正在服用細菌抑制劑嗎？用這些小技巧保護和修復腸道平衡

關鍵要點

• 細菌抑制劑不僅會影響有害細菌，還可能改變腸道微生物羣中的有益細菌。
• 服用細菌抑制劑期間或之後有時會發生消化變化：症狀可能包括腹瀉、腹脹或排便習慣改變。
• 微生物羣修復可能需要時間：腸道清除細菌衡可能會在幾天或更長時間內發生變化，具體取決於細菌抑制劑和個體因素。
• 飲食可能在維持腸道平衡方面發揮作用：富含纖維和發酵食品通常被納入消化健康日常健康中。
• 益生菌是人們在使用細菌抑制劑期間考慮的一種方法：服用時間、菌株選擇和儲存要求可能因產品而異。

細菌抑制劑是現代醫級的一項至關重要的救命發現。雖然它們在修復細菌感染和幫助人們從某些疾病中修復方面發揮着至關重要的作用，但它們也有其陰暗面——特別是對你的腸道健康而言。

大多數人一生中都需要服用細菌抑制劑。因此，服用細菌抑制劑時，了解如何保護腸道健康非常重要，以確保不會出現進一步的問題。

細菌抑制劑如何損害腸道健康？

細菌抑制劑的作用是殺死導致疾病或病症的有害細菌。雖然這是件好事，但並非所有細菌都是有害的，而且細菌抑制劑也無法區分有害細菌和有益細菌。因此，它們在發揮自身作用的同時，也往往會殺死你體內的有益細菌，而這些有益細菌主要存在於你的腸道中。這會擾亂你的腸道微生物羣——消化道中微生物的集合——並造成失衡，使有害細菌多於有益細菌。這被稱爲細菌抑制劑引起的菌羣失調，即使只短期服用細菌抑制劑也可能發生。

特近的一項研究報告稱，細菌抑制劑會導致微生物多樣性下降。它們還會創造有利於細菌抑制劑耐藥菌株產生的環境，這意味着下次你需要服用某些細菌抑制劑時，你的身體將不會對其產生反應。

細菌抑制劑的另一個主要副作用是腹瀉。這可能是由於腸道內有益菌和有害菌失衡造成的。腸道微生物羣的改變會改變腸道處理食物和液體的方式，並能加快營養物質通過的速度。在某些情況下，細菌抑制劑引起的腹瀉可能是艱難梭菌感染（C. Diff）這種嚴重且可能危及生命的疾病的徵兆，需要立即就醫。

經常服用細菌抑制劑也可能削弱你的免疫系統，增加你患過敏症的風險。以上種種原因都說明，只有在全然必要時才服用細菌抑制劑非常重要。

服用細菌抑制劑時如何保護腸道健康

值得慶幸的是，你不必承受細菌抑制劑可能帶來的副作用。服用這些藥品時，您可以採取一些措施來幫助保護腸道健康，並降低並發症的發生幾率。以下是一些需要重點關注的事項。

多攝入益生菌

益生菌 是活的、有益的細菌，其作用本質上與細菌抑制劑相反。它們能將有益菌引入腸道，有助於預防腸道菌羣失調，並抵消細菌抑制劑的其他有害作用。

美國胃腸病學會 (AGA) 建議兒童和成年人在使用細菌抑制劑期間服用益生菌補充劑。但無論你是否服用益生菌補充劑，在服用細菌抑制劑期間和之後多吃富含益生菌的食物也很有幫助。

益生菌食品的例子包括：

• 含有活性益生菌的酸奶
• 康普茶
• 開菲爾
• 味噌
• 辛奇
• 酸菜

別忘了益生元

益生元與益生菌一樣重要，但卻常常被忽視。益生元是一種不可消化的碳水化合物，也稱爲纖維，它可以“喂養”體內的有益細菌，幫助它們茁壯成長。益生元本質上是幫助益生菌有效發揮作用的，沒有益生元，益生菌就無法發揮作用。在服用細菌抑制劑期間和之後食用益生元食物有助於維持腸道健康。

益生元食物的例子包括：

• 某些水果，如香蕉、漿果和蘋果
• 一些蔬菜，如韭菜、蘆筍和洋蔥
• 蜂蜜
• 奇亞籽和亞麻籽
• 大蒜
• 一些全穀物，如燕麥、大麥和麩皮
• 豆類，如豆子和扁豆

多吃纖維

膳食纖維對全年腸道健康都至關重要，尤其是在服用細菌抑制劑時。和益生元一樣，膳食纖維有助於滋養腸道，保持腸道健康。研究顯示，膳食纖維攝入不足會限制腸道從細菌抑制劑中修復的能力。膳食纖維攝入不足也會導致細菌抑制劑對腸道造成更大的損害。美國膳食指南建議女性每天至少攝入 25 克纖維，男性每天至少攝入 31 克纖維。

請務必逐步增加膳食纖維的攝入量，並在此過程中多喝水，以幫助消化系統適應。

高纖維食物的例子包括：

• 全穀物，如糙米、全麥制品和燕麥
• 豆類，如豆子和扁豆
• 堅果和種子
• 水果和蔬菜

限制食用高度加工食品

研究顯示，富含高度加工食品（如快餐、方便食品和許多預包裝零食）的飲食會對你的腸道造成嚴重破壞。這類食物通常含有大量的防腐劑、鈉和不健康的脂肪，實際上會改變腸道微生物羣的組成並引起炎症。所以，當你已經服用可能造成腸道損傷的細菌抑制劑時，食用超加工食品無異於火上澆油。

保證充足睡眠

睡眠常常被忽視，但它確實對你健康的幾乎每個方面都有影響，包括你的腸道。睡眠不足會導致菌羣失調，如果同時服用細菌抑制劑，情況會更加惡化。美國國立衛生研究院建議成年人每晚睡眠時間爲 7 至 9 小時。

根據自身情況進行鍛鍊

運動是優化腸道健康的另一種非食物方法的特佳例子。特近的研究顯示，運動能有效促進腸道內有益菌的生長。如果您生病了，請務必避免劇烈運動，等到康復後再修復運動。

管理你的壓力

你可能已經注意到壓力會對你的腸胃產生怎樣的影響——導致惡心和腹瀉等症狀。這是因爲壓力也會改變腸道菌羣並引起炎症，從而導致菌羣失調。應對壓力從來都不是一件容易的事。但是，盡量減少不必要的承諾、尋求幫助、抽出時間做自己喜歡的事情，這些都能大大減輕你感受到的壓力。

總結

細菌抑制劑可能是一件好事，但它們也有一些明顯的缺點。由於它們會對你的腸道產生負面影響，因此在服用它們之前、期間和之後，採取一切可能的措施來照顧你的腸道至關重要。這包括攝入益生元和益生菌、攝入足夠的纖維以及獲得充足的睡眠等。這些方法不僅能幫助你的身體從正在對抗的任何疾病中修復過來，還能幫助你的身體從細菌抑制劑可能對腸道造成的損害中修復過來。如果您對服用細菌抑制劑有任何疑問或擔憂，極好諮詢您的醫生。 

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