6種自然幫助甲狀腺健康的方法

如果你經常感到疲勞或體重意外增加，你可能已經懷疑自己可能患有甲狀腺疾病。事實上，這些只是甲狀腺需要幫助時可能出現的衆多症狀中的一部分。

但你的甲狀腺問題可能並非你症狀的根本原因。據估計，90% 的被常規診斷爲甲狀腺功能減退症的人患有橋本氏病，也稱爲慢性淋巴細胞性甲狀腺炎。這是一種自身免疫性疾病，意味着身體錯誤地攻擊自身組織。

橋本甲狀腺炎是指免疫系統侵入並破壞甲狀腺，甲狀腺是位於頸部前方的一個小蝴蝶狀腺體。具體來說，免疫細胞會產生一種叫做抗體的蛋白質，這種蛋白質可以捕獲並中和甲狀腺荷爾蒙生成所需的物質。甲狀腺荷爾蒙水平過低會導致一系列可能的症狀。

甲狀腺可能需要幫助的跡象

症狀初期可能較輕微，難以察覺。但隨着時間的推移，它們變得越來越明顯。一般來說，這種疾病會導致甲狀腺緩慢而漸進性地遭到破壞。然而，在甲狀腺功能修復期間，症狀可能會間歇性地發生變化，甚至導致暫時性甲狀腺功能亢進。

• 疲勞和精神萎靡
• 不明原因的體重增加
• 臉部浮腫
• 偶爾嗜睡
• 健忘
• 偶爾的壓力和低落情緒
• 心血管功能的變化
• 出汗、體重減輕和易怒的時期
• 咽喉痛
• 舌頭加大
• 吞嚥困難
• 頸部前方腫脹
• 皮膚透明度的變化
• 皮疹
• 頭部疼痛
• 腹脹
• 排便困難
• 蒼白、乾燥的皮膚
• 脆指甲
• 脫發
• 對寒冷更加敏感
• 關節疼痛和僵硬
• 肌肉痙攣
• 肌肉僵硬和酸痛
• 高膽固醇
• 生殖挑戰
• 生理期量過多或生理期延長

什麼原因導致免疫系統攻擊甲狀腺？

雖然確切病因尚不清楚，但遺傳因素似乎在橋本氏甲狀腺炎的發頭髮生長展中起着一定作用。年齡、性別以及其他自身免疫或內分泌疾病等多種因素的綜合作用也可能導致這種情況發生。雖然你無法改變你的基因，但你可以採取一些措施來幫助免疫系統的平衡。

如何維護甲狀腺健康

傳統的甲狀腺藥品可以優化甲狀腺荷爾蒙水平，幫助緩解症狀，但它並不能解決真正的問題——免疫系統功能障礙。如果你能識別出引發自身免疫反應的因素，你就可以通過解除這些觸發因素來自然地幫助免疫系統的平衡 。

