醫生指導女性如何選擇無因的運動前補充劑

在健身方面，運動員和普通人使用鍛鍊前補充劑已成爲一種日益流行的趨勢。特近，我們也看到女性使用運動前補充劑的現象有所增加。

雖然大多數產品通常含有咖啡萃取和其他興奮劑，但食用這些產品可能會導致不良反應——如緊張不安、焦慮、腸易激綜合徵、胃酸反流、睡眠障礙和荷爾蒙失衡。因此，人們開始大力推廣使用無因或興奮劑的補充劑，以期在不產生副作用的情況下獲得與興奮劑類運動前補充劑相同的效果。現有文獻幫助這一說法，因此女性現在有更多天然健康的補品可供選擇，以特大限度地提高她們的體能。

關鍵要點

• 爲什麼要選擇無因飲品？不含興奮劑的運動前補充劑可以避免常見的副作用，如緊張、焦慮和睡眠紊亂，這對於對咖啡萃取敏感的女性尤其有益。
• 主要成分：尋找含有促進血液循環的一氧化氮前體（L-瓜氨酸、L-精氨酸）、加強耐力的β-丙氨酸和加強力量的肌酸的配方。
• 性能優勢：研究顯示，高質量的無因運動前補充劑可以提供與含咖啡萃取補充劑類似的性能優勢，提高力量、專注力和耐力。

什麼是運動前補充劑？

“鍛鍊前”補充劑是指通常在鍛鍊前服用的補充劑（通常爲粉末狀，但也可見於片劑、咀嚼軟糖，甚至預混能量飲品），因此得名。它們通常旨在立即提升能量、專注力和耐力，從而提高個人的表現。

大多數運動前產品本質上都是多成分（MIPS），通常含有三到四種不同的補充劑，包括但不限於氨基酸、β-丙氨酸、肌酸、羥甲基丁酸和一氧化氮前體。這些補品越來越常見，這種增長趨勢導致運動員、健身愛好者和普通大衆的使用量都在增加。研究顯示，女性使用率也有所上升。

爲什麼選擇無因的運動前補充劑？

鍛鍊前補充劑中常見的關鍵成分是咖啡萃取。  人們認爲這是大多數產品中所謂“能量提升”的來源。雖然咖啡萃取是運動前補充劑和其他補劑中一種衆所週知且研究廣泛的成分，但並非所有人都能夠耐受甚至喜歡使用它。 

已知攝入咖啡萃取會引起多種不良反應，例如：

• 躁動不安 
• 焦慮
• 胃腸道問題 
• 腸易激綜合徵 
• 胃酸倒流 
• 失眠 
• 睡眠障礙

具體來說，咖啡萃取對女性會導致荷爾蒙失衡（例如動情素水平失調導致生理期紊亂），並可能影響骨骼健康，從而增加女性患骨質疏鬆症的風險。

因此，許多女性選擇使用無因的補充劑，以獲得“更自然、更穩定的提高效果”。這些“不含興奮劑”的補劑被認爲能提供與含咖啡萃取產品類似的性能提升效果。無因的運動營養品使用量的增加表明，人們正在轉向更安心、不含興奮劑的產品，這些產品不會產生與咖啡萃取使用相關的不良影響。

尋找任何原因的關鍵成分

一氧化氮前體（L-精氨酸 + L-瓜氨酸）

無因的鍛鍊前產品通常需要多種成分配方才能提高運動表現。其中一種重要的成分是一氧化氮 (NO) 前體，如 L-精氨酸 和 L-瓜氨酸。L-精氨酸和L-瓜氨酸在體內都會轉化爲NO。一氧化氮的作用機制是放鬆血管壁內的肌肉，從而擴張血管，增加血流量。這會導致血液循環加快，從而在鍛鍊過程中將氧氣和營養物質輸送到肌肉。

β-丙氨酸

β-丙氨酸 也是非興奮劑產品中可以找到的另一種補充劑。它的作用原理是延緩乳酸的上升，從而減緩肌肉疲勞。這有助於提高運動表現和延長訓練時間。

 如果您正在尋找更好的耐力和持續的能量，請考慮一氧化氮前體或β-丙氨酸，或者兩者都考慮。 

肌酸

肌酸通常被認爲是廣爲人知且研究充分的補充劑之一，常見於無因的鍛鍊前配方中。它的作用原理是增加細胞內的能量來源——三磷酸腺苷（ATP）。在劇烈運動和鍛鍊期間，ATP 會被迅速消耗。 

肌酸尤其具有親水性，這意味着它對水有很強的親和力。肌酸的作用原理是進入肌肉組織，使更多的水分被吸收，從而使肌肉變得更大更強。

補充肌酸有助於修復肌肉中的能量儲備，從而保持長久的力量和爆發力，並提高鍛鍊時的表現。

左旋肉鹼

如果你的目標主要是消耗脂肪，你可能需要考慮使用含有肉鹼的配方。 肉鹼 負責在你的細胞中產生，消耗脂肪以產生你的身體可以使用的能量。 

羥基丁酸甲酯 (HMB)

