磷蝦油：它是什麼 + 12 種科學證實的益處

關鍵要點

• 磷蝦油是一種富含 omega-3 EPA 和 DHA 的補充劑，來源於小型蝦類甲殼類動物。
• 它的 omega-3 與磷脂結合，與魚油中的甘油三酯形式相比，更容易被人體吸收。
• 磷蝦油的主要益處包括幫助代謝健康、減少炎症、促進心臟和大腦功能以及優化關節舒適度。
• 磷蝦油天然含有蝦青素，這是一種高效抗氧劑，使其呈現紅色並提供額外的健康益處。

什麼是磷蝦油？

磷蝦是一種小型、紅色、類似龍蝦的甲殼類動物，遍布世界各地的海洋。磷蝦油補充劑必須由南極磷蝦（Euphausia superba）制成，並且像魚油一樣，富含 ω-3 脂肪酸 DHA 和 EPA。¹

磷蝦油 提供的 omega-3 脂肪酸是磷脂形式，比魚油中的甘油三酯或乙酯形式更容易吸收。它還含有膽鹼和蝦青素，這是一種強大的抗氧劑，使磷蝦油呈現紅寶石色，並帶來許多健康益處。^1,2

磷蝦油的磷脂結合 omega-3 易於吸收並幫助細胞健康。對於 USP（美國藥典）標準，磷蝦油必須含有 30–59% 的磷脂、至少 10% 的 EPA、5% 的 DHA（主要以磷脂形式存在）和 0.005% 的蝦青素。在衆多選擇中，Superba® 磷蝦油因其高磷脂濃度和廣泛的研究而脫穎而出。^1,2

