15種舒緩纖維肌痛的自然方法

作者：Eric Madrid 醫生

纖維肌痛，又名纖維肌痛綜合徵或FMS，是一種慢性疼痛綜合徵，特徵是肌肉疼痛、全身疼痛和疲勞。肌肉疼痛通常是瀰漫性的，整個身體都會感覺到。美國約有一千萬人受到纖維肌痛影響。全世界有超過1億人受到影響，其中百分之九十是婦女。研究顯示，68%的纖維肌痛患者有嘗試過以營養補充劑來幫助緩解症狀。

傳統醫學尚未發現纖維肌痛的具體原因。許多綜合性和功能性醫學的醫師認為，問題在於線粒體──細胞的發電廠。2011年的一個病例報告支持這一觀點，在這個病例中，線粒體病患者最初是被診斷為纖維肌痛。

雖然許多人認為纖維肌痛的原因不明，但已知的是，FMS患者血液中的的輔酶Q10比一般少40%，抗氧化活性下降。

FMS患者血細胞中的線粒體數量也有所減少。線粒體是細胞的一部分，製造能量分子三磷酸腺苷（ATP），為我們提供能量。另有研究人員指出，90-100%的纖維肌痛患者小腸中有細菌過度生長的情況（稱為SIBO或小腸細菌過度生長）。許多專家認為，SIBO、腸漏和輔酶Q10產量低，可能是纖維肌痛的原因。

相關疾病

纖維肌痛患者往往會有其他相關疾病，包括偏頭痛、腸易激綜合徵（腹脹、腹痛、腹瀉和/或便秘）和間質性膀胱炎。睡眠不好或失眠也是常見的問題。

纖維肌痛症狀

• 全身疼痛
• 肌肉壓痛和疼痛敏感度增加
• 疲勞
• 抑鬱
• 焦慮
• 腸易激綜合徵
• 腸漏
• 糖渴求

如何幫助治療纖維肌痛

給身體排毒

在過去的一百年中，企業製造了數以千計的化學品，並丟棄到我們的用水、空氣甚至家庭環境中。雖然化學品是如此之多，它們對我們有何影響，我們所知仍然有限。但我們知道許多化學品對健康有負面影響，纖維肌痛是其中之一。每個人身上都有毒性化學物質，無法完全避免。但是，我們可以盡量減少所受到的長期影響。身體排毒對於身體的康復至關重要。了解更多關於身體排毒的信息。

修復腸道

許多纖維肌痛患者被診斷為患有腸易激綜合徵（IBS）。有證據表明，胃腸道問題不僅是相關疾病，實際上可能是造成纖維肌痛的原因。研究顯示，腸漏綜合徵或小腸細菌過度生長（SIBO），是纖維肌痛的發病因素。2004年，Mark Pimentel醫生的研究中顯示，腸道中細菌較多的患者，有更嚴重的纖維肌痛。Alex Vasquez醫生也報告說，來自這些細菌的LPS（脂多醣）蛋白注射入人體後，可以復制和纖維肌痛患者一樣的疼痛。

清理你的飲食

避免加工食物，對慢性疾病患者很重要。加工食品含有對人體無益的化學物質（異生素），包括食品防腐劑和食品染料，對我們有不明影響。

多吃水果和蔬菜，是一個很好的起點。如果可以的話，應購買無農藥（有機）的水果和蔬菜。此外，進食的肉類要是主要用青草飼養、無抗生素和無激素的。雖然表面上花費可能會更高，但是如果能夠幫助預防慢性病並提高生活質量，實際上是會節省了金錢。

人造甜味劑和味精也應避免。據報天冬甜素（Nutrasweet）不僅誘發偏頭痛，而且與其他神經系統的問題有關。研究顯示，對天冬甜素和味精（谷氨酸一鈉）敏感的人將這些化學物質從飲食中移除後，纖維肌痛症狀得到改善。

《住院患者的營養》中的一項2017年研究表明，纖維肌痛患者吃了低FODMAP飲食後，減少了與纖維肌痛有關的疼痛。低FODMAP飲食常可幫助IBS和腸漏患者改善消化。

運動

運動已證明對纖維肌痛患者有幫助。 有幾個研究都確認有氧運動有助於減輕疼痛程度，同時改善整體機能。運動有助於促進線粒體健康。

FDA批准用於纖維肌痛的藥物

我認為使用藥物應該是最後的手段，只有在飲食和生活方式已充分改變後仍不足夠時才使用。藥物的目的不是為了“治愈”纖維肌痛，而是讓你在無限期服藥的期間可以舒適地生活。

美國食品及藥物管理局（FDA）批准的纖維肌痛藥物包括：

度洛西汀（Cymbalta）──每天60毫克。在美國一個月的供應是320美元

普瑞巴林（Lyrica）──150毫克至225毫克，每天兩次。在美國，費用是415至445美元

米那普崙（Savella）── 50毫克，每天兩次。在美國，費用是397美元

其他非FDA批准的常用藥物包括加巴噴丁、阿米替林、氟西汀。這些是非專利藥，更為便宜，也具有類似的成效。

經常有人用麻醉藥（鴉片製劑）治療纖維肌痛，然而並沒有效益。麻醉藥其實可能害處更多，從長期來看會增加整體疼痛程度。鴉片製劑包括曲馬多、芬太尼、氫可酮、羥考酮和嗎啡。