另一種非興奮劑補充劑是 β-羥基甲基丁酸酯（HMB）。HMB 是一種氨基酸代謝物，常被用作補充劑，以提高肌肉力量，同時減少劇烈運動期間的蛋白質分解。它還與肌肉質量增加有關；然而，研究顯示其益處甚微。如果你的目標是增肌，那麼使用HMB或肌酸可能會有所幫助。

女性的性能與安心

運動前補充劑的效果已被廣泛研究和證實，尤其是在女性中。2018 年進行的一項研究的作者們着手評估 MIPS 對活躍女性的能量消耗和整體表現的影響。研究顯示，服用 MIPS 的女性比服用安慰劑的女性有顯著的急性效能。具體來說，使用鍛鍊前補充劑可以提高能量和新陳代謝，加強力量（服用 MIPS 的女性臥推次數增加至力竭即可證明這一點），一些女性還注意到注意力有所提高。此外，還發現了一些安心問題。使用 MIPS 後血壓發生了顯著變化，服用該補充劑的女性舒張壓升高。

這樣的結果促使人們更加關注咖啡萃取與非咖啡萃取對女性表現的影響。2022 年，進行了一項研究，比較了含咖啡萃取的 MIPS 與無因的 MIPS 的效果。這項研究的思路與之前的研究類似，只是參與者分別服用興奮劑類運動前補充劑（+咖啡萃取）、不含興奮劑的運動前補充劑（-咖啡萃取）或安慰劑。特終，該研究顯示，與安慰劑相比，使用含興奮劑和不含興奮劑的鍛鍊前補充劑在力量、表現和主觀方面（例如，注意力和精力增加，疲勞感減少）方面存在顯著差異。然而，研究顯示，含咖啡萃取的補充劑與無因的補充劑在主觀感受或表現結果方面沒有顯著差異。

也有一些研究考察了其他興奮劑在鍛鍊前配方中的作用。辛弗林就是這樣一種興奮劑。辛弗林是一種存在於苦橙皮中的天然化學物質，其分子結構與兒茶酚胺類似，這意味着它可以在體內模擬腎上腺素的作用。2017 年，《國際運動營養學會雜志》上發表的一項研究調查了含有辛弗林和不含辛弗林的鍛鍊前補充劑的即時效果。與 2022 年的研究一樣，使用或不使用辛弗林在表現和能量反應方面沒有發現顯著差異，這進一步證明了無因和興奮劑的補充劑與含有興奮劑的產品一樣有效，而且沒有不良反應。

選擇上佳鍛鍊前補充劑的技巧

在選擇上佳的運動前配方時，女性務必做好盡職調查。然而，特常被問到的問題之一是“我該從哪裏開始？” “這款產品比其他產品好在哪裏？”或者“這種補充劑安心嗎？” 在回答這些問題時，徹底評估成分以檢驗補充劑的質量至關重要。 

避免使用添加劑

在選擇運動前補充劑時，添加劑越少，天然成分越多越好。避免使用含有膠質、填充劑、粘合劑和抗結塊劑的配方奶粉很重要，因爲它們可能會引起消化問題。查看成分也很重要，因爲每個人對營養補充劑的耐受性都不同。仔細檢查成分有助於防止已知或未知過敏或不耐受情況下出現不良反應。

考慮形式

你還應該考慮哪種補充劑形式特適合你。如前所述，運動前補充劑有粉末狀、片劑、膠囊狀、咀嚼片狀，甚至還有預混飲品狀。然而，沒有證據表明不同形式之間存在顯著差異——這完全取決於你個人的攝入偏好。

看看你的健身目標

了解你的健身目標也是選擇合適的鍛鍊前補充劑的關鍵。每種運動前補充劑中的成分都會對你的整體健康狀況產生不同的影響。例如：

• 目標：增肌 → 尋找肌酸 + HMB。
• 目標：減脂 → 尋找左旋肉鹼。
• 目標：耐力 → 尋找β-丙氨酸+一氧化氮增補劑。

結語

無因的運動前補充劑可以幫助女性解決她們對咖啡萃取如何影響荷爾蒙、睡眠模式、消化系統和骨密度的特定健康問題。通過多種成分配方，可以達到與含咖啡萃取產品相同的性能提升效果，這些配方可提供針對性的益處，而不會產生常見的副作用。

研究證據表明，不含興奮劑的鍛鍊前補充劑與傳統的含興奮劑的鍛鍊前補充劑具有同等的性能效果。一氧化氮前體與肌酸、β-丙氨酸和氨基酸的結合，通過對血液循環、肌肉表現和思維清晰度的針對性作用，產生平衡、永續的運動加高效果。證據表明，成功的補充劑可以通過多種成分來實現，而不是依賴單一的興奮劑。

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