1. 營養缺乏

有很多營養素對甲狀腺和免疫系統的正常功能至關重要。當體內缺乏這些營養素時，你可能更容易患上自身免疫性疾病。

• 硒 是 T4（甲狀腺荷爾蒙的非活性形式）轉化爲 T3（活性形式）所必需的。如果體內硒含量不足，甲狀腺荷爾蒙將無法發揮作用，並可能出現症狀。此外，研究顯示，服用硒的橋本甲狀腺炎患者甲狀腺抗體水平降低。200微克是常見的起始劑量。但有效劑量和中毒劑量之間只有很窄的窗口期。因此，明智的做法是尋求醫學健康提供者的指導，找到適合您的正確劑量。
• 鋅：鋅含量低會影響 T3 的產生，因爲鋅也是 T4 轉化爲 T3 的酶促反應的因素之一。鋅攝入不足會導致下丘腦難以測量甲狀腺荷爾蒙水平。這會削弱你向甲狀腺荷爾蒙水平過低時發出適當信號以促進甲狀腺荷爾蒙生成的能力。建議每天鋅的攝入量不要超過 30 毫克，除非醫學健康提供者建議服用更高的劑量。
• 維生素 D 缺乏與甲狀腺抗體的存在有關。患有甲狀腺健康問題的人應該每年檢查一次 25-羥基維生素 D 水平。研究顯示，甲狀腺和免疫系統功能的上佳範圍是 60-80 ng/mL。對於補充維生素D而言，維生素D3比維生素D2更能提高你的維生素D水平。起始劑量一般爲 2000 至 5000 IU，3 個月後根據復查結果進行調整。
• 鐵 在甲狀腺荷爾蒙的產生中起着關鍵作用。T4 轉換爲 T3 也需要用到它。爲了確定你是否真的缺鐵並需要補充鐵劑，你應該進行以下實驗室檢查：鐵蛋白、血清鐵、轉鐵蛋白飽和度和總鐵結合能力。您的醫學健康提供者可以幫助您解讀結果並就鐵劑劑量提供建議。

在選擇鐵補充劑時，請注意，甘氨酸亞鐵是一種比其他鐵片更容易吸收且不易引起便祕的形式。如果您正在服用甲狀腺藥品，請勿在服用後 2 小時內服用鐵補充劑，因爲鐵可能會乾擾甲狀腺藥品的吸收。

你也可以通過食用紅肉、家禽、豆類和深綠色葉類蔬菜來提高你的鐵含量。 但請記住，植物來源的鐵不如動物來源的鐵容易被人體吸收。在這種情況下，維生素C可以幫助增加鐵的吸收。     

2. 減少炎症性食物的攝入

甲狀腺健康幫助的目標是減少體內炎症。所以，從飲食中去除那些可能引起炎症的食物是明智之舉。每個人對哪些食物過敏可能因人而異，但以下食物往往特容易引起炎症：

• 麩質
• 糖
• 飽和脂肪
• 人工甜味劑或防腐劑
• 乳製品中的某些成分（例如，乳糖或A1β-酪蛋白）
• 大豆油、玉米油、葵花籽油、棉籽油、紅花籽油和混合植物油

您的醫學健康提供者可以爲您安排食物過敏血液檢查。您可以利用這些信息來避免食用那些您表現出過敏反應的食物。但是，您也可以選擇通過排除/激發飲食法 (EPD) 來自行找出您的食物敏感性。

要進行 EPD 試驗，你需要從飲食中去除一種食物類別，持續三週。然後，你再將該食物重新加入你的飲食中三天，並評估你的反應。注意觀察是否有食物過敏的症狀，如腹脹、疲勞、頭部疼痛、關節痛、腹瀉、便祕、偶爾失眠或皮膚變化。

您可能想要測試的食品類別包括：

• 麩質
• 玉米
• 其他無麩質穀物
• 乳製品
• 大豆
• 蛋類
• 堅果
• 豆類
• 貝類海產
• 茄科植物（常見的茄科蔬菜包括辣椒、馬鈴薯、西紅柿和茄子）

實施 EPD 的更快方法是，在三週內從飲食中去除所有這些食物類別。然後，每隔 3 天逐一重新引入每個類別。如果重新引入某種食物後沒有出現任何症狀，那麼就可以將其保留在你的飲食中。如果出現症狀，則再次停止餵食。

3. 優化腸道健康

大約70-80%的免疫系統細胞位於腸道中。所以，優化腸道功能也能優化免疫功能。

大多數橋本氏甲狀腺炎患者胃酸水平偏低。胃酸水平低時，腸道無法很好地吸收營養。細菌和其他微生物在胃部酸性較低的環境中更容易存活。這使得它們能夠在身體其他部位扎根並引起感染。

鹽酸甜菜鹼 (鹽酸鹽) 是一種可以幫助將胃酸提升至上佳水平的補充劑。應在富含蛋白質的餐食結束後，與消化酶胃蛋白酶一起服用。 這有助於身體更徹底地分解蛋白質，從而避免蛋白質作爲免疫觸發因素。

