健康假期秘訣

如果不提前計畫，假期可能給健康帶來毀滅性影響。人們經常過度飲食，放棄日常鍛煉等常規活動，並經受更多的壓力。所以，假期絕對不是有益無害的。為了緩衝假期的不良影響，我認為有幾種天然產品是必需考慮的：免疫支援補充劑、可溶性膳食纖維、消化酶和天然睡眠輔助劑。

透過增強免疫功能，對抗感冒和流感

我們每個人每天都會接觸到有可能致病的微生物，但我們幷不總是成為這些「蟲子」的獵物，因為我們的免疫系統通常比它們更強大。如果"蟲子"異常強大，或者我們的免疫系統因壓力過大、營養不足或缺乏休息而受到損害，那麼就可能會發生感染

。要預防感冒和流感，首要的是透過有利健康的飲食和有效的多種維他命和礦物質配方，以確保我們的免疫系統裝備有所有必不可少的彈藥。維他命C和 E、B族維他命、鋅以及 硒尤其重要。額外服用維他命 C 和 D，也是個好主意。眾所周知，維他命C可助於對抗普通感冒，服用500-1000即可預防，但少有人知的是，維他命D也至關重要。維他命D水準偏低會增加患感冒和流感的風險。我們的皮膚在與陽光交互作用時能生成維他命D，所以，顯然在冬季時，許多人自然而然地就趨向於更少生成維生素D。在飲食中補充額外的維他命D有助於防止冬季維他命D水準的下降。除此之外，維他命D還可能在體內發揮作用，阻止病毒感染細胞。研究表明，補充維他命D可以預防成人和兒童呼吸道感染。大多數維他命D專家建議成人和10歲以上的兒童在冬季時，每天服用5,000IU的維他命D。1歲以下的兒童，每天用量為1,000IU；2-4歲兒童，每天用量為2,000IU；4至9歲兒童，建議用量為每天3000 IU

在冬季，常備 鋅糖 也是個不錯的選擇。把它們放在自己的車里或錢包裡。大量的科學資料證實，服用鋅糖可以減短感冒症狀的持續時間，緩解因普通感冒引起的喉嚨痛。鋅是提升免疫系統功能的關鍵營養素，具有直接的抗病毒活性。服用含15至25毫克元素鋅的鋅糖。如果你感到喉嚨有點發癢，可以讓鋅糖在口腔裡完全溶解；如果患了感冒，則在清醒狀態時，每兩個小時服用一次，每天最多服用6粒鋅糖。注意：不要服用高劑量的鋅糖超過7天。

可溶性纖維——避免體重增加的秘密

你想在假期裡享受快樂而又不增加體重嗎？如果是的話 ，那麼秘訣就是：飯前或隨餐服用可溶性 纖維補充劑可以顯著提升飽脹感，使攝入的卡路里大幅減少。此外，它還有助於降低餐後血糖水準，避免吃大餐的一個嚴重後果 —— 控制血糖的壓力

餐前加水一起服用時，可溶性纖維補充劑會在胃中膨脹，形成膠狀體。因此，它可以減緩胃排空，產生無意識的飽腹感，幷且，在增加抑制食慾的化合物水準的同時，強力降低刺激食慾的化合物水準。這樣，你最終進食的卡路里就會減少。但是，吃的卡路里減少幷不意味著對假日美食的享受會減少。你得到的只是沒有內疚的所有樂趣——這種取捨棒極了。可溶性纖維的產品包括PGX、瓜爾豆膠、果膠以及 車前子殼粉。在享受節日大餐之前，先服用3-5克。

支援血糖控制——避免血糖波動的關鍵

假期精神壓力，飲食時程表的改變，糖、酒精和卡路里總攝入量的增加，都可能會破壞血糖控制。這可能引起情緒波動，使我們更加急躁或情緒化。要應對這種情況，不妨服用多種維他命和礦物質配方，它可以為維持正常的糖代謝提供充足的必需營養素。微量礦物元素鉻特別重要，務必要每天攝入200-400微克。同樣重要的還有B族維他命、 鋅和 鎂。這些重要營養素的每日攝入量，務必不能少於膳食建議量 (RDI) 規定的量。

飲食過度時支援消化的消化酶

假期中應常備的另一種重要的補充劑是優質的消化酶配方。每當飲食過度時，都會影響正常消化。如果發生這種情況，就需要額外服用消化酶——以緩解痛苦或不適。消化酶由我們的身體分泌，用於分解食物，從而為能量和其他各種生物過程提供必要的營養。在有壓力或暴食時，我們可能無法產生足夠的酶，這可能導致氣體、腹脹和消化不良。額外服用消化酶可以解決這方面的不足，就像在自己體內無法生成足夠的甲狀腺激素或胰島素時，透過從外部攝入來彌補不足一樣。選擇一個聲譽良好的品牌，並遵循標籤說明 。

消解假期對睡眠品質的不利影響

在假期裡，睡眠障礙可能是一個實際問題。有時是由於壓力，有時是由於過度飲食，有時可能是由於日常起居發生變化所致。不管是什麼原因，我建議使用天然的睡眠輔助劑來幫助獲得良好的睡眠。尋找一種複方劑，包含 退黑激素，五羥基色氨酸(5-HTP)和 茶氨酸.這三種成分協同發揮作用，可縮短入睡所需的時間，並減少夜間醒來的次數。對於許多人來說，在節日期間，它絕對是一項至關重要的天然助眠劑。

注意孤獨感

孤獨感是許多人在假期中面臨的一個主要問題。對這一點要理解，幷向那些可能需要幫助或希望獲得幫助的人伸出援助之手，讓他們的生活充滿歡樂。這樣做，不僅會溫暖他們的心，也會溫暖你的心。