維生素和補充劑可自然平衡荷爾蒙

您的身體會產生 50 多種荷爾蒙，它們是由內分泌腺產生的化學信使。這些化學物質在你的血液中循環，調節許多生物功能，從繁殖和生長到能量產生。當你的荷爾蒙平衡時，你會感覺健康並且精力充沛。但當它們失去平衡時，您會感覺不健康，並且能量水平會下降。

荷爾蒙失衡可能由多種原因引起——你的身體可能產生過多或過少的一種或多種荷爾蒙，或者荷爾蒙功能或分泌可能受到乾擾。許多因素會導致荷爾蒙失衡，包括生活方式選擇（不運動、不健康的飲食、睡眠不足、慢性壓力）、醫學問題、某些藥品和遺傳傾向。

荷爾蒙失調的常見症狀和體徵包括：

• 疲勞 
• 失眠
• 性趣減退
• 便祕
• 頭髮稀疏
• 心率增加或減少
• 焦慮
• 不明原因的體重增加或減少
• 生理期不調
• 痤瘡

自然平衡荷爾蒙從健康飲食、控制壓力和充足睡眠開始。服用某些補充劑，包括維生素 D、鋅、ω-3 脂肪酸、B 族維生素和鎂，也可能有以下作用：

• 提供身體制造荷爾蒙所需的關鍵營養素
• 通過與荷爾蒙受體相互作用來調節荷爾蒙
• 去除體內過量的某些荷爾蒙

繼續閱讀，了解有助於平衡荷爾蒙的天然補充劑和維生素，並學習如何通過有效的自然解決方案來幫助您的荷爾蒙健康。

維生素D

與維生素 A、E 和 K 一樣，維生素 D也是脂溶性的。它被稱爲陽光維生素，因爲當你的皮膚暴露在陽光下時會產生維生素 D。

超過 40% 的美國人缺乏維生素 D。這是因爲大多數人沒有花足夠的時間（大約 15 到 20 分鍾）沐浴陽光。空氣污染的加劇也減少了日光照射。皮膚黝黑的人和老年人從陽光中產生的維生素 D 也較少。

維生素 D對身體健康至關重要並且具有多種作用。它幫助您的免疫系統，幫助您的身體抵抗病毒和細菌。肌肉需要維生素 D 來運動，細胞需要它來調節生長，神經需要它來維持身體和大腦之間的順暢交流。維生素 D 似乎也對心理和認知健康有積極影響。

骨骼健康

維生素 D 還能幫助骨骼健康並有助於預防骨質疏鬆症。它通過增加小腸對鈣的吸收和減少腎臟對鈣的排泄來促進骨骼的形成、生長和維持。它還能控制甲狀旁腺荷爾蒙 (PTH)，從而刺激骨骼中鈣質的釋放進入血液。

甲狀腺荷爾蒙水平

甲狀腺也需要維生素 D 才能正常運作並保持甲狀腺荷爾蒙平衡。這很重要，因爲甲狀腺荷爾蒙調節許多生理功能，包括新陳代謝、心率、消化、生長和體溫。

雖然尚不清楚維生素 D 究竟如何影響甲狀腺功能，但研究顯示，補充維生素 D 有助於通過降低抗甲狀腺抗體水平來保護甲狀腺。對患有一種常見甲狀腺功能減退症（稱爲橋本甲狀腺炎）的患者進行的薈萃分析發現，患有這種疾病的人的維生素 D 水平明顯較低。

胰島素敏感性

研究還表明，補充維生素 D 可以優化糖代謝病患者的胰島素敏感性。一項隨機臨牀試驗表明，每天服用 4,000 國際單位 (IU) 維生素 D 的糖代謝病患者的糖化血紅蛋白 (A1C) 水平（一種衡量血糖隨時間變化的指標）顯著下降。

性荷爾蒙

維生素 D 還在產生類固醇荷爾蒙以及男性和女性性荷爾蒙（包括睾酮、動情素和孕酮）中發揮作用。一項針對 350 多名育齡婦女的研究顯示，維生素 D 水平與幾種對生育很重要的荷爾蒙相關。一項薈萃分析發現，每日適量補充維生素 D 可以提高不孕女性的懷孕率。

進一步的研究發現維生素 D 與睾酮水平之間存在關聯。血液中維生素 D 水平較低的男性往往睾酮水平也較低，反之亦然。研究還表明，補充維生素 D 可以提高男性的睾酮水平。

