蓖麻油：清體、消化和止痛的天然藥品

幾個世紀以來，蓖麻油一直是天然健康的基石，因其支持消化、滋養皮膚、減輕疼痛和清體的功效而備受推崇。蓖麻油是從蓖麻植物的種子中提取的，富含蓖麻油酸，這種化合物以其強大的緩解炎癥、抵禦細菌和解除毒素作用而聞名。雖然許多人知道它是一種天然瀉藥，但現代研究顯示，它的潛力遠遠超出了腸道健康。有令人信服的證據表明，它的好處包括舒緩關節、促進皮膚健康、清體和緩解生理期疼痛。

蓖麻油是什麼？

蓖麻油是一種淡黃色、無味的植物油，具有顯著的修復功效。蓖麻油富含蓖麻油酸（約佔其脂肪酸的 90%），具有多種健康益處：

• 緩解便祕
• 緩解關節疼痛和肌肉酸痛
• 滋潤肌膚、強健頭髮
• 幫助清體和淋巴引流

在繼續下一步之前，讓我們先澄清一個偶爾出現的混淆：蓖麻油不是嘉實多機油。（是的，這種混淆確實發生了，而且結果不會很好！）。讓我們分析一下這些好處背後的科學原理，以及如何安心地將蓖麻油融入您的健康養生之中。

蓖麻油的功效

腸道健康和消化幫助

多項針對成年人和老年患者蓖麻油和便祕的研究一致證明，蓖麻油在緩解便祕方面效果顯著，且副作用極小。¹ 作爲 FDA 批準的刺激性瀉藥，蓖麻油通過啟動腸道中的受體來促進蠕動，即波浪狀的肌肉收縮，讓食物自然地通過腸道。² 通過溫和地刺激這一過程，蓖麻油可以幫助修復規律的排便並幫助消化舒適。

當膳食纖維或滲透性瀉藥（如 PEG）效果不佳時，蓖麻油可以作爲一種有效的短期療法，無需長期使用即可快速緩解症狀。對瀉藥（包括用於修復兒童便祕的瀉藥）的研究進一步強調了蓖麻油在正確使用和指導下解決一系列消化問題的潛力。³

然而，由於荷爾蒙變化和身體壓力，產後修復面臨着獨特的挑戰，這可能會加劇便祕。2014 年的一項 Cochrane 評論強調需要對產後便祕的針對性修復進行更多的研究，並指出雖然蓖麻油可以緩解便祕，但在這個敏感時期諮詢醫學健康提供者至關重要，以確保安心有效地使用。⁴

就劑量而言，單劑量 15 毫升通常可有效緩解偶爾出現的便祕，但應避免在沒有指導的情況下長期使用。與任何瀉藥一樣，長期或過量使用都會導致脫水或電解質失衡，因此極好在內部使用前諮詢醫學健康專業人員。

緩解關節疼痛和肌肉酸痛

蓖麻油酸是一種高效的緩解炎癥劑，使得蓖麻油成爲緩解關節僵硬、關節問題疼痛和肌肉疼痛的天然選擇。研究顯示，局部塗抹蓖麻油可以減少腫脹並優化活動能力。臨牀研究發現，口服蓖麻油與布洛芬等非甾體緩解炎癥藥 (NSAID) 一樣有效，可以減輕膝關節骨關節問題症狀。⁵

皮膚和頭髮美容

蓖麻油是一種天然潤膚劑，是許多皮膚護理和頭髮護理程序中的必需品。它以其保溼、緩解炎癥和抵禦細菌特性而聞名，擅長滋潤乾燥皮膚、舒緩刺激和促進傷口愈合。科學家已經證明，蓖麻油的關鍵成分蓖麻油酸可以通過在先進的水凝膠配方中控制釋放，有效減少皮膚炎症並加速組織修復。⁶ 雖然促進頭髮生長的證據仍是軼事，但蓖麻油深層滋潤和優化頭皮健康的能力可以幫助減少頭皮屑，減少斷裂，並幫助整體頭髮活力。爲了使皮膚更柔軟，請將少量蓖麻油直接塗抹在乾燥部位或將其混合到您特喜歡的保溼霜中。對於頭髮，將其按摩到頭皮上並放置一夜後再洗掉。

清體和淋巴幫助

蓖麻油包是一種歷史悠久的療法，通過促進淋巴引流和循環來幫助清體。《自然療法醫級雜志》 1999 年的一項研究發現，蓖麻油包可以增加淋巴細胞（白細胞）的產生，加強免疫功能並幫助身體的自然清體過程。⁷通過優化淋巴流動，蓖麻油包可以幫助去除毒素並減少全身的炎症。

子宮健康和生理期疼痛緩解

傳統上，蓖麻油被用於催產足月妊娠，並通過刺激子宮收縮來緩解生理期腹痛。研究再次表明，其主要成分蓖麻油酸通過啟動前列攝護腺素 EP3 受體來引發收縮，而前列攝護腺素 EP3 受體在平滑肌收縮中起關鍵作用。這種機制很可能解釋了自然醫級中的大量軼事證據，即它能夠有效緩解生理期痙攣和疼痛。然而，在沒有醫學健康提供者的指導的情況下，蓖麻油全然不能在懷孕期間使用，因爲它的子宮刺激作用可能會引發分娩。

