免疫健康的流感季節套裝：7 種維生素必需品

當著涼和流感季節到來時，降低感染風險並加強免疫系統非常重要。 以下是一些要記住的基本提示：

• 經常清洗雙手。
• 避免觸摸您的臉（或至少事先洗手）。
• 避免與病人有緊密接觸（保持至少6英尺的距離）。
• 攜帶消毒搓手液，在沒有肥皂和水的時候可以使用。 CDC（疾病控制與預防中心）建議酒精含量至少為60％。
• 與您的醫學健康提供者交談，以確定流感疫苗是否適合您。

除了這些一般建議之外，主要的生活方式，飲食和補充劑策略可以優化著涼和流感季節不受傷的機會。就像為了緊急用途在家裡放置急救箱一樣，您也應該組合一個「流感季節包」。 您可以立即開始使用這工具包，以便在傷風與流感季節到來時為您的免疫系統做好準備。

流感季維生素必備品

免疫系統的健康受營養狀況極大影響。 大量的研究數據表明，任何營養缺乏都會嚴重損害免疫系統。³

不幸的是，營養缺乏，尤其是對於功能良好的免疫系統必需的維生素和礦物質是常見的。 在美國國家健康和營養檢查調查 (NHANES) 的特新分析中，發現對免疫系統的許多重要營養素攝入不足，例如維生素 D3（95％），維生素 E（84%），維生素 C（46%），維生素 A（45%）和鋅（15%）。⁴

為了確保您為著涼和流感季節做好準備，請準備這些必需品。

1.多種維生素

流感季節套裝中的首項必需品是高效多重維生素和礦物質補充劑，可提供這些必需營養素的建議每日攝入量（RDA）。

A多種維生素和礦物質配方作為營養「保險保單」，可以攝入足夠水平以促進免疫功能的關鍵營養素。 這種膳食補充劑應該成為您全年日常計劃的一部分。

以下是您應該含有多種維生素，以獲得加強免疫功效：

• 維生素 A 對於維持皮膚和粘膜至關重要，它們可以作為防止感染的首個防禦。 它對白血球功能也很重要，並加強免疫系統的活動，包括胸腺功能，抗腫瘤和抗體反應。
• 維生素 B，尤其是 B1，B6 和 B12，是製造抗疾病的抗體所需的。 此外，維生素 B 對正常細胞分裂至關重要。 因此，低水平的維生素 B 會降低您身體產生新白細胞的能力。
• 維生素 C 啟動白血球以攻擊入侵者，提高抗體水平，幫助胸腺荷爾蒙分泌，並加強人體的抗病毒化合物干擾素。 在感染或壓力期間，您對維生素 C 的需求會增加。
• 維生素 D3 對於防止病毒或細菌上呼吸道感染至關重要。 它提高機體能力，並可以降低這些感染的頻率。 許多健康專家建議每天服用 2,000-5,000 IU 維生素 D3，除了維生素中的維生素 D3，以幫助免疫功能。
• 鋅在免疫功能中起著重要作用。 當鋅低時，白細胞數量下降，胸腺荷爾蒙水平下降，酶活性降低，某些白細胞功能停止。
• selenium 參與保護胸腺的抗氧機制。 鈉含量低的人機體抵抗能力下降，抗體水平降低。

二.維生素 D3

維生素 D3 對免疫健康至關重要，但大約 70％ 的美國人缺乏足夠水平。 缺乏症的人更容易受到病毒感染。 幸運的是，服用 D3 補充劑可以加強免疫系統對抗感染的防禦。

在英國醫級雜誌上發表的一項詳細分析中，補充維生素 D3 導致 D3 不足的人所有呼吸道感染減少 70％，而 D3 水平良的人則導致呼吸道感染減少 25%。⁵

許多維生素 D3 醫學專家建議每天額外服用 2,000 至 5,000 IU D3 以達到並維持血液的上佳 D3 水平。 這種劑量通常被認為是安心的。

三.益生菌

益生菌是人類攝取某些類型的發酵食物或膳食補充劑獲得的有益細菌。 益生菌補充獲得了近 1,000 項人類雙盲、安慰劑對照研究的重大臨床研究幫助。 大部分研究都專注於益生菌，以幫助免疫功能並促進腸胃健康。⁶

應持續使用益生菌補充劑。 使用受尊敬的品牌並遵循標籤說明。

4.β-葡萄糖

β-葡聚醣是在各種來源中發現的纖維型多糖。 酵母的 β-葡萄糖，尤其是麵包酵母（Saccharomyces cerevisiae），已在許多臨床前和臨床研究中廣泛研究。 簡而言之，β-葡萄糖會促使某些白血球消滅病毒和其他生物。 白細胞在表面上有酵母 β-葡萄糖的受體位置。 這些位置就像由右鍵打開的鎖子一樣，這些位置特定於 β-葡聚醣的結構。 當酵母 β-葡聚醣與受體結合時，它會啟動白血球以幫助對抗入侵的生物體。

