揭祕修復痤瘡的9大膳食補劑

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Carlie Biggins醫生（自然療法） 發佈日期 2024 年 01 月 10 日

痤瘡是什麼？

尋常痤瘡是一種非常常見的皮膚問題，影響着全球約15%的人口。痤瘡會在皮膚上形成粉刺、黑頭和紅色的小疙瘩。當毛囊被油脂和死皮細胞堵塞時，就會產生痤瘡。它被認爲是一種炎性反應性疾病。雖然痤瘡在青少年中特爲常見，但老年人身上也可能出現，如成年人痤瘡。雖然痤瘡在女性中更爲常見，但在男性身上可能也會出現更嚴重的痤瘡。

痤瘡的成因是什麼？

攝入某些膳食營養成分可能會導致痤瘡。例如，乳製品含有孕酮和睾酮前體之類的荷爾蒙，會對皮膚產生負面影響。此外，高升糖指數食物可能會間接導致皮脂（油脂）過度分泌，導致痤瘡杆菌感染，引起毛囊的炎性反應。

除了飲食，其他因素也可能導致痤瘡的形成，包括壓力、家族史、吸煙、荷爾蒙變化、青春期、懷孕、內分泌疾病、藥品和含油量高的美容產品，如保溼霜、面霜和清潔劑。考慮所有風險因素，青春期時由於人體荷爾蒙變化會引發油脂分泌，皮膚上極有可能出現痤瘡。青春期引發的痤瘡通常會在成年後消退，但也存在例外。

修復痤瘡的方法有很多，包括藥品、外用藥膏、化學煥膚、醫學程序和天然營養補充品。

哪些補充劑適合優化痤瘡？

接下來，我們將揭祕一些很適合優化痤瘡的營養補充劑和天然方法。

維生素A

維生素A存在於許多橙色和黃色的食物中，是一種抗氧劑，可以通過抵御自由基和控制炎性反應來促進皮膚健康。維生素A等抗氧劑還能減少細胞損傷，從而減緩皮膚老化。多吃綠葉蔬菜、哈密瓜、芒果、三文魚和杏等富含維生素A的食物有助於優化皮膚健康。

維生素A是一種脂溶性維生素，對於某些人來說，有可能使用它代替異維A酸來修復痤瘡。關於口服維生素A補充劑修復痤瘡的研究結果不一。特近的一項研究發現，每天口服20毫克異維A酸形式的維生素A對修復尋常痤瘡有效。其他研究發現，雖然口服維生素A對修復痤瘡無效，但它可以防止痤瘡惡化。

口服維生素A可能比較麻煩，因爲它是一種脂溶性維生素。脂溶性維生素A、維生素E、維生素D和維生素K會在體內積聚，引起中毒症狀。而水溶性維生素B和C則沒有這種風險，過量的維生素B和維生素C會被排出體外，積聚在體內產生毒性的風險很低。因此，在服用維生素A補充劑時必須遵守劑量說明，並注意中毒症狀，包括嗜睡、煩躁、惡心、嘔吐和腹痛。

由於急性維生素A中毒會導致顱內壓升高，因此還有羊角風發作、頭部疼痛和視力模糊的風險。慢性維生素A中毒會導致皮膚瘙癢、肌肉或骨骼疼痛、高膽固醇、脫發、食慾不振和肝臟損傷。出生缺陷與孕期攝入過量維生素A有關。成年人每天攝入幾十萬國際單位（IUs）的維生素A會很快引起急性維生素A中毒。經常每日攝入超過25,000國際單位維生素A的成年人可能會長期出現慢性維生素A中毒。四歲及以上人群每日維生素A的推薦攝入量爲5000國際單位。

由於口服維生素A會帶來風險，許多修復方法都使用一種叫做視黃醇或維A酸的外用維生素A。美國皮膚異狀學會指出，視黃醇有助於預防和修復炎性反應性痤瘡，它可以減輕炎性反應，優化膚色，促進皮膚細胞生長以幫助愈合疤痕，並在減少皮脂分泌和炎性反應的同時抵御環境損害。

考慮到維生素A的其他給藥途徑，外用維生素A確實很有希望幫助我們優化痤瘡。外用軟膏或霜劑中維生素A的超低劑量爲0.25%，就能優化尋常型痤瘡。與使用任何產品一樣，在塗抹到臉上之前，先在遠離臉部的一小塊皮膚上（如手臂內側）進行貼片測試，以確保不會出現發紅或脫皮等不良副作用。等待24小時後再確定產品是否會在貼片測試區域引起反應。