蓖麻油補充劑與…… 外用蓖麻油

蓖麻油既可以 內服作爲補充劑使用，也可以外用通過局部應用，每種方式均具有不同的功效。這裏有一個快速指南，可以幫助您選擇適合您需求的正確方法。

蓖麻油補充劑

蓖麻油補充劑通常以液體或軟膠囊的形式提供，供內部使用，其主要好處包括緩解便祕，它是一種經 FDA 批準的刺激性瀉藥，可啟動腸道收縮，快速緩解偶爾的便祕，幫助解除體內的廢物和毒素，優化腸道健康，減少腹脹。

劑量：通常，15 毫升（一湯匙）的劑量可有效緩解便祕。請務必遵循特定於產品的指南或諮詢醫學健康提供者。空腹服用可獲得上佳效果。效果在2-6小時內顯現。

安心注意事項：僅限短期使用：長期使用可能會導致脫水或依賴性。懷孕期間避免內服，兒童使用前請諮詢兒科醫生。

蓖麻油熱敷包

外用蓖麻油直接塗抹在皮膚上或通過蓖麻油包針對局部問題，通過減輕關節疼痛、肌肉酸痛和炎症，直接塗抹在皮膚上或通過蓖麻油包針對局部問題，如緩解疼痛和炎症。它還可以深層滋潤乾燥的皮膚、舒緩刺激、優化頭皮健康，爲皮膚和頭髮補充水分。

如何局部使用蓖麻油

直接使用：按摩患處或頭皮。

蓖麻油包敷法是將浸有油的布放在身體上，用保鮮膜覆蓋，然後加熱 30-60 分鍾。

您需要準備：

• 有機冷榨蓖麻油
• 法蘭絨或棉布
• 保鮮膜或毛巾
• 加熱墊或熱水瓶
• 小蘇打和溫水（用於清潔）

做法：

1. 用蓖麻油浸透布料。
2. 將其放在目標區域上 - 例如腹部、下背部或關節。
3. 用保鮮膜覆蓋，以防止油污染。
4. 熱敷 30–60 分鍾以促進吸收。
5. 使用小蘇打和水溶液去除並清潔該區域。
6. 將布料存放在密封容器中以便重復使用（特多 10 次！）。

建議頻率：每周使用 3-4 次可獲得上佳效果。

安心與預防措施

在廣泛使用之前，請先進行斑貼測試，檢查皮膚敏感性。將少量蓖麻油塗抹在小塊皮膚上，等待 24 小時，以確保沒有過敏反應或刺激，然後再在較大面積使用。

蓖麻油的外用制劑不適用於內服。攝入它們可能會導致不良反應或毒性。它們僅供外用。請勿攝入外用制劑。

雖然正確使用時通常是安心的，但仍需注意以下幾點：

• 內部使用：除非得到醫學健康專業人員的指導，否則請堅持短期使用（不超過一周）。
• 懷孕：除非在醫生監督下，否則避免內部使用。
• 兒童：使用前請諮詢兒科醫生，尤其是內服。

蓖麻油不僅僅是一種瀉藥，它是一種用途廣泛、久經考驗的天然藥品，具有清體、皮膚健康、緩解疼痛和支持消化等功效。無論您使用蓖麻油包清體還是局部使用以讓皮膚更柔軟，它的修復潛力都值得探索。

參考資料：

1. Arslan, GG 和 Eşer, I.（2011 年）。蓖麻油包對老年人便祕的效果檢查。臨牀實踐中的補充療法，17(1)，58-62。https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.04.004
2. Alookaran J, Tripp J.蓖麻油. [2024 年 5 月 24 日更新]。In: StatPearls [Internet]. 金銀島 (FL)：StatPearls Publishing；2025 年 1 月。
3. Gordon, M.、MacDonald, JK、Parker, CE、Akobeng, AK 和託馬斯，AG（2016）。滲透性和刺激性瀉藥學使用於修復兒童便祕（評論）。Cochrane 系統評價數據庫，2016 年 (8)。https://doi.org/10.1002/14651858.CD009118
4. Turawa, EB、Musekiwa, A. 和羅威爾，AC (2014)。修復產後便祕的乾預措施。Cochrane 系統評價數據庫。https://doi.org/10.1002/14651858.CD010273
5. Medhi B、Kishore K、Singh U、Seth SD。蓖麻油與雙氯芬酸鈉修復骨關節問題患者的對比臨牀試驗。Phytother Res. 2009 年 7 月；23(7):909-13。doi: 10.1002/ptr.2804。PMID：19288533。|
6. Nada, AA、Arul, MR、Ramos, DM、Kroneková, Z.、Mosnáček, J.、Rudraiah, S. 和SG 庫姆巴爾 (2019)。用於傷口愈合的生物活性聚合物制劑。用於先進技術的聚合物。PMCID：PMC6435308。
   Grady，H.（1999 年）。通過蓖麻油包進行免疫調節。自然療法雜志，7（1）。
7. Tunaru, S.、Althoff, TF、Nüsing, RM、Diener, M. 和奧弗曼斯，S.（2012）。蓖麻油通過蓖麻油酸啟動前列攝護腺素 EP3 受體來誘導排便和子宮收縮。美國國家科學院院刊，109(23)，9179-9184。https://doi.org/10.1073/pnas.1201627109