更年期症狀幫助

缺乏維生素 D 可能會增加潮熱的風險，潮熱是圍絕生理期和絕經後女性因動情素水平波動而導致的荷爾蒙失衡的常見症狀。一項針對 210 名絕經後婦女的研究得出結論，維生素 D 水平下降與潮熱顯著相關。

您需要多少維生素 D？

維生素 D 的推薦膳食攝入量 (RDA) 爲：嬰兒每日 400 IU，兒童和 70 歲以下成年人每日 600 IU（或 15 微克），70 歲以上成年人每日 800 IU。

作爲補充劑，維生素 D 可以單獨使用，也可以與鈣結合使用，或作爲複合維生素的一部分使用。維生素 D 補充劑可以來自植物性食物（麥角鈣化醇/維生素 D2）或動物性食物（膽鈣化醇/維生素 D3）。D3 可能是一個更好的選擇，因爲它比 D2 能更多地提高血液濃度並且持續時間更長。很少有食物天然含有維生素 D。良好的來源包括強化維生素 D 的牛奶和早餐穀物、多脂魚（鱒魚、金槍魚、鮭魚、鯖魚）、魚油、紅肉和蛋黃。

成年人和 9 歲以上兒童維生素 D 的安心上限爲每天 4,000 IU。攝入過多的維生素 D 補充劑會對健康產生不利影響，包括惡心、嘔吐、肌肉無力、食慾不振、疼痛和腎內晶石。極高的濃度會引起中毒，並可能導致腎衰竭、心律不齊，甚至死亡。維生素 D 補充劑可能會與某些藥品發生相互作用，包括輕體藥奧利司他、他汀類藥品、潑尼鬆等類固醇以及某些利尿劑。

僅在醫生的監督下在特定時間段內服用高劑量的維生素 D。如果您認爲自己缺乏維生素 D，請諮詢醫生並進行檢查以確定正確的劑量。

鋅

鋅是一種微量礦物質，人體只需少量攝入即可維持體內平衡和正常運作。它對於生長、發育和繁殖至關重要，並幫助免疫系統、皮膚健康和傷口愈合。鋅具有抗氧作用，可以保護細胞免受自由基的損害。它是味覺和嗅覺所必需的，並幫助血液凝固。

就荷爾蒙平衡而言，鋅幫助幾種荷爾蒙的功能和產生，包括動情素、孕酮、睾酮和皮質醇。一項研究發現，靜脈注射鋅可控制壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。

甲狀腺和生殖健康

甲狀腺和生殖系統也需要鋅才能正常運作。一項小型研究發現，補鋅對缺鋅的大學生的甲狀腺荷爾蒙水平有積極影響。

補鋅也可能有助於優化多囊卵巢綜合徵 (PCOS)症狀，尤其是對於血脂和血糖水平調節有困難的女性。據估計，育齡婦女中約有 5% 至 10% 患有多囊卵巢綜合徵 (PCOS)。生殖荷爾蒙失衡會導致多囊卵巢綜合徵 (PCOS)，並影響女性的生殖、代謝、心理以及整體健康和外表。

鋅通過幫助卵泡成熟和動情素受體功能來幫助調節生理期週期。一項關於鋅如何影響幾種女性生殖系統疾病的研究回顧發現，補鋅可以優化多囊卵巢綜合徵 (PCOS)，減輕原發性生理期腹痛（生理期腹痛週期）的疼痛，並緩解更年期症狀。另一項研究得出結論，生理生理期前一至四天，每天三次服用 31 毫克鋅有助於減輕疼痛和子宮痙攣。

對男性來說，鋅可能有助於平衡睾酮水平。對八項臨牀試驗和 30 項動物研究的回顧得出結論：“鋅缺乏會降低睾酮水平，而補鋅會提高睾酮水平。” 研究人員還發現，適量補充鋅對於優化雄荷爾蒙起着至關重要的作用。雄荷爾蒙是一組控制男性肌肉和骨骼生長、聲音變化和性發育的荷爾蒙。

男性缺鋅可導致男士功能障礙、性發育遲緩。此外，鋅可能有助於縮小前列攝護腺並逆轉良性前列攝護腺增生 (BPH)，後者是一種由睾酮和動情素失衡引起的疾病。

您需要多少鋅？

19 歲以上成年人的鋅 RDA 爲男性 11 毫克，女性 8 毫克。懷孕或哺乳期的婦女需要更多——每天特多 12 毫克。成年人鋅的可耐受特高攝入量 (UL) 爲每天 40 毫克。攝入過多的鋅會對銅和鐵的吸收產生負面影響，而高劑量攝入則會導致惡心和嘔吐。

