如何讓你的頭皮保持健康快樂

當大多數人想到護膚時，我想知道有多少人真正考慮過頭部皮膚？因爲頭皮被頭髮覆蓋，所以常常被人忽略。然而，頭皮與我們身體其他部位的皮膚不同，值得特別關注。有趣的事實：你知道嗎？我們從小被教導“洗頭”的主要原因其實是爲了清洗頭皮，而不是爲了清洗頭髮？

作爲一名皮膚科醫生，我經常看到有頭皮皮膚問題的患者，例如由脂溢性皮炎（頭皮屑）或鱗屑病引起的皮膚乾燥脫屑、頭皮瘙癢或過度出油。無論你是頭皮有問題，還是只是想保持頭皮健康，以下都是你需要了解的頭皮衛生知識。

頭皮護理

談到頭皮護理，我們需要考慮三個主要因素。一是洗頭的頻率（多久洗一次頭皮），二是洗頭的方式，三是洗頭用的是什麼洗髮精。 

多久洗一次頭皮

關於洗頭/洗頭的上佳頻率，有很多傳言和意見。我常跟人說，當你聽到關於某件事有很多不同的答案時，這可能意味着做這件事不止一種正確的方法，頭皮清潔的頻率就是如此。 

至少，你每週應該洗 1-2 次頭髮。除此之外，多久洗一次澡因人而異，並且可能因氣候、季節和你的活動而有所不同。對很多人來說，每週洗一到兩次衣服是不夠的。洗頭時，我們不僅可以去除汗水、污垢和油脂，還可以通過手法刺激頭皮，去除堆積的死皮，促進頭皮血液循環。因此，如果洗頭太少，頭髮上就會積聚油膩的鱗屑和油脂，並增加酵母過度生長的傾向（稍後會詳細介紹）。 

我建議通過觀察頭皮對不同洗髮頻率的反應來調整洗髮的頻率。如果你觀察頭皮，發現有很多頭屑或油脂堆積，你可能需要更頻繁地洗頭。如果你的頭髮和/或頭皮感覺乾燥，你可能需要減少洗頭的次數，因爲洗頭過多會導致皮膚和頭髮乾燥。如果您在尋找上佳洗髮頻率方面遇到困難，請諮詢有資質的皮膚科醫生，他們可以檢查您的頭皮，並在必要時幫助您調整洗髮程序。

如何清洗頭髮和頭皮

正如我上面提到的，當我們洗頭洗頭時，我們實現了兩件事。一種方法是去除汗水、污垢和油脂，另一種方法是手動刺激頭皮皮膚。 

當我提到用手刺激頭皮時，我指的是按摩和輕輕摩擦頭皮皮膚。這是洗頭過程中特重要的環節之一，但往往也是特容易被忽視的環節。正如你可能知道的那樣，皮膚的生命週期是身體每天都會產生新的皮膚細胞。 這些皮膚細胞會成熟、死亡，特終脫落，就像蛇蛻皮一樣——只不過蛇是一次性蛻皮，而我們則是一點一點地蛻皮。皮膚細胞死亡脫落後，如果不及時去除，就會在皮膚上堆積，導致皮膚出現鱗屑，並爲酵母菌的生長創造理想的環境。因此，按摩頭皮有助於去除頭皮上的死皮細胞。 

洗頭時，你應該確保在起泡後，將洗髮精直接塗抹在頭皮上（以進一步幫助去除油脂和死皮細胞），並將其塗抹到整個頭皮上。我經常看到的錯誤是，人們只是把洗髮精揉搓出泡沫，然後洗頭髮，而實際上重點是要讓洗髮精接觸到頭皮。如果你在按摩頭皮時遇到困難，或者只是想提高按摩技巧，你可以嘗試使用頭皮按摩器。如果你要買頭皮按摩器，我建議選擇帶圓形按摩頭的，可以輕柔地施加壓力。你也可以用梳子按摩頭皮！我會避免使用粗糙、磨蝕性的“擦洗”刷子和擦洗產品，因爲這些可能會刺激皮膚。如果過度摩擦或刮擦，皮膚實際上會產生更多鱗屑、瘙癢和增厚的反應。對於患有鱗屑病的人來說，這尤其是一個問題。患有鱗屑病的人必須小心，不要用力搓洗，因爲這會導致病情惡化。

以下是我特喜歡的一些頭皮按摩器和刷子：

Kitsch頭皮淨化梳

康奈爾絲絨觸感順滑造型梳

康奈爾銅系列順髮梳 

關於洗髮/洗頭，我還有一些建議。首先要先洗頭髮，再洗身體其他部位。洗頭時，洗髮精和護髮素中的所有污垢、油脂和殘留物都會流到身體和臉上。所以，洗完頭髮後，你應該再洗身體和臉，這樣頭髮上的污垢就不會殘留在其他皮膚上了。另一個重要的技巧是，洗髮時應該重點清潔頭皮和髮根。使用護髮素時，應重點塗抹髮梢。如果護髮素塗抹得離頭皮太近，可能會使頭髮感覺油膩或沉重。 

