外用鎂：支持睡眠、修復和放鬆

許多注重健康的人開始認識到補充鎂對於保持健康生活方式的重要性。然而，許多人尚未意識到，補充鎂元素可以通過局部用藥實現，並不一定意味着服用藥片或膠囊。¹

鎂是人體內的營養物質，負責許多重要的化學過程。因此，人體每個細胞中都含有少量這種物質。我們可以通過均衡的飲食攝取大量的鎂，但許多人發現額外補充鎂可以對他們的健康產生有益的影響。

考慮補充鎂的諸多原因中， 特常見的包括肌肉酸痛和痙攣、難以放鬆和失眠。對於我的許多患者來說，簡單的鎂補充劑就能幫助緩解這些症狀和疾病。

爲什麼越來越多的人使用鎂

在我多年的行醫生涯中，我的許多患者都反映他們飽受肌肉酸痛和痙攣的困擾。有時這與他們爲保持健康生活方式而進行的劇烈體育鍛鍊有關。然而，對患者來說，這往往只是一個令人惱火的提醒，讓他們意識到自己正在慢慢變老。

多年來，我的數百名患者都反映有放鬆和睡眠困難的問題。 事實上，這正是患者首先尋求醫學健康專業人員幫助的主要原因之一。在排除了其他可能導致他們焦慮和失眠的重要原因後，我發現，簡單的睡前補充鎂可以使許多患者放鬆身心，優化睡眠質量質量，並減少肌肉痙攣和酸痛。

鎂是一種價格低廉、更自然的修復方法，可以解決這些問題，而且患者獲得鎂的難度也很小。

這不是我自己的發現。有證據表明，補充鎂有助於維持健康的睡眠模式 和促進整體放鬆，並有助於運動後肌肉修復和緩解肌肉疼痛。^3,4 因此，在睡前補充鎂可能帶來一些顯著益處。

局部用鎂與鎂補充劑

我發現我的許多病人都不願意服用口服補充劑。對於某些人來說，睡前服用鎂補充劑是他們必須記住口服的又一樣東西——藥櫃或牀頭櫃上又多了一樣東西——他們不喜歡在已經很長的每日藥丸清單上再添加一種藥丸的想法。對另一些人來說，口服鎂劑並沒有讓他們感覺舒適。通常情況下，他們在服用晚間鎂劑後，胃部會有不適感。然而，很多患者可能出於各種原因不喜歡口服片劑或膠囊。

幸運的是，人們不再局限於口服補充劑。外用鎂，經過專業精心調配，制成不油膩的乳霜或乳液，可以滿足人們補充鎂的需求，而無需服用額外的口服藥片。² 而且鎂並非成年人專屬。在家長和醫生的監督下，外用鎂劑甚至對兒童也是安心的。⁵

讓我們一起來探索如何輕鬆地將外用鎂乳液、乳霜和含鎂草本混合物融入您家人的整體健康生活方式中。

外用鎂的主要益處

人們認爲鎂通過其對神經遞質的自然平衡作用來幫助人們入睡——神經遞質是由大腦中的神經釋放的化學物質，在我們的情緒中起着重要作用。這也是它被認爲能夠促進放鬆、使人更容易入睡的化學機制。

鎂一直以來都以其溫和的肌肉放鬆特性而聞名；人們認爲正是通過這種機制，它也能幫助緩解肌肉酸痛，尤其是運動後的酸痛。^3,4 在運動後護理中加入溫和的鎂乳液，可以減輕抽筋和酸痛，並可能加速修復。

睡眠和精神放鬆

有證據表明，高達 20% 的美國成年人飽受頻繁失眠的困擾，高達 10% 的美國成年人幾乎每晚都難以入眠。⁶ 但許多人出於可以理解的原因，不願服用高效藥品，尤其是管制藥品來修復睡眠障礙，他們正在尋找一種不那麼激進、更自然的修復方法。

對於許多尋求更自然的方式來促進睡前放鬆和更規律睡眠的人來說，局部使用鎂可能是一個很好的選擇。

使用外用鎂霜睡眠支持的另一個吸引人的特點是，可以添加其他已被證明有助於睡眠的成分，如薰衣花草，來配制外用薰衣花草鎂乳液或乳霜。這些舒緩且不油膩的外用產品可以成爲睡前護理的特佳選擇。⁷ 我的許多患者發現，養成規律的夜間護理習慣，例如每晚睡前使用特制的鎂修復霜，可以幫助他們建立規律的睡眠習慣。

一個有助於放鬆和優化睡眠質量的夜間例行程序可能包括：洗個熱水澡或泡個熱水浴，然後輕輕塗抹薰衣花草鎂乳液，特後躺在涼爽、黑暗、安靜的房間裏，避免電視或智能手機等乾擾。

運動後肌肉修復

對於許多注重健康的成年人來說，肌肉酸痛可能成爲健康生活方式中令人不快的一部分。尤其隨着年齡的增長，我們的鍛鍊似乎會導致更長久的肌肉酸痛，這會降低我們能夠舒適地鍛鍊的頻率。

當然，在開始任何新的鍛鍊之前，極好諮詢你的醫生，特別是如果鍛鍊強度很大的話。研究顯示，緩慢而穩定地增加體育活動量，而不是一開始就進行劇烈運動，是一種更健康、更永續的實現長久健康的方式。

但即使是輕柔的鍛鍊也會導致肌肉酸痛。幸運的是，外用不油膩的鎂霜或乳液可以作爲減少鍛鍊後修復時間的策略之一，尤其是在與山金車等其他經過驗證的成分結合使用時。運動後輕輕按摩肌肉可以增加該區域的血液流動，從而起到舒緩作用，有助於減少運動後肌肉的炎症。局部塗抹鎂乳液或乳霜（尤其是添加了山金車成分的）可以進一步減輕運動後的不適感。

然而，肌肉酸痛和痙攣不僅僅是運動員才會遇到的問題。即使不進行劇烈運動，我們中的許多人也會經歷與年齡相關的肌肉酸痛。鎂霜和乳液對這種肌肉酸痛也有效。

兒童外用鎂劑

孩子們也無法避免父母所經歷的失眠或肌肉酸痛。雖然給孩子服用任何東西時都應該謹慎，但在父母和醫學健康專業人員的監督下，外用鎂乳霜或乳液可以成爲他們夜間護理的一部分。兒童配方溫和、不油膩、易於塗抹，與成年人配方一樣。

兒童外用鎂劑也可以配制成不添加香料的配方。建議像其他兒童外用產品一樣，在清潔、無破損的皮膚上使用兒童潤膚露或面霜。

局部塗抹鎂劑，呵護您的健康

外用鎂霜、乳液和草本混合物安心、天然、溫和、不油膩，可以成爲健康家庭夜間護理的特佳補充。

參考資料：

1. Kass L、Rosanoff A、Tanner A、Sullivan K、McAuley W、Plesset M. 經皮鎂霜對人體血清和尿鎂水平的影響：一項初步研究。PLoS One. 2017 年 4 月 12 日；12(4):e0174817。doi：10.1371/journal.pone.0174817。PMID：28403154；PMCID：PMC5389641。
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