到目前爲止，牡蠣是鋅含量特高的食物來源，3 盎司牡蠣中鋅含量高達 32 毫克。其他來源包括海鮮、家禽和肉類。植物性食物，包括穀物、堅果和豆類，含有較少量的鋅。植物來源的鋅比動物來源的鋅更不容易吸收，因爲植物中含有與鋅結合的植酸，從而降低了鋅的生物利用度。

作爲補充劑，鋅以藥丸和錠劑形式提供。它是大多數多種維生素礦物質補充劑的一部分，也可以與鈣和鎂等其他礦物質結合使用。

Omega-3

Omega-3 脂肪酸是一種健康的脂肪，是人體細胞膜的一部分，也是荷爾蒙的前體。它們幫助細胞正常運作，減少炎症，並幫助心理和認知健康以及心血管和內分泌系統。Omega-3 可以降低總膽固醇、LDL“壞”膽固醇和甘油三酯，從而促進心臟健康。研究顯示，omega-3 可能有助於修復類風溼性關節問題。

生育和生殖健康

就荷爾蒙平衡而言，omega-3 是二十烷酸類荷爾蒙的前體，在預防和修復常見疾病方面發揮着作用。它們可以通過增加緩解炎癥類二十烷酸（由 omega-3 制成）與促炎類二十烷酸（由 omega-6 脂肪酸制成）的平衡來幫助減少生理期腹痛（生理期不調）。

對於有不孕症的女性，補充 omega-3 脂肪酸可以通過增加前列環素與血栓素（兩種參與擴張和收縮血管的荷爾蒙）的比例來促進懷孕。研究顯示，懷孕期間服用 omega-3 可以顯著降低早產和低體重出生的風險。

服用 omega-3 脂肪酸補充劑可能對一些患有多囊卵巢綜合徵的女性有幫助。薈萃分析的結果表明，補充 omega-3 脂肪酸可優化多囊卵巢綜合徵女性的荷爾蒙水平和慢性炎症。

一項針對 67 名多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 患者的研究發現，服用 omega-3 脂肪酸補充劑 3 個月可縮短生理期週期並優化子宮動脈血流。一項針對 325 對患有和不患有 PCOS 的女性的研究顯示，與 omega-3 水平超低的女性相比，omega-3 水平特高的女性患 PCOS 的可能性降低了 40%。

有證據表明，補充 omega-3 也可能有助於預防其他女性健康問題，包括先兆子癇、產後抑鬱症、更年期症狀、骨質疏鬆症和乳腺惡性細胞。

您需要多少 Omega-3？

ω-3 主要有三種類型：EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和 ALA（α-亞麻酸）。EPA 和 DHA 來自脂肪魚和魚油，而 ALA 來自植物，包括核桃、亞麻籽、火麻籽和奇亞籽。作爲補充劑，Omega-3 以魚油軟膠囊或瓶裝魚油的形式提供，可以按勺服用。還提供蔬菜軟膠囊。極好與食物一起服用魚油以增加吸收，

雖然尚未制定 omega-3 脂肪酸的 RDA，但美國醫級研究所食品與營養委員會已設定女性的適宜攝入量 (AI) 爲每天 1.1 克，男性的適宜攝入量爲每天 1.6 克。FDA 建議將 EPA 和 DHA 的每日總攝入量限制在 3 克以內，其中補充劑攝入量不超過 2 克。

攝入過量 omega-3 脂肪酸的不良副作用包括出血、高血糖、腹瀉、胃酸反流、頭部疼痛、惡心、失眠和低血壓。Omega-3 補充劑可能會與某些藥品發生相互作用，包括華法林和香豆素等抗凝劑。

B族維生素

對健康必不可少的B 族維生素是一組八種水溶性維生素，包括硫胺素 (B1)、核黃素 (B2)、煙酸 (B3)、泛酸 (B5)、吡哆醇 (B6)、生物維生素 (B7)、葉酸 (B9) 和氰鈷胺素 (B12)。您每天需要少量這些維生素來保證您身體的細胞正常工作並從食物中產生能量。