你應該使用哪些頭皮護理產品？ 

正如每個人的膚質各不相同一樣，每個人的頭皮護理需求也各不相同。患有鱗屑病或脂溢性皮炎等頭皮疾病的人，會比沒有這些疾病的人更能從某些成分中獲益。同樣，皮膚敏感的人與皮膚不敏感的人的需求不同；特後，頭髮乾燥細軟的人與頭髮濃密卷曲的人對產品的需求也不同。  

頭皮屑

頭皮屑（脂溢性皮炎）是一種頭皮上出現油膩、片狀、黃色鱗屑的疾病。它也常見於眉毛週圍、耳朵裏和鼻子週圍。脂溢性皮炎患者特主要的症狀是身體對酵母菌（糠秕馬拉色菌）過度生長的反應。因此，一些能控制酵母的成分，如硫化硒和吡硫翁鋅，是有幫助的。 

茶樹油還可以幫助對抗酵母和其他微生物，但是對於某些人來說，它可能會引起刺痛、刺激和乾燥，所以要注意。橄欖油是酵母特喜歡的食物之一，所以我也會避免食用配料表中含有橄欖油的產品。蘋果醋因其抵禦細菌、緩解炎癥特性以及對頭皮 pH 值的影響，一直被認爲有助於修復脂溢性皮炎，然而，這並沒有科學證據幫助。如果嘗試了這些成分後，鱗屑仍然無法控制，皮膚科醫生可能會建議使用醫生方劑抗真菌藥品或外用類固醇。  

如果您有頭皮屑，可以嘗試以下產品：

Dove Dermacare 頭皮去屑洗髮精

Organix South TheraNeem Naturals 頭皮護理洗髮精

仁普爾蘋果醋洗髮精 

Dove Dermacare 頭皮去屑護髮素

鱗屑病

鱗屑病是一種皮膚細胞生長過快，免疫系統過度活躍，導致炎症和鱗屑堆積的疾病。患有頭皮鱗屑病的人通常特終需要醫生方劑藥來修復鱗屑和瘙癢，但是，在頭皮護理產品中有一些成分可以幫助緩解症狀。其中一種成分是水楊酸，它有助於分解增厚的鱗狀區域。打破鱗狀斑塊也有助於藥品更好地滲透。另一種成分是煤焦油，聽起來有點嚇人，但實際上效果很好。在護膚品中，煤焦油被溶解並提取出來用於化妝品用途。水楊酸和煤焦油成分對脂溢性皮炎也有效，尤其是當鱗屑是主要問題時。

以下是一些可以嘗試用於修復鱗屑病的產品：

露得清 T/Gel 舒緩洗髮露 

Derma E 頭皮舒緩洗髮精

Derma E 頭皮舒緩護髮素 

頭皮瘙癢

頭皮發癢會讓人非常煩惱，而且可能由多種不同的原因引起。要更好地了解如何解決問題，首先必須找到問題的根源。對某些人來說，頭皮發癢可能是由壓力和焦慮引起的，與護膚品本身關系不大。對另一些人來說，原因可能是皮膚接觸到某種化妝品成分後產生過敏反應，或者受到產品刺激。對於某些人來說，瘙癢的原因可能是其他潛在的皮膚疾病，或是由於頭皮乾燥引起的。 

如果您認爲頭皮刺激可能是引起瘙癢的原因，您可以先嘗試減少正在使用的產品或染髮劑，並可能換用一些成分溫和、防腐劑、香料和植物油含量超低的產品，看看是否有幫助。如果你認爲乾燥是引起瘙癢的原因，你可以嘗試使用保濕洗髮精和護髮素。 

以下是一些可以嘗試緩解頭皮瘙癢的產品：

安達盧天然保濕洗髮露

Inecto 奇妙保濕椰子護髮素

SheaMoisture 卷髮亮澤護髮素 椰子芙蓉花味

希望這篇頭皮護理指南對您有所幫助，並教會您一些保持頭皮健康的技巧和竅門。你的頭皮會感謝你的！

免責聲明：本部落格內容不能被用於診斷、修復或提供醫學建議。所涉內容僅供參考。有醫學或健康方面的任何診斷或修復上的問題請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本部落格所提供的信息不能替代任何由專業醫護人士提供的意見和建議。本部落格中關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、修復、重現健康或防治任何疾病。