輔酶 Q10：心臟健康的關鍵營養素

要點：輔酶 Q10 與心臟健康

• 爲心臟提供能量：輔酶 Q10 爲細胞（線粒體）提供能量，並作爲一種強大的抗氧劑發揮作用，因此對心血管功能至關重要。
• 水平隨年齡和藥品而下降：60 歲以後，天然輔酶 Q10 的產生量會下降，如果您服用減少膽固醇的他汀類藥品，則可能會下降高達 50%。
• 已證實的好處：補充劑有助於有效利用氧氣、細胞能量和運動表現。
• 有效形式：泛醌（標準）和泛醇（活性更高）均有助於提高體內輔酶 Q10 水平。
• 服用方法：每日常用劑量爲 100-200 毫克。爲了極大程度地吸收輔酶 Q10，請務必與食物同服。

什麼是輔酶 Q10？ 

輔酶 Q10 是體內的一種抗氧劑，用於線粒體（人體細胞的能量產生單位）產生能量。 

大多數情況下，人體自身就能產生足夠的輔酶 Q10。但大量研究顯示，在許多情況下，人體整體或某些組織無法產生足夠的輔酶 Q10。 

特別是，當心臟或血管系統承受壓力時，輔酶 Q10 水平會降低。¹ 降膽固醇的他汀類藥品和其他一些藥品會導致輔酶 Q10 水平降低。現在大多數醫生都意識到，對於服用他汀類藥品的患者，補充輔酶 Q10 以防止輔酶 Q10 水平下降非常重要。² 

在日常生物壓力和代謝健康狀況欠佳的個體中，也會觀察到輔酶 Q10 水平不足。最後，60 歲以上的人通常輔酶 Q10 水平較低，因爲細胞產量會隨着年齡的增長而下降。幸運的是，服用輔酶 Q10 可能有助於維持健康的輔酶 Q10 水平。³ 

輔酶 Q10 有哪些健康益處？ 

在過去的 40 年裏，輔酶 Q10 已成爲一種暢銷的膳食補充劑，這得益於大量的科學研究，這些研究強調了其潛在的健康幫助作用。輔酶 Q10 的大部分健康益處都與其優化能量產生和作爲抗氧劑的能力有關。作爲一種抗氧劑，輔酶 Q10 可以保護細胞結構免受損傷。它還有助於保持維生素E的活性抗氧形式，並提高關鍵抗氧酶的水平，從而進一步保護細胞免受損傷。⁴ 

爲什麼輔酶 Q10 對心臟健康很重要？

人體臨床試驗已廣泛證實輔酶 Q10 對幫助心臟功能的益處。原因很容易理解。輔酶 Q10 對心臟細胞至關重要，每當心臟細胞受到壓力或挑戰時，對輔酶 Q10 的需求就會增加。 

在這些情況下，補充輔酶 Q10 只是滿足了需求。臨床研究顯示，提高輔酶 Q10 水平可能有助於優化心血管功能的多個方面。^5-7 

臨床研究顯示，輔酶 Q10 在優化心臟功能方面具有以下主要益處：

• 幫助高效氧氣利用
• 幫助細胞能量產生
• 有助於提升運動表現
• 有助於維持正常範圍內的健康血壓

再次強調，對於服用他汀類藥品減少膽固醇的人來說，補充輔酶 Q10 尤爲重要。膽固醇和輔酶 Q10 的生物合成是通過相同的生化途徑進行的。而這一生化途徑的上遊部分可能會受到他汀類方劑的阻抑，從而斷礙輔酶 Q10 和膽固醇的生成。這種阻抑作用會導致體內膽固醇和輔酶 Q10 含量的減少。使用他汀類藥品時，輔酶 Q10 水平可下降高達50%。² 

由於他汀類藥品的使用可使輔酶 Q10 水平降低高達 50%，因此補充輔酶 Q10 有助於補充這些必需營養素儲備，並幫助日常整體能量。²

輔酶 Q10 的食物來源

富含輔酶 Q10 的食物 包括肉類、家禽和魚類。但輔酶 Q10 的平均每日膳食攝入量僅爲 3 至 5 毫克。這遠遠不足以顯著提高血液和組織中的含量，因此補充這些物質對缺乏這些物質的人來說是有幫助的。

輔酶 Q10 的極佳形式是什麼？

市面上大多數 可用的輔酶 Q10 主要通過酵母發酵工藝生產。輔酶 Q10 在體內有兩種可互換的化學形式，即泛醌和泛醇。這兩種形式都可以作爲膳食補劑攝入，但人體吸收後，這兩種形式是可互換的。體內大約 95% 的輔酶 Q10 以泛醇形式存在。這是極活躍的形式。然而，服用泛醌通常會在體內很容易轉化爲泛醇。因此，無論哪種形式，最終都會提高血液中的泛醇水平。

直到 2007 年，輔酶 Q10 作爲膳食補充劑只有 泛醌 形式。泛醌仍然是絕大多數顯示輔酶 Q10 補充劑有益的研究中使用的形式。這些研究將泛醌用於多種適應症，包括幫助心臟健康。泛醌是一種結晶粉末，不溶於水，空腹服用難以吸收。然而，與食物（尤其是油脂）一起服用時，泛醌的吸收率至少是空腹服用時的兩倍。⁹