酵母 β-葡聚醣在 30 多項臨床試驗中證明有效提高免疫功能。 使用酵母 β-葡聚醣每日劑量 500 毫克的雙盲研究所得的臨床結果顯示了許多有助於促進健康和抵抗著涼和流感症狀的功效。 在其中一項特令人印象深刻的研究中，β-葡聚醣對象組中，沒有一個參與者因著涼症狀而錯過一天的工作或上學。 相比之下，安慰劑組的患者在試驗期間錯過了 1.38 天的超過服用。 此外，雖然安慰劑組的 3.5 名參與者有發燒發病率，但 β-葡聚醣組有 0 個發燒發病率。 β-葡聚醣補充對優化生活質量、身體能量和整體健康方面也有很大的影響。⁷

β-葡萄糖補充劑極好用於在著涼和流感季節以及活躍的上呼吸道感染中幫助免疫功能。

5. 維生素C

關於維生素 C（抗壞血酸）在預防和修復普通著涼中的作用已提出了許多聲稱。 迄今為止，共有超過 30 項臨床試驗，涉及 11,350 名研究參與者，以判斷維生素 C 在預防或修復普通著涼方面的有效性。 對這些研究的非常詳細分析的結果得出結論，服用維生素 C 補充劑可以在降低高壓力情況下著涼的風險非常有益，並且它也可以縮短一天左右的著涼持續時間。 例如，在六項試驗中涉及 642 名馬拉松運動員、滑雪者和士兵進行亞北極運動，與安慰劑相比，維生素 C 組患著涼的風險降低了 50%。

膠囊、軟糖、脂質體形式和粉狀飲品混合物有很多選擇。 特別是，由於吸收優化並減少胃腸道副作用（氣體和鬆散排），脂質體形式變得非常受歡迎。 在急性壓力或感染期間，每天服用 1,000 毫克脂質體維生素 C 兩次。

六.鋅糖漿

幫助修復普通著涼症狀的特受歡迎的自然方法之一是使用鋅藥片。 許多臨床研究顯示，鋅膠囊可以緩解普通著涼引起的喉嚨痛，⁹，但是需要遵循一些重要的指引：

• 使用提供 15-25 毫克元素鋅的藥丸。
• 初始服用雙倍劑量後，每兩小時清醒一次在口腔中溶解一次。
• 嘗試在 24 小時內服用 75 毫克鋅，但不超過此量，不超過 7 天  

七.接骨木

接骨木一直是全球優化健康的傳統方法的一部分。接骨木膳食補充劑現在是在著涼或流感期間幫助免疫功能的流行方法。 在科學文獻中發表了近 6,000 項研究的話題，以及其成分。 這些研究顯示，黑接骨木可以幫助免疫功能，如果在著涼引起的上呼吸道症狀發生時使用，則會發揮有益的作用。¹⁰

歐洲黑接骨木（Sambucus nigra）被認為是接骨木中特有益的，主要是因為其含有更高的顏料，稱為花青素，因為其深深的深紫色顏色。 黑接骨木製劑可以作為糖漿，液體或膠囊，片劑或軟糖中提供。 按照標籤說明進行操作。

流感季節的上佳食物

上佳免疫功能，尤其是在著涼和流感季節，需要健康飲食：

• 富含全天然（極好有機）食品，例如水果，蔬菜，全穀物，豆類，種子和堅果
• 低脂肪和精製糖
• 含有足夠但不過量的蛋白質。
• 每天五或六杯 8 盎司水。

加強免疫功能的一些特重要的食物是類胡蘿蔔素。 高類胡蘿蔔素的食物包括深色蔬菜，例如深綠葉蔬菜；黃色和橙色南瓜，胡蘿蔔，山藥和地瓜；以及綠色和紅辣椒。 1930 年代的研究顯示，兒童的類胡蘿蔔素攝入量越高，因感染而錯過的學習日數越少。¹特近的研究證明，類胡蘿蔔素可以加強免疫功能的許多方面。²

了解有關生病時極好吃的食物以及應避免的更多信息。

‌‌‌‌‌ 提升免疫健康的生活貼士

要擁有上佳功能的免疫系統需要促進健康的生活方式。 意味著獲得足夠的優質睡眠（每晚至少七個小時），定期鍛煉，避免吸煙和過度飲酒等有害健康習慣，並遵循包括深呼吸練習、冥想或祈禱的有效壓力管理計劃。

免疫系統對這些生活方式因素敏感。 壓力，缺乏優質睡眠，攝入過量酒精和吸煙都可能導致免疫功能受損，並增加著涼和感染的容易。

參考文獻：

1. 西南克勞森 胡蘿蔔素血症和抗感染性。 一九九一年兒童轉移醫級院；43:27 —30。
2. Toti E、陳 CO、Palmery M、維拉尼奧瓦倫西亞 D、佩魯索 I.非維生素 A 和維生素前 A 類胡蘿蔔素作為免疫調節劑：建議飲食補貼、修復指數或個性化營養? 二零一八年五月九日，二零一八年五月九日；二零一八年度：4637861。
3. 加州雷德、忠 RY、德瓦西 PP 等。免疫健康營養素不足：美國成年人攝入量，2005-2016 年人生素食用量。營養素。2020 年；12（6）：1735。
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10. 摩卡努 ML，阿瑪利伊 S.香果-具有抗病毒作用的生物活性化合物來源。植物（巴塞爾）。2022 年 3 月 10 日；11 (6)：740。