自然平衡體內荷爾蒙的七個方法

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維娜絲·拉莫斯（Venus Ramos）博士，醫級博士 發佈日期 2020 年 01 月 20 日

您的身體是由各種腺體、器官和作用過程組成的複雜網路，而在其間起到溝通作用的化學信使叫做荷爾蒙。這種荷爾蒙網路組成了您的內分泌系統。

作為身體的主要調節者，內分泌系統管理著身體的各項功能，如心情、睡眠、食慾、新陳代謝、心率、性功能、生育週期、壓力水平、體溫，以及您的生長發育。

內分泌系統失調時，您就會出現許多症狀，具體症狀取決於您的性別和受影響的荷爾蒙。可能出現的跡象和症狀包括：

雖然處方藥可能會有助於緩解您的症狀，但是，瞭解如何運用自然方法平衡您的荷爾蒙也不失一個好主意。在您發現了問題的根源時，您就能找到真正的解決方法，而不是簡單地掩蓋自己的症狀。

為什麼會出現荷爾蒙失調？

內分泌系統失調的原因有很多。您的身體狀況會影響內分泌腺體和器官，您的周邊環境和生活方式也是荷爾蒙失調的誘因。

造成荷爾蒙失調的原因有：

您可以運用這幾種方法自然地糾正體內的荷爾蒙失調，從而發現問題的根源：

攝入糖分後後，您體內的胰島素會維持在較高水平。胰島素是一種強力的荷爾蒙，它可以使皮質醇、胰高血糖素、生長激素、腎上腺素和去甲腎上腺素這五種荷爾蒙失調。

如果您體內的胰島素水平經常過高，或長期過高，體內的細胞可能就會不堪重負，變得不再響應胰島素的訊號，不再吸收血液中的糖分（葡萄糖）。在您的身體形成這種胰島素耐受時，它最終就會變成糖尿病。

致敏性食物會增加體內的炎症，從而影響如皮質醇這樣的荷爾蒙，進而促使荷爾蒙失調。所以，您可能想要與自己的醫療服務提供者合作，透過食物排除方法或食物致敏血液測試方法確定您的致敏性食物。常見的致敏性食物有麩質和乳製品。

炎症可能會擾亂體內的荷爾蒙平衡，所以，請吃具有抗炎症效果的膳食，包括未加工的堅果和種子以及新鮮的有機水果和蔬菜。

像鮭魚、鯖魚這種富含油脂的魚可以提供大量健康的脂肪（以 omega-3 脂肪酸的形式）。 Omega-3脂肪酸具有抗炎效果，是產生特定荷爾蒙所必需的。如果您沒有從魚肉中獲得足夠的 omega-3 脂肪酸，那麼您應該考慮服用優質的魚油產品.

這些魚也是膽固醇的優質來源，膽固醇是合成性荷爾蒙（如雌性荷爾蒙和睾酮）所必需的。膽固醇也是合成維他命 D所必需的。

請避免食用可能含有荷爾蒙、類固醇或抗生素的魚、肉、家禽和乳製品。請遠離可能擾亂荷爾蒙平衡的食物，如大豆加工製品、強化麵粉、人工甜味劑和加工的植物油。

長期壓力是導致荷爾蒙失調的主要因素。在為應對壓力而持續分泌皮質醇和腎上腺素後，腎上腺會變得不堪重負。這些壓力荷爾蒙會使血糖升高，血壓升高，消化減緩。情緒和睡眠也會受到影響。長此以往，高水平的壓力荷爾蒙會導致糖尿病，心髒病、憂鬱症和自身免疫疾病。

請培養一些能夠融入日常生活的減壓習慣。您可以練習瑜伽冥想和深呼吸運動，讓自己的身體有時間放鬆，能夠適應生活的需要。

某些情況下，服用一款植物性補充劑也是管理壓力的明智之選。適應原是一種純植物物質，它可能有助於身體應對壓力，從而為腎上腺提供支援。適應原可能有助於身體恢復正常功能。因此，如果體內的荷爾蒙不足或過量，適應原補充劑將起到反作用，幫助身體恢復荷爾蒙平衡。

瑪卡是一種可能增強下丘腦和垂體功能的適應原補充劑。下丘腦和垂體是身體的「首要腺體」，因為它們控制著內分泌系統中其他許多腺體的功能。

現如今，對身體有害的毒素數不勝數。它們可能在您呼吸的空氣中，吃的食物中，喝的水中，以及使用的護膚產品中。許多毒素會擾亂內分泌，因為它們會干擾荷爾蒙的作用過程。下面是一些會擾亂內分泌的常見物質，以及如何避免它們的方法：

鉛：請丟掉牆上老舊的，有裂紋的油畫。請安裝一個優質的淨水器，供飲水和洗浴使用。
鄰苯二甲酸鹽：請不要使用產品成分中含有「芳香劑」的身體與個人護理產品，因為這通常意味著含有鄰苯二甲酸鹽。
有機磷農藥：看一看由環境工作小組 (EWG) 編制的「Dirty Dozen」清單。每年，環境工作小組 (EWG) 會排出各種熱門水果和蔬菜的農藥污染情況。該清單上的水果和蔬菜，請選擇有機產品。
雙酚 A (BPA) 和 BPA 替代物：請不要使用塑膠儲存您的食物或飲料。若罐裝食品廠家未明確其使用的罐體不含 BPA 及其替代物，請不要購買該廠家的罐裝食品。
全氟化物 (PFC's)：請不要使用不粘炊具，以及帶防污和防水塗層的毯子、服裝或家具。

完全避免所有毒素是難以實現的，因此提高身體的排毒能力就至關重要。透過運動或桑拿，提高身體的排汗能力。運動還能改善淋巴循環，而淋巴具有排出、中和以及消除毒素的作用。