甲狀腺功能異常者通常會出現腸道內有益菌和有害菌失衡的情況。這通常是由於甲狀腺荷爾蒙缺乏導致腸道蠕動減弱所致。服用優質益生菌，可以將有益菌羣修復到足以控制有害菌羣的水平。

4. 考慮感染

感染如何導致免疫系統攻擊甲狀腺，有兩種可能的解釋：

1. 分子模擬是指細菌或其他微生物看起來與甲狀腺細胞非常相似。然後，當免疫系統產生抗體來去除感染性微生物時，這些抗體也會攻擊外觀相似的甲狀腺細胞。
2. 旁觀者效應描述了微生物滲入甲狀腺細胞的理論。在殺死微生物的過程中，免疫系統也會攻擊寄生微生物的細胞。

與橋本氏甲狀腺炎特常相關的感染包括念珠菌感染、支原體感染和EB病毒感染。檢查身體任何部位是否有感染並進行適當修復是值得的。

5. 緩解腎上腺壓力

當你壓力過大時，腎上腺會釋放皮質醇，這會發出甲狀腺荷爾蒙分泌減少的信號。因此，每個甲狀腺幫助計劃都應該包括壓力管理活動，例如瑜伽、冥想或呼吸練習。

適應原 是天然物質，也能幫助你適當地應對壓力。適應原能夠加強虛弱的免疫系統，並能平息過度活躍的免疫反應。所以它能幫助你的身體以適當的方式適應壓力，從而使身體機能修復正常。適應原的例子包括 靈芝、 刺五加、 五味子和 南非醉茄。

6. 避免接觸毒素

環境中存在許多有毒化學物質，它們會以多種方式損害你的身體——引起炎症、擾亂荷爾蒙、增加自身免疫反應的風險。很難完全避免它們。但是，您可以採取一些措施來減少它們對甲狀腺健康的影響：

• 避免使用會乾擾荷爾蒙的化學物質。環境工作組（EWG）匯總了一份可能對內分泌系統產生不利影響的化學物質清單。避免使用含有以下物質的產品：鉛、二惡英、莠去津、鄰苯二甲酸酯、高氯酸鹽、阻燃劑（多溴聯苯醚）、砷、汞、乙二醇醚、全氟化合物（PFC）、有機磷農藥、雙酚A（BPA，或BPA替代品，如BPF和BPS）。
• 使用清潔的個人護理產品。 許多面部和身體護理產品含有有害化學物質，會擾亂你的內分泌（荷爾蒙）系統。查看成分表，盡量選擇天然產品。請查看EWG列出的應避免使用的化學品清單。
• 保持空氣清潔，尤其如果您居住在工業區。 考慮在您的家中和辦公室安裝 HEPA（高效空氣微粒過濾器）。
• 避免使用塑料制品接觸食物或飲品。 塑料通常含有 BPA 或 BPA 替代品。罐頭食品也要小心。這些罐頭通常含有雙酚A（盡管有些公司明確表示他們使用的是不含雙酚A的罐頭）。
• 淨化水源。 在飲用水和淋浴噴頭中安裝氟化物過濾器。
• 汗！出汗是人體上佳的清體機制之一。體育鍛鍊甚至桑拿都能幫助你啟動排汗過程。在改變運動量或嘗試桑拿之前，極好先諮詢一下醫學健康提供者的意見，尤其是如果您患有心臟病的話。

雖然有些人可能無法完全停用甲狀腺藥品，但肯定有很多自然的方法來管理甲狀腺健康，即使不能減少藥品劑量，也能幫助你感覺更好。盡可能尋找一位在甲狀腺疾病的自然療法和傳統醫級方面都具有專長的醫學從業者。在更改藥品劑量或添加補充劑之前，請務必諮詢您的醫學健康提供者。

參考資料：