維A酸會增加人對陽光的敏感性。每天塗抗曬霜有助於保護你的皮膚免受紫外線輻射的傷害。

如果您想自然地優化、預防或修復痤瘡，外用維生素A、低劑量維生素A補充劑和富含維生素A的食物可能是您正在尋找的解決方案。

鋅

鋅是飲食中不可或缺的礦物質，是衆所周知的天然痤瘡修復方法。它的控制炎癥特性可以幫助緩解中度到重度痤瘡的刺激和發紅症狀。此外，鋅還有助於減少痤瘡皮損和疤痕的出現。

確保在飲食中攝入足夠的鋅是利用鋅修復痤瘡的首步。富含鋅的食物包括豆類、堅果、紅肉、全穀物、家禽和強化穀物。乳製品中的鋅含量也很高；不過，乳製品可能會導致一些人的痤瘡爆發。

如果您在飲食中沒有攝入足夠的鋅，可以口服鋅補充劑。鋅可以作爲單獨的補充劑，也常見於多種維生素中。

然而，如果吃了過多的鋅或服用了過量的鋅補充劑，就會出現一些不必要的副作用，如四肢麻木和無力、頭部疼痛、腹瀉、腹痛、食慾不振、惡心和嘔吐。口服鋅還會乾擾某些藥品，包括用於修復自身免疫性疾病和細菌抑制劑的藥品。

與維生素A一樣，外用鋅也是修復痤瘡的不錯選擇。在外用鋅後輕度痤瘡似乎會得到極大程度的優化。此外，需要注意的是，痤瘡患者的血清鋅水平往往會下降。一項研究發現，與對照組相比，痤瘡患者的血清鋅水平明顯偏低。與未接受鋅修復的患者相比，接受鋅修復的患者平均炎性丘疹數量有明顯優化。研究人員還注意到，與未接受鋅修復的對照組相比，補鋅修復的副作用發生率沒有明顯差異。

我們還建議使用鋅外用產品進行斑貼試驗，以在使用之前確保你沒有過敏反應。有時候，即使斑貼試驗沒有反應，臉部仍可能出現不良反應。如果出現發紅、風疹塊或刺激症狀，請停止使用該產品，並將其從臉上洗掉。

如果你有輕度或炎性反應性痤瘡或痤瘡疤痕，鋅可能是一個不錯的選擇。

茶樹油

茶樹油具有緩解炎性反應和抵御細菌特性，可以幫助修復痤瘡。

多項科學研究已經證實茶樹油是一種有效的優化痤瘡替代品。其中一項研究發現，每天兩次使用茶樹油，持續12周後，參與者的輕度至中度痤瘡症狀得到了顯著優化，且沒有出現嚴重的副作用。

另一項研究發現，茶樹油與白藜蘆醇的外用組合能夠減少皮膚上的細菌和油脂，同時縮小毛孔。這些發現都可能優化或預防痤瘡的爆發。

還有一項研究發現，茶樹油具有抵御細菌和緩解炎性反應的作用。這兩種特性都有助於解釋茶樹油對尋常痤瘡的積極作用。

在使用茶樹油之前，一定要做貼片測試並稀釋茶樹油。在一茶匙杏仁油或葡萄籽油等基礎油中滴入幾滴茶樹油。完成斑貼試驗後，用痤瘡清潔劑輕輕清洗患處，然後將混合油塗抹在患處。每天塗抹一次，已獲得良好效果。

局部塗抹茶樹油是修復容易爆發痤瘡之皮膚的一種很好的天然療法。

其他優化痤瘡的補充劑

以下是被證明有助於優化或預防痤瘡爆發或減少痤瘡疤痕的其他營養補充劑。

抗氧劑：一項科學研究的數據表明，氧化應激在痤瘡的發展過程中起着關鍵作用，可用作評估疾病活動和監測修復的生物標志物指數。
Omega 3脂肪酸：有證據表明，補充魚油與優化痤瘡的整體嚴重程度有關，尤其是對於中重度痤瘡患者。
硒：硒能調節皮脂分泌，具有緩解炎性反應的作用。
維生素D：一項研究發現，維生素D含量低的囊腫型痤瘡患者有可能出現更嚴重的症狀。另一項研究發現，痤瘡患者口服維生素D補充劑後，症狀會明顯優化。
維生素C：維生素C又稱抗壞血酸，具有緩解炎癥作用，局部使用時可幫助減輕與痤瘡有關的紅腫。因此，它可以優化痤瘡皮損的外觀。維生素C可以增加膠原蛋白的合成，從而修復痤瘡疤痕。膠原蛋白是一種決定皮膚結構的蛋白質，對重建健康皮膚至關重要。因此，維生素C可以加速痤瘡疤痕的愈合。
維生素E：維生素E是一種抗氧劑，具有緩解炎性反應的特性，可幫助優化炎性痤瘡。