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健康專家

自然途徑和補充劑管理焦慮

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塔茲·巴蒂亞（Taz Bhatia）醫生，醫級博士 發佈日期 2018 年 04 月 5 日

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我們可能比過去更加容易受到壓力的影響，研究表明：焦慮症正在困擾超過4千萬美國人，全球患有焦慮症及焦慮相關紊亂的患病率在過去的20年中增長近50%。根據世界衛生組織發佈的報告，女性被焦慮困擾的幾率比男性高兩倍。

焦慮對健康的影響有哪些？

長期的壓力和焦慮通常與以下病症相關：高血壓、心臟病、中風、恐懼症、失眠、頭痛、肌肉疼痛、眩暈、胃痛、痙攣及哮喘等。

如何解決焦慮？

慶倖的是，目前有很多自然療法有助於減輕長期壓力及焦慮的情況。這是我為我的病人找到的最有效的辦法：

  • 談話：處理焦慮的最重要的步驟之一就是讓別人知道你的憂慮。將恐懼、焦慮及壓力憋在心裡只會加劇病情。將你的感受說給你愛並信任的人聽。如果你認為自己沒有可以對話的人，我強烈建議你與主治醫生安排諮詢會面或者找到可以幫助你的心理治療師。
  • 運動：頭腦/身體的鍛煉，例如瑜伽和太極，對於放鬆且平靜身心非常有好處。太極和瑜伽都關注頭腦、呼吸及身體，要求你身心合一地做出特定動作。這樣就會讓焦慮從頭腦中暫時消失，讓你得到放鬆。
  • 喝茶：在古埃及及古希臘，洋甘菊茶是最先用來緩解焦慮的。現今，我們仍然使用洋甘菊茶來平靜放鬆身心。
  • 使用舒緩的香氛：在自然香薰器中使用精油來放鬆你的神經，呵護你的睡眠。我最喜歡的精油是用於舒緩緊張的依蘭油，用於放鬆的鼠尾草精油，助眠的薰衣草精油。我同樣喜歡睡前在太陽穴及脖頸處塗抹香檸檬和薰衣草助眠膏。
  • 練習自我按摩：印度滴油是一種將加熱的油倒在前額以舒緩壓力的方式。你可以加熱少量有機椰子油並且將其塗抹在你的頭皮上。睡前一直使用這種方式，你會感覺到腦部的放鬆（並且你的頭髮也會因此變得柔軟亮澤）

有助於舒緩焦慮的保養品

我最喜歡的保養品是鎂、茶氨酸及醉茄素，用它們來驅逐焦慮，保證情緒與壓力的平衡。 

  • 鎂：這種保養品對於患有焦慮、易怒、壓力管理、睡眠問題的人群來說非常必要。我推薦睡前攝入200-400毫克。
  • 茶氨酸：這種氨基酸可以舒緩神經並緩解焦慮。我推薦每日攝入200毫克。
  • 醉茄素：這種灌木的根以平復緊張的功效而聞名，它通過舒緩及平衡你的腎上腺來緩解緊張。我推薦每日下午攝入1克。

免責聲明:本健康中心不提供診斷⋯ 閱讀更多

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