南非醉茄：緩解壓力的上佳補充劑

關鍵要點

• 南非醉茄是阿育吠陀醫級中的一種適應原草本，以幫助身體管理壓力而聞名。
• 研究特充分的益處包括減輕壓力和焦慮、優化睡眠質量質量、加強大腦功能和加強肌肉力量。
• 它有助於調節人體的壓力荷爾蒙皮質醇，並幫助神經系統。
• 尋找標準化的含醉果內酯的補充劑和經過充分研究的提取物，如 KSM-66® 和 Sensoril®。

什麼是南非醉茄？

南非醉茄 是阿育吠陀醫級的基礎草本，阿育吠陀醫級是印度的一種傳統修復體系，已有 3000 多年的歷史。由於其具有修復活力的功效，它通常被稱爲“印度人參”，其梵語名稱翻譯爲“馬的氣味”，既指根部獨特的香氣，也指其加強體力的傳統用途。

幾千年來，南非醉茄植物的根一直被尊崇爲“rasayana”，人們相信它具有強大的修復活力和促進長壽的功效。這種根的益處歸功於其多種活性化合物，其中特重要的是醉茄內酯。¹ 

注意： 雖然南非醉茄葉在傳統醫級中被廣泛使用，主要用於外用，但不建議內部使用，因爲其中含有生物鹼，如果大量食用，可能會導致肝損傷和其他健康問題。出於安心考慮，請僅使用根制劑或根葉提取物，其含量低於 0.5% 的 withanolide A。  

南非醉茄的五大益處

1.減輕壓力和焦慮

南非醉茄是一種高效的適應原，是一類能夠提高身體應對壓力、加強能量和加強整體健康能力的草本。適應原通過幫助調節與壓力反應有關的荷爾蒙和神經遞質（包括皮質醇）發揮作用。

從歷史上看，適應原曾被用於：

• 修復活力，增加能量
• 舒緩情緒，提升運動表現
• 加強身體對壓力負面影響的抵御能力

高品質標準化南非醉茄提取物，例如 KSM-66® 和 Sensoril®，已通過臨牀研究證明，具有所有這些適應原效應以及更多其他功效。^2-6 例如，在一項針對出現明顯慢性壓力跡象的受試者的人體雙盲研究中，Sensoril® 組受試者的平靜感顯著優化，皮質醇水平、脈搏率、血壓和 C 反應蛋白（一種炎症的血液標志物）均有所降低，降低了 36%，而安慰劑組僅降低了 6%。⁴

2.優化睡眠質量質量

南非醉茄主要通過兩種途徑幫助優化睡眠質量質量：直接促進更安穩的睡眠，以及間接緩解經常乾擾睡眠的壓力和焦慮。一夜好眠反過來又能提高能量水平，加強應對壓力的能力。

工作原理如下：

• 它有助於減輕壓力和焦慮：南非醉茄有助於降低主要的壓力荷爾蒙皮質醇。使用 KSM-66 和 Sensoril® 等標準化提取物的臨牀研究顯示，它們可以顯著優化平靜感並降低皮質醇水平，從而優化睡眠質量狀態。⁷
• 它已被證明有助於優化睡眠質量指標：  在一項雙盲研究中，睡眠質量較差的參與者每天服用兩次 300 毫克 KSM-66® 南非醉茄，其整體睡眠質量得分提高了 69%。研究還發現，南非醉茄顯著縮短了入睡時間，並減少了夜間醒來的次數。³

3.加強大腦功能和記憶力

南非醉茄通過提供保護大腦的抗氧作用並直接提高認知能力，加強大腦功能和記憶力。⁸ 使用高質量、標準化提取物的臨牀研究已證明其具有以下幾項關鍵益處：

• 它提高了反應時間和任務性能。在一項雙盲研究中，服用 Sensoril®（每日兩次，每次 250 毫克）的健康男性參與者在短短 14 天後，在六項不同的認知功能測試中表現出顯著的提高。⁹
• 它可以加強記憶力和執行功能，特別是對於出現衰老跡象的成年人。一項關於 KSM-66®（每日兩次，每次 300 毫克）的研究發現，即時記憶力和一般記憶力以及持續注意力和信息處理速度均有顯著優化。¹⁰
• 它幫助整體大腦功能，尤其是老年人的大腦功能。這些認知益處也可能是南非醉茄優化睡眠質量質量的結果。¹¹