例如，鈷胺素 (B12) 對紅細胞的生成至關重要。葉酸（B9）促進正常細胞復制，而吡哆醇（B6）是制造神經遞質所必需的。B 族維生素缺乏會導致健康問題，包括貧血、心臟和肝臟問題、免疫系統減弱、脫發和疲勞。

維生素 B 也有助於調節荷爾蒙，尤其是 B12、B6 和 B3。它們在產生和分解多種荷爾蒙的過程中發揮作用。

壓力管理和甲狀腺健康

維生素 B12 參與腎上腺產生的兩種壓力荷爾蒙——腎上腺素和皮質醇。它還幫助甲狀腺。研究顯示，甲狀腺功能減退症患者的維生素 B12 含量低於沒有甲狀腺問題的人。

生理期前緩解

B6 有助於調節動情素水平，因此可能是女性荷爾蒙平衡的關鍵維生素之一。它還需要將色氨酸轉化爲血清素，然後再用於制造褪黑荷爾蒙。B6 也被提議作爲修復生理期前綜合症 (PMS) 和生理期前抑鬱症的藥品。研究顯示，每天服用高達 100 毫克的維生素 B6 可能對患有這些疾病的女性有益。

多囊卵巢綜合徵

維生素 B3（煙酸）參與性荷爾蒙和壓力荷爾蒙的產生，並增加生長荷爾蒙的分泌。研究顯示，對於患有多囊卵巢綜合徵的女性，攝入足夠的煙酸可以幫助控制雄荷爾蒙，即參與發育和維持男性特徵的類固醇荷爾蒙。

您需要多少 B 族維生素？

你可以在各種食物中找到 B 族維生素，包括肉類、家禽、奶制品、魚類、蛋類、綠葉蔬菜和一些強化食品。您還可以將B 族維生素作爲複合維生素配方的補充劑、B 族維生素複合物的一部分或單獨服用。

成年人各種 B 族維生素的 RDA 爲：

• 硫胺素：男性每天1.2毫克，女性每天1.1毫克
• 核黃素：男性每天1.3毫克，女性每天1.1毫克
• 煙酸：男性每天16毫克，女性每天14毫克
• 吡哆醇：50 歲以下男性和女性每天 1.3 毫克，50 歲以上男性每天 1.7 毫克，50 歲以上女性每天 1.5 毫克
• 葉酸：男性和女性每天 400 微克
• 氰鈷胺素：男性和女性每天2.4微克。

由於科學數據不足，並非所有 B 族維生素都有 RDA。然而，成年人對其他 B 族維生素的適當攝入量（確保充足的上佳估計值）是：

• 泛酸：男性和女性每天5毫克
• 生物維生素：男性和女性每天30微克
• 膽鹼：男性每天550毫克，女性每天425毫克。

並非所有 B 族維生素都有既定的可耐受特高攝入量 (UL)。已爲成年人制定了以下 B 族維生素的 UL：

• 煙酸：每天35毫克
• B6：每日100毫克
• 葉酸：每天 1,000 微克
• 膽鹼：每日 3.5 克

服用過多 B 族維生素的可能副作用包括失眠、情緒波動、神經損傷和腸道問題。

鎂

鎂參與 300 多種代謝反應。它是蛋白質代謝、DNA復制和RNA轉錄所必需的。這種礦物質還能產生能量、控制血糖水平並維持心臟和神經系統正常運作。

與鈣和維生素 D 一樣，鎂也是維持骨骼所必需的。它通過幫助骨細胞的形成直接影響骨骼，並通過影響甲狀旁腺荷爾蒙間接影響骨骼，從而刺激骨骼重塑。

就鎂和荷爾蒙而言，這種礦物質幫助胰島素、動情素、孕酮、睾酮、脫氫表雄酮和甲狀腺荷爾蒙的產生、調節和分泌。它還幫助產生壓力荷爾蒙皮質醇的腎上腺。

對 2 型糖代謝病有益

由於這種礦物質在葡萄糖代謝中發揮着作用，因此補充鎂可能有助於修復 2 型糖代謝病和胰島素抵抗（一種身體產生胰島素但細胞沒有適當反應的疾病）。

一項大型薈萃分析發現，鎂的攝入量與 2 型糖代謝病呈負相關。這表明增加鎂的攝入量可能會降低患 2 型糖代謝病的風險。一項研究回顧發現，補充鎂可以降低鎂缺乏且具有胰島素抵抗的患者的胰島素抵抗。一項動物研究發現，補充鎂可以優化老年糖代謝病大鼠的胰島素敏感性並降低胰島素。

