女性、健康脂肪和全面健身

如果你是經常鍛煉的女性，你可能聽過有關為身體補充能量的最佳方法的相互矛盾信息，尤其是涉及脂肪攝入時。多年來，低脂肪、高碳水化合物飲食一直被推薦用於減肥、總體健康和運動能力。

但是最近我們掌握的信息是，女性尤其需要在飲食中加入更多脂肪，特別是當與全面健身相關時。

為什麼女性害怕脂肪

坦白地說：女性在儀表方面承受著巨大壓力，尤其是在健身環境中。許多女性運動員認為“越精瘦越好”，選擇卡路里過低的飲食，然後疑惑為何她們的能量和健身水平不理想。

談論在你的飲食中加入更多脂肪可能會在你的腦海裡響起警鐘。由於數十年的不良飲食建議，我們被教導要害怕脂肪。問題是，如果我們沒有在飲食中獲得足夠脂肪，我們會做以下兩件事之一：用糖和加工食品替代脂肪，或者總體上攝入的卡路里不夠。

好吧，說服我。為什麼我應該攝入更多脂肪？

作為女性，我們天然會在身體裡存儲比男性更多的脂肪。你可以是健身房裡最健美的女性，但是仍然比你身旁正在鍛煉的男性擁有更多體脂肪。雖然這似乎令人沮喪，但是實際上對我們有利。你要知道，我們的身體被設計為有效地使用這些額外脂肪作為鍛煉能量。

以下是原理：女性通常擁有低於男性的呼吸交換率，並且擁有更高的雌激素和孕激素水平。這兩種情況使得我們的身體燃燒脂肪比燃燒碳水化合物更高效。因此如果你沒有攝入足夠脂肪，你就沒有存儲供燃燒的足夠能量，因此就無法高效地鍛煉。

攝入足夠的脂肪對於提供骨骼健康、能量水平和激素生成所需的脂溶性維生素也很重要。

我應該攝入多少脂肪？

你的20-35%卡路里應該來自脂肪。這意味著，如果你每天消耗2000卡路里，你應該至少攝入44克的脂肪。

我應該攝入哪種脂肪?

並非所有脂肪都一樣。選擇堅果種子、果仁奶油、三文魚、魚油補充劑、牛油果和雞蛋等精益蛋白質食物天然含有的優質脂肪很重要。

以下是為你的飲食添加健康脂肪的一些簡單意見：

• 在早晨為你的烤麵包添加一湯匙杏仁奶油。
• 使用各種堅果、乾果和椰子片製作你自己的什錦雜果。
• 為你最愛的奶昔配方添加兩湯匙牛油果。
• 在沙拉上撒上一點麻籽或者奇異籽。
• 選擇優質魚油補充劑，每天服用。

因此，如果你是女性，不要害怕脂肪。為你的飲食添加這些健康食物，開始更高效地鍛煉。你天生就應該這樣！