阻力帶：隨時隨地進行多種鍛煉

能否堅持鍛煉計劃，有一半是關乎方便與否。 太遠、太貴或壓力太大的健身房不會成為你鍛煉身體的動力。 倒不如以你自己的住所作為私人健身房，投資於阻力帶等低成本的家庭健身設備，以免任何不方便妨礙你練就健美的身材。

以下是阻力帶鍛煉可讓你受益的5個原因。

1. 全身鍛煉

阻力帶讓你可以自由地設計鍛煉方式，不僅注重個別肌肉群，還可以同時注重整個身體。這對於時間不多但需要全身鍛煉者，或者想減重、提高耐力或改善心肺功能的人來說，都是理想的選擇。

2. 永遠不會沉悶的鍛煉

使用阻力帶，你永遠不需重複相同的鍛煉。除了有許多運動選擇外，你還可以獨立使用阻力帶，可配合門錨使用或進行持重鍛煉，以不同的方式挑戰你的身體。

3. 降低受傷風險

使用阻力帶進行訓練的重要好處之一，是受傷風險很低。不論是出拳、拉伸、推或拉，阻力帶都會配合你。

4. 永遠不會錯過鍛煉

無論旅程是為了工作還是休閒，都不應成為停止鍛煉的原因。即使酒店空間很小，阻力帶也可以讓你進行充分的鍛煉，不會影響到你的日程。

5. 改善心肺功能

嘗試挑戰肌肉和心血管系統的運動，以提高心率。例如，將阻力帶踩在腳下，將兩個手柄提到肩膀高度，進行開合跳。進行較長時間的有氧運動時，要保持足夠的水分和電解質。

初學者阻力帶鍛煉：30分鐘

了解阻力帶的所有好處後，嘗試從這個初學者鍛煉開始。

首先，確保你鍛煉的區域沒有家具、寵物或任何可能妨礙你安全地進行充分運動的東西。此外，關閉手機或桌面通知，以免分心。現在，去拿毛巾、水、蛋白條或鍛煉所需的任何東西過來。

根據阻力帶難度級別，每個練習做10至25次。目標是八個練習每個做三次。

1. 企鵝

雙腳踩住阻力帶，將兩個手柄提到肩膀高度。將右腿向右推，腳彎曲並離開地板。右腿放回原位，然後將左腿向左推。兩邊交替做。

2. 過頭推舉

站立，雙腳踩住阻力帶，將兩個手柄提到肩膀高度。將雙臂向天花板方向上舉，然後降低雙臂。為了使這項練習更容易，僅用一隻腳踩住阻力帶，或每次舉起一隻手臂，做完再舉另一隻手臂。

3. 臀橋

躺在地板上，左膝彎曲，腳底踩著地板。右腿在空中伸直。將阻力帶環繞在右腳底，並緊緊握住阻力帶。保持右腿伸直，將臀部抬起和放下，不要鬆開阻力帶。然後用另一條腿重複動作。

4. 坐式拉背

坐在地板上，雙腿向前伸直。將阻力帶繞過雙腳腳底。將兩個手柄拉向肋骨方向，然後恢復原位。

5. 二頭彎舉

用一隻或兩隻腳踩住阻力帶，雙手握住兩端手柄，手心朝上。向肩膀方向屈肘，將阻力帶向上拉，然後慢慢降低雙臂。

6. 反向弓步

單腳站在阻力帶上，將兩個手柄提到肩膀或臀部位置。將另一條腿向後移做出弓步。換另一側重複動作。

7. 三頭肌後壓

站立，雙腳踩住阻力帶，雙手在身體兩側握住手柄，手心朝後。保持雙臂伸直，將雙臂向後推以鍛煉三頭肌。

8.扭腰

將阻力帶固定在椅子或床的腳上，然後坐在地板上，雙手放在右臀側，同時握住兩個手柄。向後靠，並將兩個手柄拉到身體左側。在另一邊重複動作。

阻力帶是方便和廉價的選擇，可以隨時隨地進行鍛煉。在選購阻力帶時，尋找具備不同程度阻力帶的套件，每一條阻力帶提供不同的張力，適合更廣泛的運動選擇，讓你永遠不會錯過鍛煉。