如何自然提振能量

咖啡因的“好”處

充滿活力的自然能量真的是一個美妙的感覺，但是只有少數人才可以每日充滿自然能量。感覺疲勞的美國人的數量是驚人的。疲勞是醫療實踐中最常見的醫療投訴，但這沒有得到適當解決。

疲勞可由抑鬱症、糖尿病、睡眠質量差、甲狀腺功能減退和某些藥物等因素引起。營養因素也很重要，包括營養缺乏和血糖不穩定或低血糖。單純的缺鐵（貧血）是疲勞的主要原因，特別是在婦女中。

3種基本補充劑

提振能量水平的最佳方法自然是盡可能有效地解決任何潛在影響因素。除此之外，還有三種補充劑在任何健康促進計劃中都是必不可少的：高效多種維生素和礦物質，高品質“綠色”飲料和藥用級魚油補充劑。這種強大的營養基礎建立後，許多低能量水平的人可以從含有基於咖啡因的天然能量配方的膳食補充劑受益。

咖啡因安全嗎？

毫無疑問，咖啡因是一種能增加身體和精神能量水平的興奮劑。咖啡因飲料，如綠茶、yerbamaté、瓜拉納、可樂果和可可，被世界各地的文化使用。在其天然形式中，咖啡因連同植物化合物一起提供，所述植物化合物傾向於減少咖啡因的一些負面影響，例如焦慮和緊張。例如，除了咖啡因，綠茶含有L-茶氨酸，一種天然化合物，抵消了咖啡因可以導致緊張和乾擾睡眠對腦的一些影響。

中等劑量的咖啡因（例如，10-125毫克）受消費模式的影響;如果您經常攝入咖啡因，您會逐漸適應它。如果您不適應，或是咖啡因“慢代謝”，興奮的效果更明顯。

對咖啡因對性能的影響的控制研究有悠久的歷史，可追溯到十九世紀晚期。早期研究顯示咖啡因攝入可以改善許多重複性任務的表現。例如，攝取咖啡因增加可打字員的速度和準確性。

咖啡因已被證明可以提高注意力和反應時間。然而，它似乎並沒有提高複雜的心理過程中的性能。

咖啡因+ GABA

GABA（γ-氨基丁酸）是大腦最重要的化合物之一。PharmaGABA是一種特殊的天然形式的GABA，在臨床研究中產生了有趣的結果。特別地，PharmaGABA在抵抗應激中顯示出令人印象深刻的結果，包括顯示在暴露於緊張情況期間降低皮質醇水平和急性應激的其它標誌物的能力。

當咖啡因來源與PharmaGABA組合時，在改善精神功能方面具有協同效應。作為一個好處，PharmaGABA減少咖啡因的應激產生效應。

在日本靜岡大學進行的一項研究中，PharmaGABA被證明只是這樣，促進平靜的感覺，儘管咖啡因提振能量水平。受試者飲用一杯普通咖啡或相同杯咖啡加28毫克的PharmaGABA。應激標記在獲得PharmaGABA的組中顯著較低。

咖啡因適合所有人嗎？

在一些情況下，不建議消耗任何顯著量的咖啡因（例如，每日攝入量超過30-50毫克）。這包括對咖啡因非常敏感的人或失眠、抑鬱、焦慮、慢性疲勞、纖維囊性乳腺疾病或高血壓人群。如果您患有睡眠質量差，避免咖啡因是特別重要的。如果您患上任何這些症狀，並希望提振您的能量，嘗試通過支持腎上腺功能提高能量水平的草藥，如印度人參（ashwagandha）（例如，Sensoril）、紅景天或西伯利亞人參。通常將這些植物的提取物混合在“腎上腺健康”配方中。