泛醇形式的溶解度確實比泛醌更好，因此生物利用度也略有提高，但其吸收率究竟比泛醌高多少尚不明確。^10,11 幸運的是，已發表的臨床研究提供了大量信息，幫助兩種形式的合理劑量建議。 

推薦輔酶 Q10 攝入量

在人體臨床試驗中，成年人每天服用 100-200 毫克輔酶 Q10 的劑量通常耐受性良好。 

對於服用他汀類藥品或尋求一般抗氧幫助的人來說，輔酶 Q10 的劑量通常爲 100 毫克（兩種形式）。對於有較高需求的人來說，  泛醌的劑量爲 150 至 200 毫克，泛醇的劑量爲 100 至 150 毫克。 

爲了更大限度的吸收，輔酶 Q10 隨餐服用爲佳。通常需要持續每日補充 8 至 10 週才能看到明顯的臨床優化。

輔酶 Q10 的副作用和藥品相互作用

雖然輔酶 Q10 非常安心且耐受性良好（即使是長期服用），但其在懷孕和哺乳期間的安心性尚未得到最終證實。只有在醫生確定益處大於風險的情況下，孕婦或哺乳期婦女才應使用本品

除了他汀類藥品外，其他藥品也可能通過控制輔酶 Q10 的合成來降低其水平。這些藥品包括其他降膽固醇藥品以及 β 受體阻滯劑、吩噻嗪類藥品和三環類抗抑鬱藥。 

關於輔酶 Q10 的常見問題

我應該如何服用輔酶 Q10 補充劑？

服用輔酶 Q10 時應始終與食物同服。由於它是脂溶性營養素，因此與空腹服用相比，與食物一起服用（尤其是含有健康脂肪或油脂的食物）會使人體更容易吸收，吸收率至少提高一倍。

爲什麼輔酶 Q10 對服用他汀類藥品的人如此重要？

膽固醇和輔酶 Q10 在體內通過完全相同的生化途徑產生。他汀類藥品阻斷了減少膽固醇的途徑，同時也無意中使輔酶 Q10 水平降低了高達 50%。補充營養有助於補充這種必需的能量產生營養素。

泛醌和泛醇有什麼區別？

兩者都是輔酶 Q10 的有效形式。泛醌是絕大多數臨床研究中使用的標準形式。泛醇是活性形式，具有更好的溶解性和生物利用度。然而，人體吸收後會迅速將標準泛醌轉化爲活性泛醇，因此這兩種形式都能有效提高血液中的泛醌水平。

輔酶 Q10 的每日推薦劑量是多少？

對於一般的抗氧劑幫助以及服用他汀類藥品的人來說，每日 100 毫克的劑量是標準的。對於心血管需求增加的個體，通常的劑量爲泛醌 150 至 200 毫克，或泛醇 100 至 150 毫克。

其他藥品會降低輔酶 Q10 水平嗎？

這是有可能的。除了他汀類藥品外，其他可能降低體內天然輔酶 Q10 水平的藥品包括 β 受體阻滯劑、某些其他降膽固醇藥品、吩噻嗪類藥品和三環類抗抑鬱藥。

參考資料：

1. Sue-Ling CB, Abel WM, Sue-Ling K.輔酶Q10：系統評價。J 營養。 2022 年 7 月 6 日；152(7):1666-1674。  
2. Kloer HU、Belardinelli R、Ruchong O、Rosenfeldt F. 泛醇與他汀類藥品的結合。《心肺與循環》2020年2月；29(2):188-195。 
3. 作者：Díaz Casado ME，Quiles JL，Barriocanal Casado E等。 輔酶Q10在衰老中的悖論。《營養素》2019年9月14日；11(9):2221。  
4. 作者：Akbari A，Mobini GR，Agah S等。 輔酶Q10補充與氧化應激參數：醫級應用試驗的系統綜述和薈萃分析。 《歐洲醫級應用方劑理學雜志》2020年6月25日。  
5. 作者：Martelli A，Testai L，Colletti A，Cicero AFG。輔酶Q10. 2020年4月22日；9(4):341。 
6. 徐傑，項莉，尹曉，宋輝，陳晨，楊斌，葉輝，顧志。輔酶Q10的功效和安心性。BMC心血管疾病。2024年10月26日；24(1):592。 
7. Alarcón-Vieco E、Martínez-García I、Sequí-Domínguez I、Rodríguez-Gutiérrez E、Moreno-Herráiz N、Pascual-Morena C。輔酶 Q10 對心臟功能的影響。食品功能. 2023年7月17日;14(14):6302-6311。 
8. Kovacic S, Habicht SD, Eckert GP。輔酶Q10補充劑的效果：系統評價和薈萃分析。J Nutr Sci. 2025 年 10 月 10 日；14：e72。  
9. 作者：Ochiai A，Itagaki S，Kurokawa T等。通過食物攝入優化腸道輔酶Q10的吸收。 作者：Yakugaku Zasshi。2007年8月；127(8):1251-4。
10. 作者：Hosoe K，Kitano M，Kishida H等。健康志願者單次和4週多次口服泛醇（Kaneka-QH）的安心性和生物利用度研究。《常規毒理學與方劑理學》2007年2月；47(1):19-28。
11. 作者：Zhang Y，Liu J，Chen XQ，Chen CY。泛醇在提高老年男性輔酶Q10水平方面可能優於泛醌。《食品功能》2018年11月14日；9(11):5653-5659。