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似乎每年都會有一種新的補品成爲焦點，承諾可以延壽、優化睡眠質量、緩解壓力，或者滿足任何當下流行的健康潮流。雖然有些流行的膳食補劑如果使用得當，可以促進健康，但少數關鍵的膳食補劑由於其廣泛的益處和強有力的科學幫助，幾十年來一直很受歡迎。
這些基礎性 補充劑 有助於解決各種人群和生活方式中特常見的營養缺口和生理需求。雖然營養應該始終從均衡的全食物飲食開始，但鎂、omega-3 脂肪酸、維生素 D、鋅和消化酶可以幫助身體各處的基本功能，從肌肉和神經系統功能到機體抵抗能力和消化健康。
無論你是正在構建你的首個補充劑組合，還是想要簡化你的日常健康，專注於這五種營養素都能幫助你打下堅實的基礎，並幫助你的整體健康。
我通過我稱之爲三大支柱的方法來追求健康：醫級、運動和心態。基礎營養補充劑存在於首支柱之內，但它們真正的力量體現在對整個人的幫助上。作爲第九代傳統東方醫級醫生，我從小就被教育要治本，而不是治標不治本，而這五種營養素是強健身體根基特可靠的營養素之一。
鎂 是一種人體必需的礦物質，參與體內 300 多種生化反應，影響肌肉和神經功能、血壓調節以及心臟健康。1 鎂還因其潛在的鎮靜作用而備受關注，這可能有助於緩解壓力並促進更安穩的睡眠。2,3
盡管鎂非常重要，但近一半的人無法僅通過食物滿足鎂的需求。慢性壓力、不良飲食習慣和某些藥品等因素會進一步增加身體對鎂的需求，使我們面臨更大的鎂缺乏風險。
在我的臨牀實踐中，我經常把鎂看作是身體和心靈之間的橋樑。當我的病人感到精神亢奮但又疲憊不堪，或者晚上無法入睡時，鎂是我首先要檢查的基礎營養素之一。它直接契合我的心態支柱，幫助舒緩神經系統，讓身體在我們休息時進行特重要的修復工作。
Omega-3 是人體自身無法產生的必需脂肪酸，這意味着你需要通過食用食物或作爲補充劑來攝取它們。這些必需脂肪酸對於維持健康的細胞膜至關重要，並在幫助心血管、認知、免疫和關節健康方面發揮重要作用。7
三種主要的ω-3脂肪酸包括：
雖然人體可以將植物性食物中的 ALA 轉化爲 EPA 和 DHA，但轉化率很低。因此，每週食用兩到三份鮭魚、沙丁魚或鯖魚等富含脂肪的魚類是攝取足夠omega-3的特有效方法。如果你不經常在飲食中加入魚類， 魚油補充劑 可以幫助你滿足身體對這些必需健康脂肪的需求。
研究顯示， 補充 omega-3 可能帶來諸多益處，包括促進心臟健康、優化老年人的認知功能、幫助健康的妊娠和胎兒神經發育、優化心理健康以及幫助關節健康，尤其適用於那些僅靠食物無法攝取足夠 omega-3 的人群。7
在傳統東方醫級中，我們談到滋養必需之物，並建立身體可以隨着時間的推移而利用的儲備。這就是我對健康脂肪的看法。Omega-3 能悄無聲息地滋養大腦、心臟和關節，我認爲它是優雅老去特簡單的投資方式之一。
維生素 D，又稱陽光維生素，其獨特之處在於你可以通過曬太陽獲得它。它也存在於某些食物中，例如脂肪魚、牛肝、暴露於紫外線 (UV) 下的蘑菇、強化牛奶和蛋黃。維生素 D 也可以作爲 補充劑服用。
維生素 D 對骨骼健康和鈣吸收、肌肉和神經功能以及健康的免疫系統至關重要。 維生素D攝入不足會增加骨質疏鬆症的風險，而低水平的維生素D則與抑鬱症、心血管疾病和血糖升高有關。8
我們大多數人單靠食物無法獲得足夠的維生素 D。對於居住在高緯度或低緯度地區、戶外活動時間有限或在冬季的人來說，服用維生素 D 補充劑可能是必要的。
也就是說，維生素 D 是一種脂溶性維生素，因此你的身體會儲存通過補充劑攝入的任何過量維生素 D。定期檢查維生素 D 水平總是有益的，這有助於確定是否需要補充維生素 D 以及正確的劑量。