荷爾蒙相關體重增加

鎂具有調節血糖的作用，可能有助於控制因荷爾蒙引起的體重增加。一項針對 60 名多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 女性的研究發現，補充鎂（每天 250 毫克，持續八週）可降低身體質量指數 (BMI) 和睾酮水平。

壓力管理

如果您的荷爾蒙因長期壓力而失衡，鎂可能會有所幫助。鎂通過調節皮質醇（腎上腺產生的主要壓力荷爾蒙）的釋放來幫助腎上腺。它還會影響下丘腦-垂體-腎上腺 (HPA) 軸，減少皮質醇的釋放量並減輕整體壓力反應。

女性健康

對於女性來說，鎂可能有助於預防或緩解幾種與荷爾蒙有關的疾病，特別是對於那些缺鎂的女性。研究顯示，鎂缺乏與生理期腹痛（生理期不調）、生理期前綜合症、多囊卵巢綜合徵、子宮內膜異位症和不孕症有關。一項研究回顧發現，鎂補充劑比安慰劑更能有效緩解疼痛，並減少了患有生理期前綜合症或生理期不調的女性對止痛藥的需求。

對於中年女性來說，鎂還可以幫助緩解更年期綜合症，這是一組在圍絕生理期和絕經後出現的症狀，包括潮熱、盜汗、疲勞、情緒波動和失眠。進一步研究發現，絕經後女性患鎂缺乏症的風險更高，這會增加患甲狀腺和其他荷爾蒙紊亂疾病的幾率。

您需要多少鎂？

鎂的 RDA 爲：

• 19歲至30歲：男性每天400毫克，女性每天310毫克
• 31 歲及以上：男性每天 420 毫克，女性每天 320 毫克
• 懷孕婦女：每天 350 至 360 毫克

鎂補充劑的上限 (UL) 爲每日 350 毫克。高劑量鎂的副作用包括惡心、腹瀉和痙攣。過高劑量可能會導致心律不齊和心臟驟停。

良好的食物來源包括堅果、種子、深綠色葉類蔬菜、強化穀物和豆類。作爲補充劑，鎂可以單獨服用，也可以與鈣等其他礦物質結合服用，或作爲多種維生素礦物質配方的一部分服用。

鎂有幾種不同的形式，每種形式都有各自的特性，對身體的影響也略有不同。閱讀此部落格以確定哪個特適合您。

哪些人應該服用補充劑和維生素來平衡荷爾蒙？

大多數人都可以從高品質的複合維生素中受益，以確保他們獲得身體所需的營養並填補飲食中的任何營養缺口。應考慮服用針對性補充劑來平衡荷爾蒙的人群包括：

• 飲食受限的人群：素食主義者和純素食主義者可能需要補充劑來獲取動物產品中常見的維生素、礦物質和脂肪酸。
• 孕婦：懷孕或試圖懷孕的婦女應該服用產前維生素，以預防先天性殘疾並保持健康。
• 老年人：老年人可能需要補充維生素 D 和鈣。
• 活躍人士：經常鍛鍊的人可能會受益於補充劑的額外營養幫助。
• 壓力大的人：補充劑可能有助於控制壓力，平衡那些壓力過大的人的荷爾蒙。
• 有更年期症狀、生理期前綜合症或多囊卵巢綜合徵的女性：有更年期症狀（如潮熱、生理期前綜合症或多囊卵巢綜合徵）的女性可能會受益於有針對性的補充劑的幫助。
• 患有糖代謝病或甲狀腺疾病等疾病的人：某些營養素可能有助於控制這些疾病的症狀。

請記住，補充劑不能彌補不健康的飲食。極好先通過食物滿足身體的營養需求，然後再服用補充劑。某些食物富含營養，有助於自然平衡荷爾蒙。然而，有針對性的補充劑可以填補任何空白並幫助解決您的特定健康問題和目標。

其他天然荷爾蒙平衡補充劑

您的體內有超過 50 種荷爾蒙影響您的身體機能和感覺，因此，保持平衡對於保持精力充沛和身體健康至關重要。雖然您無法控制影響荷爾蒙平衡的所有因素，但您可以確保您的身體獲得維持健康荷爾蒙水平所需的營養。