用於纖維肌痛的補充品

有幾種補充劑已經證明可有助於緩解纖維肌痛的症狀。許多人每次服用一種補充劑，沒有註意到有什麼效果，跟著就停止服用。補充劑可以有協同作用。那些成功的人常是從一種補充劑開始，再加上第二種，也許再加上第三種，直到他們發現有改善。最重要的是，如上所述，要將重點放在飲食和生活方式的改變上。

維生素D ──維生素D缺乏症的常見症狀是肌肉疼痛。研究表明，纖維肌痛患者維生素D水平低於對照組。《臨床風濕病學》中的一項2017研究表明，在補充維生素D後，纖維肌痛患者的疼痛減輕。許多其他研究也顯示了類似的發現。在作出纖維肌痛的診斷之前，治療維生素D缺乏症是至關重要的，因為維生素D偏低也會引起肌肉酸痛。建議的劑量：每天2000 IU-5000 IU。了解更多維生素D的信息。

鎂──鎂是一種天然的肌肉鬆弛劑，對纖維肌痛患者可以有幫助。《國際風濕病學》中的一項2013年研究顯示，口服檸檬酸鎂可減輕纖維肌痛患者的痛楚。此外，《結合醫學學報》中的一項2015年研究表明，將氯化鎂塗於皮膚後，疼痛減輕。一些研究也顯示，鎂和蘋果酸的組合可能是有成效的。鎂有膠囊、噴霧劑和乳液配方。建議口服劑量：鎂螯合物125毫克至500毫克，或按照標籤指示服用。

褪黑素──褪黑素是松果體每晚分泌的睡眠激素。這種激素除了可促進安靜的睡眠之外，還具有抗氧化作用。《疼痛和治療》中的一項2016年研究表明，褪黑素可以幫助減輕纖維肌痛引起的疼痛。2015年的一項研究顯示類似的效益。建議劑量：褪黑素每晚3毫克至10毫克。

輔酶Q10──有一種流行的說法是，線粒體功能障礙是纖維肌痛的成因，可能造成有關症狀。《PLOS ONE》中的一項2012年研究表明，纖維肌痛患者的輔酶Q10含量較低，補充此物質可幫助減輕患者的頭痛。西班牙一項研究發現，患有纖維肌痛的婦女每日服用300毫克輔酶Q10後，症狀有所改善。建議劑量：輔酶Q10每天100毫克至300毫克。

腺苷甲硫氨酸 ──從1991年開始進行的一項雙盲安慰劑對照研究顯示，腺苷甲硫氨酸對纖維肌痛患者有幫助。建議劑量：腺苷甲硫氨酸每天800毫克。

硫胺素（維生素B1） ──有幾個研究顯示，硫胺素對纖維肌痛患者有益處。《BMJ病例報告》中的一項2013年研究顯示，開始時每天服用300毫克硫胺素補充劑，其後增加到每天1800毫克，纖維肌痛症狀得到改善。

5-羥色氨酸（5-HTP）──《國際醫學研究雜誌》中的一項1990年研究表明，5-HTP可以改善纖維肌痛的症狀。1992年的一項研究也顯示類似的效益。建議劑量：如標籤所示。

左旋肉鹼 ──根據一項2007年的研究，這種補充劑可以幫助減輕纖維肌痛綜合徵的疼痛症狀。 建議劑量：如標籤所示。

螺旋藻── 一項小型研究表明，螺旋藻可能有助於減輕纖維肌痛的症狀。這可能是由於它的益生元（腸道益菌的食物）能力和排解身體毒素能力。

用於纖維肌痛的精油

精油可以塗於疼痛的肌肉和關節。推薦用於纖維肌痛的油包括乳香、冬青、薰衣草、迷迭香、丁香和洋甘菊。了解精油及其益處的更多信息。

其他替代療法

按摩、瑜伽、針灸、氣功和中醫（TCM）是纖維肌痛患者採取的其他治療途徑，用以幫助提高生活質量，你也應該把這些包括在你的療程之中。

你可以緩解纖維肌痛症狀

總的來說，纖維肌痛是一種非常困擾的疾病，對許多人造成痛苦。最重要的是恢復平衡和尋求健康。建議避免使病情惡化的食物，強烈建議攝入富含水果和蔬菜的飲食。食物排除療法也可能是有益的──從排除乳製品、麩質和玉米製品開始。麻醉品可能會使人感覺好一些，但長期使用反而會令纖維肌痛的疼痛加重。研究證明，運動是有益的，可能是由於運動能產生額外的線粒體，並有減輕慢性炎症的能力。補充品也可以是有很大幫助的。考慮先從補充維生素D開始，然後每隔一到兩週添加一種補充品，直到症狀改善。吃得健康，保持心態健康和身體健康。

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