我喜歡維生素 D 讓我們重新與陽光和戶外運動聯繫起來，這就是爲什麼它位於我的醫級和運動支柱的交匯點。清晨散步是我所知的特古老的療愈方式之一。當陽光照射不足時，優質的營養補充劑有助於彌補這一缺口。
鋅 是一種重要的礦物質，參與體內數百種酶促反應。雖然你只需要少量它，但它在免疫功能中發揮着重要的作用，它幫助免疫細胞的發育和活性、蛋白質和 DNA 的合成以及傷口愈合。 研究發現，在著涼初期服用鋅補充劑可能有助於縮短著涼症狀的持續時間。9
鋅參與許多不同的細胞過程，因此攝入不足會影響多個身體系統。由於人體無法儲存大量的鋅，因此通過飲食或補充劑持續攝入鋅非常重要。某些人群——包括老年人、素食者和純素食者以及患有消化系統疾病的人——更容易出現鋅攝入不足的情況。
一些鋅的上佳來源包括牡蠣、牛肉、豬肉、南瓜籽、扁豆和強化早餐穀物。如果您擔心自己攝入的鋅不足，請諮詢醫生是否需要補充鋅。
在我的傳統中，我們描述了一種保護性的能量層，它保護身體免受外界壓力和疾病的影響。鋅也幫助這一觀點，它在現代醫級中發揮着重要作用，加強了我們的免疫防御能力和愈合能力。我提醒我的病人，保持修復基礎牢固的關鍵在於堅持，而不是強度。
消化酶是特殊的蛋白質，可以幫助將你吃的食物分解成更小的分子，這些分子可以被吸收並作爲你身體的能量。它們有助於高效消化、吸收和整體消化舒適度。
你的身體自然會在口腔、胃、胰腺和小腸中產生消化酶。但對於酶產量減少或經常消化不適的人來說， 消化酶補充劑 可以幫助 更健康的消化。
不同的消化酶有助於分解你所吃食物中的不同營養物質：
消化酶可以幫助人體特重要的功能之一：將食物轉化爲可利用的營養。對於有胃腸道問題的人來說，支持消化是優化整體健康狀況特有效的方法之一。
在東方傳統醫級中，消化被認爲是生命力的基礎。我們一天中所擁有的能量很大程度上取決於我們如何有效地轉化食物。消化功能得到優化後，從精力到情緒再到皮膚的清透度，所有後續方面都會有所優化。這是讓人真正感到健康的關鍵要素之一，卻常常被人們忽視。
並非所有營養補充劑都一樣。選擇高質量的營養補充劑有助於確保您獲得的產品是按照嚴格的標準生產的，並且含有標籤上列出的成分以及正確的劑量。
作爲一名醫生和配方師，質量對我來說意義非凡。我花了多年時間研發配方，我知道產品的原料來源、形式和透明度有多麼重要。這也是我重視與 iHerb 合作的原因之一，因爲我可以向人們推薦各種值得信賴、標籤清晰的產品，所有產品都集中在一個地方。
制定營養補充方案並不一定很復雜。健康潮流來來去去，但基礎營養素通過數十年的研究和臨牀應用，繼續贏得其地位。
沒有任何一種補充劑可以取代健康的飲食和生活方式。而且，作爲一名醫生，我總是建議人們首先通過食物獲取營養。但是，鎂、omega-3脂肪酸、維生素D、鋅和消化酶等補充劑可以幫助填補飲食中的常見不足，幫助基本的身體機能，並有助於建立健康的基礎。
我們極好通過注重加強身體的基礎來維護健康，而不是追求快速的解決方法。上佳的營養補充方案是根據你的個人需求量身定制的，要考慮到你的飲食習慣、現有健康狀況和個人目標。
當人們問我從哪裏開始時，我總是回到這些基礎。從簡單入手，選擇優質產品，堅持不懈終會成功。
在開始服用新的補充劑時，務必先諮詢您的醫學健康專業人員，以確保該補充劑適合您。通過專注於高質量、有強有力科學依據的基礎營養補充劑，您可以爲整體健康和長期健康打下堅實的基礎。
參考資料：
免責聲明： 美國食品與藥品管理局並未對上述內容進行評估。本產品不具預防疾病或治療功能，不能取代藥物，不被用於診斷、治療、治癒、支持或緩解任何疾病。