4. 加強肌肉質量和力量

南非醉茄在歷史上確實被用作加強力量的藥品，臨牀研究顯示，南非醉茄可以加強肌肉質量、力量、體能表現和修復能力，尤其是在與阻力訓練相結合時。^12-15 其作用如下：

• 增加肌肉力量和尺寸：在雙盲研究中，與安慰劑組相比，服用 KSM-66® 等標準化提取物的男性和女性在臥推等鍛鍊中肌肉力量明顯加強，手臂和胸部肌肉尺寸也加大。 
• 加強耐力和力量：研究顯示，南非醉茄可以提高運動員的力量輸出（例如深蹲和臥推）並加強心血管耐力（VO2max）。
• 幫助修復並幫助荷爾蒙：南非醉茄已被證明可以減少運動引起的肌肉損傷。它還可以通過顯著提高男性體內的睾丸荷爾蒙水平來促進肌肉生長。對於女性而言，KSM-66 被證明可以顯著提高肌肉力量和修復能力，並優化睡眠質量質量。

5.幫助生殖和甲狀腺健康

南非醉茄對生殖健康的益處與其幫助整體荷爾蒙平衡的能力密切相關。通過幫助調節身體的壓力和內分泌系統，它可以對男性生育能力和甲狀腺功能的關鍵方面產生積極影響。¹⁶

對於男性生育能力，針對精子數量低的男性的臨牀研究顯示，南非醉茄可以通過以下方式顯著加強生殖健康：

• 精子濃度提高 167%，精子量提高 59%，精子活性提高 57%。
• 優化荷爾蒙平衡，其中睾酮水平提高 17%。

對於甲狀腺功能，南非醉茄已被證明可以幫助甲狀腺，特別是在臨牀甲狀腺功能減退症的情況下。在一項爲期 8 週的雙盲研究中，服用南非醉茄的個體的甲狀腺荷爾蒙水平顯著優化，與安慰劑相比，T3 水平有所提高。這種效果被認爲與南非醉茄的降壓能力有關，因爲慢性壓力會擾亂甲狀腺活動。¹⁷

常見問題 (FAQ)

南非醉茄需要多長時間才能起效？

雖然有些效果可能會更快顯現，但大多數臨牀研究顯示，持續使用 4 至 12 週後，壓力和睡眠會有顯著優化。

一天中什麼時候服用南非醉茄極好？

您可以在一天中的任何時間服用南非醉茄。許多人喜歡在早上服用它來幫助緩解一整天的壓力，而其他人則在晚上服用它來促進安穩的睡眠。

KSM-66® 和 Sensoril® 有什麼區別？

KSM-66® 是一種僅從根部提取的提取物，通常與加強力量和睾酮有關。Sensoril® 同時使用根和葉，通常具有更鎮靜、抗壓力的效果。盡管 Sensoril® 來源於根和葉，但其標準化含量爲低於 0.5% 的 withanolide A，這是一種具有一定毒性的生物鹼。

以下是這些劑型的典型劑量：

• Sensoril – 每日兩次，每次 125 至 250 毫克。
• KSM-66 – 每日兩次，每次 300 毫克。

如果我想使用南非醉茄的通用版本，我應該尋找什麼？

如果使用通用南非醉茄，請首先尋找僅含根的產品，這些產品的含醉茄內酯含量極好是標準化的。標準化可以實現有效劑量。KSM-66® 含有 1.5% 的阿諾利德含量提取物，劑量爲 300 毫克，每日一次或兩次。如果使用通用根提取物，劑量應基於每天提供與 KSM-66 等量的 withanolides。

有任何副作用或安心問題嗎？

南非醉茄通常耐受性良好，並且具有出色的安心性，但高劑量可能會引起輕微的胃部不適。嚴重的副作用很少見，但可能包括肝毒性。應避免攝入與肝毒性相關的葉子中的生物鹼（例如，醉茄內酯 A）。患有甲狀腺疾病或懷孕的人在使用前應諮詢醫生。 

參考資料：

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