蘆薈的益處：7 種神奇的健康和護膚功效

什麼是蘆薈？

蘆薈 是一種生長在炎熱乾燥氣候下的多汁植物，用途廣泛。其粘稠的凝膠可局部使用或者口服，具有多種功效。雖然大家可能特熟悉蘆薈緩解曬傷不適的功效，但它的益處可不僅限於海灘。在家中種植蘆薈非常簡單，但你也可以在凝膠、乳液和補充劑中找到製作好的蘆薈。

蘆薈的歷史

蘆薈因其藥學使用價值而被人們使用和推崇了 2000 多年。¹ 埃及人稱它爲“長生不老的植物”，而希臘科學家則認爲它是修復各種疾病的靈丹妙藥。 

蘆薈植物含有超過75種活性成分，對人體具有廣泛的益處。從 緩解炎癥 作用到 消化幫助，世界各地的文化已將蘆薈用於許多用途數千年。 

藥學使用蘆薈的益處 + 用途

雖然蘆薈可能不是希臘人吹捧的靈丹妙藥，但它對人體的健康益處卻是多方位的。在蘆薈的75種活性成分中，有幾種具有抗氧或抵御細菌特性。這兩種特性可能可以幫助優化多種健康問題，降低患心臟病和糖代謝病等疾病的風險。

消化健康

一項關於蘆薈對胃食管反流病 (GERD) 效能的研究發現，連續四週每天服用 10 毫升蘆薈糖漿，有助於顯著 減輕 GERD 症狀 ，例如燒心、反流和噯氣。⁴ 

另一項研究發現，糖代謝病患者服用蘆薈凝膠粉三個月後，血糖、膽固醇和血壓水平顯著優化。 .³

抗氧和抵御細菌的特性

蘆薈含有 維生素 A、 C和 E，它們都具有抗氧作用。抗氧劑能中和人體內不穩定的分子（即自由基），防止它們破壞健康細胞。通過防止這種自由基損傷，抗氧劑可以幫助免疫系統，並可能有助於降低患病風險。² 

口腔健康

口腔健康不僅對牙齒健康很重要，它還會影響你的整體健康。每天刷牙和漱口是維護口腔健康的兩個重要方法。 

許多人工制造的漱口水含有酒精和其他刺激性成分，會產生令人不舒服的副作用，而蘆薈則是一種溫和、有效的漱口水替代品。事實上，一項研究顯示，蘆薈漱口水減少牙菌斑的效果與用於殺死和防止口腔細菌生長的抵禦細菌漱口水一樣好，而且沒有令人不快的副作用。⁵ 

雖然這項研究使用的是100%純蘆薈汁，但你也可以在家自制蘆薈漱口水。將 1⁄2 杯蒸餾水與 1 杯蘆薈汁、2 湯匙 小蘇打、1 湯匙 金縷梅和 20 滴 薄荷精油混合。搖勻混合物，您就會得到幾份蘆薈漱口水！  

蘆薈的護膚功效

那麼，蘆薈有什麼好處呢？蘆薈特出名和特廣泛的用途之一就是緩解曬傷。不過，蘆薈還能在其他方面爲皮膚帶來益處。事實上，蘆薈獨特的抵御細菌、控制炎性反應功能使其成爲修復痘痘肌的有效方法。蘆薈具有舒緩受刺激皮膚的功效，是任何 護膚 程序中非常有用的組成部分。 

曬傷

無論您是在廚房裏放一株蘆薈，準備在泳池邊玩了一天或不小心燒傷後折斷和擠壓，還是更熟悉瓶裝蘆薈，兩者都可以幫助 緩解曬傷帶來的不適。雖然蘆薈不能重現健康曬傷，但有證據表明它可以加速二度和三度燒傷的愈合，包括輕度曬傷。⁶ 蘆薈凝膠有很多好處，但修復曬傷是特廣爲人知的。將直接從植物中提取的蘆薈凝膠或瓶裝凝膠或 乳液 直接塗抹在輕度燒傷處，有助於冷卻和舒緩該區域。

修復痤瘡

局部使用蘆薈還可能有助於修復痤瘡。這種令人討厭的皮膚異狀有很多種成因，但有證據表明，痤瘡霜和蘆薈凝膠的組合比單獨使用痤瘡霜更有效。⁷ 蘆薈優化炎症病變的能力可能有助於其作爲痤瘡修復的有效性。此外，蘆薈的抵禦細菌特性和破壞細菌細胞壁的能力可能有助於有效對抗某些類型的致痘細菌。⁸ 

舒緩肌膚敏感

雖然很難確定肌膚敏感、乾燥和溼疹的確切原因，但蘆薈的舒緩功效可能有助於減輕這些症狀帶來的不適。蘆薈具有促進傷口和燒傷愈合、減少皮膚炎症和細菌的能力，可能對溼疹有益。 

