居家辦公保養指南（經皮膚科醫師認可）

我們可能不再處於完全封鎖狀態，但我們中的許多人仍然在家工作，送貨上門購買食品雜貨，並避免大型社交聚會。 因此，我們中的許多人待在室內的時間更長了。 隨著一切都走向線上，螢幕使用時間似乎正在飆升。 我們可能都感受到了環境和活動變化帶來的身心影響，但你有沒有想過這些變化也可能對你的皮膚產生影響呢？

由於溫度、濕度、污染和光照的變化，我們的皮膚對環境的變化很敏感。 例如，您可能已經注意到，您的護膚需求會隨著季節變化而變化（例如，冬天皮膚會變得更乾燥），或者在旅行之後也會發生變化。 因此，長時間待在室內也會導致皮膚發生變化，這並不奇怪。

考慮到我們生活方式的這些近期變化，我想重點強調我認為在室內待的時間更長時，對您的皮膚和護膚需求而言特重要的考慮因素：情緒和行為、藍光（可見光）和空氣濕度。

‌‌‌‌行為與情緒對皮膚的影響

讓我們坦誠一點。 我們中的許多人今天都穿著睡衣，一邊參加電話會議、線上講座，一邊學習烤麵包（如果你夠幸運能找到酵母的話）。 如果沒有每天例行的準備工作、上學或參加社交聚會等日常活動，我們很容易就會忽略日常的護膚程序。 依我之見，現在正是完善我們護膚流程的上佳時機。

在充滿挑戰和困惑的時刻，擁有一個結構化的護膚程序所帶來的穩定性實際上可以帶來安慰，並幫助我們專注於健康和自我護理。 此外，由於我們遠離人群和乾擾，我們有更多的時間專注於養成良好的習慣，這可以從長遠來看對我們有益。 

另一個需要考慮的因素是，對於某些護膚產品（如外用維生素A酸），皮膚可能會出現爆痘，並且在好轉之前特初會變得更糟一些。 在這種情況下，這可能是一個獨特的機會，可以在幾週內試用新產品，而無需見到很多人。  

另一個重要的因素是情緒。 因為我們面臨著許多挫折、不確定性以及與朋友和其他人分離的時間，所以有些人感到更焦慮、壓力和憂鬱。 眾所週知，我們的精神和情緒狀態與我們的身體息息相關，而皮膚與心靈有著獨特的聯繫，因為皮膚細胞與大腦和神經等神經組織一樣，都來自同一胚胎層。 那這意味著什麼呢？ 這意味著，當人們承受較高程度的情緒壓力時，他們可能更容易出現痤瘡或玫瑰痤瘡爆發，或鱗屑病、濕疹或其他自體免疫疾病等皮膚異狀發作。

對於痤瘡爆發，我建議尋找含有過氧化苯甲酰或水楊酸的產品。 如果痤瘡爆發嚴重，可能就需要去看皮膚科醫生了，因為有些痤瘡需要醫生方劑藥才能去除，而且越早修復越好，以免留下疤痕。

為了緩解壓力，含有小白菊、金盞花、薰衣花草或洋甘菊的產品都具有鎮靜作用。 這些成分存在於茶葉、精油、潤膚霜和許多其他產品中。 使用這些成分（像任何植物來源的成分一樣）特需要注意的是，有時人們在將其局部塗抹於皮膚上時可能會出現過敏或刺激反應，尤其是皮膚敏感的濕疹患者。

‌‌‌‌藍光（可見光）與 皮膚

如今，大多數人都明白，陽光中的紫外線會損害我們的皮膚，是導致皮膚癌和皮膚老化的特眾所週知的因素之一。 但很多人沒有意識到的是，可見光（例如建築物內的燈光或螢幕發出的光）也會導致皮膚老化和色素沉著。

什麼！ ？ 所以，當你以為待在室內就可以高枕無憂的時候，我要告訴你，即使你待在家裡，你還是需要保護。

讓我解釋一下。 我們的身體時刻都暴露在各種不同波長的電磁輻射中，這些輻射來自不同的輻射源。 許多我們看不見的波長，例如無線電波、X射線和紫外線。 

有一小部分電磁輻射是從我們 可以 看到的波長發射出來的，這稱為「可見光譜」。 太陽也會發出這些波長的光。 然而，與紫外線不同，可見光也來自螢光燈和白熾燈（例如我們家中和建築物中的燈）以及電腦螢幕。 科學家和研究人員越來越認識到，可見光，特別是藍光範圍內的可見光，實際上會給皮膚帶來壓力，導致色素沉著和衰老。

因此，即使在室內，我們仍然需要遮蔽物。 然而，市面上大多數抗曬霜只能防護 UVA/UVB 射線，而無法防護可見光。 因此，找到一款含有氧化鐵的抗曬乳非常重要，因為氧化鐵特能有效抵禦可見光。 氧化鐵常見於有色抗曬乳和化妝品。 

我建議在日常使用的抗曬霜上使用有色抗曬霜或輕薄、不致粉刺的化妝品，這樣可以獲得額外的可見光防護。 這一點對於患有黃褐斑（皮膚上出現褐斑點點/斑塊）的人來說尤其重要，因為可見光會使病情惡化。  

目前正在積極研究對抗可見光造成的損害的另一種策略是局部和口服抗氧劑。 一些已被證明可以對抗可見光引起的氧化壓力的抗氧成分包括：小白菊、大豆提取物和維生素 E 的組合（用於抗曬霜）、可可肽和口腔水龍骨。

‌‌‌‌空氣濕度如何影響皮膚

我想強調的室內環境的特後一個組成部分是空氣濕度。 一般來說，室內空氣濕度低於室外。 此外，我們在室內時，經常使用強制送風的暖氣或空調。 研究顯示，較低的空氣濕度會影響皮膚保持水分和水潤的能力，因此人們可能會注意到，在冬季或疫情期間等室內活動較多的時候，他們的皮膚更容易乾燥、敏感，或者濕疹症狀會加重。

有幾種方法可以解決這個問題。 一種方法是在家中使用加濕器，以提高室內空氣的含水量。 另一個關鍵策略是保濕、保濕、再保濕。

投資購買一款好的身體乳霜或藥膏保濕劑，以及一款溫和的臉部保濕劑，是很重要的。 塗抹潤膚霜的上佳時間是淋浴後，我總是告訴人們在塗抹潤膚霜之前，先用毛巾輕輕拍乾皮膚，使其略微濕潤。 這樣做有助於鎖住水分。

希望這些居家護膚小撇步對您有幫助。 祝你好運！