磷蝦油的 12 大健康益處

研究顯示，磷蝦油因其獨特的磷脂結合 omega-3 脂肪酸和高效抗氧劑蝦青素的組合，能夠提供廣泛的健康益處。

1.促進代謝健康

磷蝦油富含 omega-3 脂肪酸、磷脂和抗氧劑蝦青素，有助於維持整體代謝健康，包括能量生成、血糖控制和膽固醇水平。^3-6

2. 促進線粒體功能和能量產生

磷蝦油中的 omega-3 對線粒體（細胞的動力源）至關重要。它們有助於有效消耗脂肪以獲取能量，並促進人體主要能量分子 ATP 的產生。⁷

3.促進肝臟健康

健康的肝臟對於新陳代謝至關重要。磷蝦油有助於減少肝臟脂肪堆積，從而幫助肝功能，進而有助於預防胰島素抵抗等問題。⁸

4. 加強脂質代謝，降低甘油三酯

磷蝦油對控制血脂非常有效。研究顯示，它可以降低甘油三酯高達 26%，並有助於維持健康的 HDL（好）膽固醇水平。^9,10

5.減少炎症和氧化應激

磷蝦油富含高效的 omega-3 脂肪酸和蝦青素，具有強大的緩解炎癥作用。研究顯示，它可以將炎症的關鍵標志物 C 反應蛋白 (CRP) 降低近 20%。⁵

6.促進肌肉健康和功能

磷蝦油有助於對抗與年齡相關的肌肉流失（肌肉減少症）。一項針對 65 歲以上成年人的研究發現，它顯著提高了膝蓋力量、握力和肌肉厚度。¹¹

7.幫助關節健康

對於那些患有輕度至中度關節問題的人來說，磷蝦油 可能 提供顯著的緩解。臨牀試驗表明，它有助於減輕關節不適，並支撐起關節緩衝的軟骨。¹²

8. 優化情緒和大腦健康

歐米伽 3 脂肪酸 EPA 和 DHA 是腦細胞膜的重要組成部分，有助於維持記憶力、注意力和情緒。抗氧劑蝦青素爲腦細胞增加了另一層保護。^13,14

9. 減輕生理期前綜合症症狀和生理期腹痛

一項臨牀試驗表明，磷蝦油 可能 有助於緩解生理期前綜合症 (PMS) 的症狀，特別是通過減少情緒波動、煩躁和生理期腹痛。¹⁵

10. 優化皮膚健康

磷蝦油從內到外發揮作用，滋養您的皮膚。人體研究顯示，它可以優化皮膚的屏障功能、保濕性和彈性。¹⁶

11. 優化乾眼症

磷蝦油對於緩解乾眼症狀非常有效。研究顯示，它在優化淚液質量、減少發紅和刺激方面甚至比魚油更有效。¹⁷

12. 幫助免疫功能

磷蝦油中的 omega-3 對健康的免疫系統至關重要。補充劑已被證明可以加強關鍵免疫細胞的活性，例如自然殺傷 (NK) 細胞。¹

磷蝦油與…… 魚油：有何不同？

雖然磷蝦油和魚油都是 omega-3 EPA 和 DHA 的特好來源，但它們在結構上存在關鍵差異，這會影響您的身體如何利用它們。

磷蝦油中的 omega-3 與磷脂結合，更容易被細胞吸收。相比之下，魚油中的 omega-3 是以甘油三酯的形式存在的。這種優越的吸收能力是磷蝦油 可能 更有效的原因，盡管魚油補充劑通常含有更高濃度的總 omega-3。

概覽：磷蝦油與…… 魚油

深入了解：Omega-3 指數

測量 omega-3 有效性的特準確方法是 Omega-3 指數，即紅細胞中 EPA 和 DHA 的百分比。健康效益的上佳指數被認爲高於 8%。¹⁸

由於磷蝦油更容易被吸收，研究顯示，您可能需要較低的每日劑量才能達到這一目標。一項研究發現，個人每天需要從磷蝦油中攝取 820 毫克 EPA+DHA 才能達到 8% 的指數，而從魚油中則需要 1,220 毫克。¹⁹ 這凸顯了磷蝦油磷脂形式的效率。然而，盡管磷脂形式可以讓磷蝦更好地被吸收，但與魚油相比，磷蝦油的總 omega-3 含量卻低 80%。

磷蝦油的副作用

尚未有關於磷蝦油有顯著副作用的報道。許多醫生警告服用華法林（Coumadin）等血液稀釋劑的患者不要服用磷蝦油或魚油，因爲這可能會增加出血風險。然而，2016 年的一項研究顯示，在適當監測的情況下，磷蝦油和魚油與華法林一起服用時都不會增加出血風險。²⁰ 如果您正在服用血液稀釋劑或血小板控制劑，請在將其添加到您的補充劑方案之前諮詢您的醫生，以確保進行適當的監測。 

建議劑量

 krill 油的常用劑量爲每天 1,000 毫克至 4,000 毫克。如上所述，健康益處通常與增加 omega-3 指數相關，目標是 8%。要達到這一水平，磷蝦油中EPA+DHA的劑量需要每天超過800毫克。由於許多磷蝦油產品提供 20% 至 24% 的 EPA + DHA，因此，爲了獲得特大益處，磷蝦油的總劑量約爲每天 3,500 至 4,000 毫克。

消費者會發現一些制造商將磷蝦油與額外的蝦青素結合在一起，而其他制造商則添加魚油來提高 EPA + DHA 含量，以獲得額外的健康益處。 

常見問題 (FAQ)

一天中什麼時候服用磷蝦油極好？

爲了特大限度地提高吸收率並盡量減少潛在的消化不良，極好將磷蝦油與含有健康脂肪的膳食一起服用。

我可以同時服用磷蝦油和魚油嗎？

是的，你可以一起服用它們，但要注意 EPA 和 DHA 的總劑量。極好諮詢醫學健康提供者以確定適合您需要的劑量。

磷蝦油有魚腥味嗎？

據報道，與魚油相比，磷蝦油的“魚腥味”或餘味較少，因爲其磷脂結構與胃內容物混合得更好。

綜述

磷蝦油具有多種健康益處，被許多注重健康的人用作 Omega-3 魚油的替代品。雖然與魚油相比，磷蝦油中的 omega-3 脂肪酸吸收效果更好，但磷蝦油補充劑中的 omega-3 脂肪酸濃度較低。爲了獲得所需的健康益處，極好確定和監測 Omega-3 指數，特別是如果您不經常吃鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚和其他富含 EPA 和 DHA 的魚類。  

參考資料：

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