溼疹的特點是皮膚出現炎性反應，會導致乾燥、瘙癢和鱗狀斑塊。雖然溼疹本身會讓人感覺不舒服，但這些症狀也可能導致更令人擔憂的後果，如皮膚感染。修復溼疹有醫生方劑藥和非醫生方劑藥，還有很多 自然療法 可以緩解其症狀。 

蘆薈不僅是修復成年人溼疹的有效天然方法，還可以幫助舒緩 嬰兒的皮膚乾燥。由於燕麥片具有天然的緩解炎癥特性，包含 燕麥 和蘆薈的自制食譜可能更有效。⁹ 

延緩衰老

蘆薈不僅以舒緩曬傷而聞名，而且作爲一種強大的逆齡成分也顯示出巨大的潛力。它的好處不僅限於表面補水，還能優化皮膚的基本結構。2020 年的一項雙盲臨牀試驗¹² 發現，每日口服補充蘆薈甾醇可顯着優化皮膚健康。參與者的皮膚彈性、保濕性和整體膠原蛋白含量顯著增加。通過加強皮膚的天然屏障功能，蘆薈有助於鎖住水分並防止環境損害。這意味着外觀更加年輕，細紋和皺紋明顯減少，皮膚質地更加健康、更有彈性。

如何使用蘆薈

無論你是在燒傷後尋求緩解，還是試圖重現健康乾燥的皮膚，或者希望優化痤瘡，直接在皮膚上使用蘆薈都可能會起到很好的修復作用。蘆薈是一種不需要人太操心、易種植的植物。在陽光充足的窗邊種植一株蘆薈，不僅能爲你的空間增添自然美感。它還能讓你在需要時隨時折下葉片，擠出凝膠，立即使用。蘆薈還廣泛用於瓶裝凝膠和乳液中。 

局部使用蘆薈時，只需在患處塗抹少量凝膠或乳液即可。 

除了局部使用外，攝入蘆薈還可以帶來其他好處，包括幫助 控制血糖水平 和 優化血壓 和 2 型糖代謝病患者的膽固醇水平。¹⁰ 作爲抗氧劑的來源，蘆薈汁還可以幫助皮膚健康。將蘆薈作爲漱口水使用可以優化牙齒和牙齦健康。要讓人體內部系統也感受蘆薈的益處，可以嘗試單獨飲用蘆薈汁或將其加入冰沙中。

蘆薈的常見副作用和健康風險

雖然蘆薈抗氧和控制炎性反應的功效令人期待，但在大量購買蘆薈產品之前，考慮潛在的副作用也很重要。研究顯示，攝入蘆薈可能會導致腹瀉、胃痙攣和嘔吐。¹¹ 雖然在大多數情況下不會危及生命，但這些症狀會讓人不舒服，並導致脫水等更嚴重的問題。 

使用市售的蘆薈產品，如果汁、凝膠和乳液，可能比直接從整株植物中攝入蘆薈更安心。即便如此，一定要遵循制造商的說明，如果出現副作用，請停止使用蘆薈產品。 

在對您的飲食和補充劑做出任何改變之前，極好先與您的醫學團隊溝通。 

蘆薈常見功效常見問題解答

蘆薈可以生吃嗎？

是的，但只有透明的內部凝膠才可以安心食用。外層的綠葉和下面的黃色乳膠具有強烈的緩解排便困難作用，不宜食用。爲了安心起見，極好使用市售的、純化的蘆薈產品來食用或飲用。

蘆薈每天使用安心嗎？

每天在皮膚上局部使用蘆薈通常被認爲是安心的。對於日常口服，請選擇純淨、不含乳膠的產品並遵守建議的劑量。每天食用蘆薈之前請諮詢您的醫學健康提供者，尤其是當您有健康問題或懷孕時。

蘆薈凝膠和蘆薈汁有什麼區別？

關鍵的區別在於它們的預期用途。蘆薈凝膠是一種濃稠的外用物質，用於舒緩和滋潤皮膚。蘆薈汁是可飲用的液體形式，經過加工和淨化，可供內部使用，幫助消化和補水。

植物中的新鮮蘆薈比商店購買的凝膠更好嗎？

新鮮蘆薈 100% 全天然，但很快就會變質，而且很難安心處理（因爲含有乳膠）。商店購買的高品質凝膠通常更實用，因爲它們經過淨化，保質期更長，並且配方可爲皮膚護理提供一致且便捷的效果。

總結

從燒傷愈合到皮膚和口腔健康，蘆薈多種多樣的益處是讓我們考慮在日常健康流程中添加它的理由。雖然按照生產商的指導使用蘆薈幾乎不會產生副作用，但在日常健康中加入一種新的補充劑時，極好還是謹慎行事。根據目前的數據，蘆薈似乎是許多常見問題的有希望的解決方案，未來的研究可能會繼續記錄蘆薈如何有益於您的健康。 

參考資料：

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