除了上面討論的營養素外，其他補充劑也可能有助於自然平衡荷爾蒙。諸如南非醉茄、纈草、瑪卡和紅三葉草等草本可以幫助女性解決荷爾蒙失衡問題，例如生理期前綜合症和更年期症狀。維生素 C也可能有助於維持女性荷爾蒙平衡和健康的腎上腺功能。優質的益生菌補充劑可以優化微生物羣的健康，幫助平衡荷爾蒙。

在開始服用任何新補充劑之前，請務必諮詢您的醫學健康提供者，以確保它對您來說是安心的並且不會與您正在服用的任何藥品發生相互作用。

參考資料：

1. Arslanca T、Korkmaz H、Arslanca SB、Pehlivanoglu B、Celikel Ö。維生素 D 與絕經後血管舒縮症狀的關系。Clin Lab. 2020 年 7 月 1 日；66(7)。
2. Babić Leko M、Jureško I、Rozić I、Pleić N、Gunjača I、Zemunik T。維生素 D 和甲狀腺：對當前證據的批判性回顧。Int J Mol Sci.2023 年 2 月 10 日；24(4):3586。
3. Benites-Zapata VA、Ignacio-Cconchoy FL、Ulloque-Badaracco JR、Hernandez-Bustamante EA、Alarcón-Braga EA、Al-Kassab-Córdova A、Herrera-Añazco P。甲狀腺疾病中的維生素 B12 水平：系統評價和薈萃分析. 前內分泌學（洛桑）。2023 年 2 月 22 日；14：1070592。
4. Brandão-Neto, J., de Mendonça, BB, Shuhama, T. 等人。鋅可急性且暫時地控制人類腎上腺皮質醇的分泌。Biol Trace Elem Res 24, 83–89 (1990)。
5. Chu C、Tsuprykov O、Chen X、Elitok S、Krämer BK、Hocher B.維生素 D 與對育齡婦女生育能力很重要的荷爾蒙之間的關系。前內分泌學（洛桑）。2021 年 4 月 14 日；12：666687。
6. de Angelis C、Galdiero M、Pivonello C 等人。維生素 D 在男性生育能力中的作用：重點關注睾丸。Rev Endocr Metab Disord. 2017；18(3):285-305。
7. Eby GA。鋅修復可預防生理期腹痛。Med Hypotheses. 2007；69（2）：297-301。
8. Farsinejad-Marj M、Azadbakht L、Mardanian F、Saneei P、Esmaillzadeh A.多囊卵巢綜合徵女性對鎂補充劑的臨牀和代謝反應。Biol Trace Elem Res. 2020 年 8 月；196(2):349-358。
9. Forrest KY, Stuhldreher WL.美國成年人維生素 D 缺乏症的患病率及相關因素。Nutr Res. 2011 年 1 月；31(1):48-54。
10. Liger Te, Junsheng Liu, Jing Ma, Shusong Wang,血清鋅與睾酮的相關性：系統評價, Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, Volume 76, 2023, 127124, ISSN 0946-672X 
11. Liu H, Li N, Jin M, Miao X, Zhang X, Zhong W.補充鎂可加強糖代謝病大鼠的胰島素敏感性並降低胰島素抵抗。伊朗基礎醫級雜志。2020 年 8 月；23(8):990-998。
12. Makatsariya AD、Bitsadze VO、Solopova AG、Gromova OA、Korabelnikov DI、Blinov DV、Khizroeva J.Kh.、Makatsariya NA、Tretyakova MV、Akavova SA、Ampilogova DM女性鎂缺乏症及其管理：現有知識回顧。婦產科和生殖。2024；18（2）：218-230。（俄語）
13. Maxwell C, Volpe SL。補鋅對甲狀腺荷爾蒙功能的影響。兩名女大學生的案例研究。Ann Nutr Metab. 2007；51（2）：188-94。
14. Nasiadek M, Stragierowicz J, Klimczak M, Kilanowicz A. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. 營養素。2020年8月16日；12(8)：2464。
15. 孟曉燕, 張建, 萬倩, 黃建, 韓婷, 曲婷, 餘玲玲.維生素 D 補充對不孕患者生殖結果的影響：系統評價和薈萃分析. Reprod Biol Endocrinol。2023 年 2 月 3 日；21(1):17。
16. Proctor ML, Murphy PA.草本和飲食療法修復原發性及繼發性生理期腹痛。Cochrane 數據庫系統評價。2001；(3)：CD002124。
17. Saldeen P, Saldeen T.女性和 omega-3 脂肪酸。Obstet Gynecol Surv. 2004 年 10 月；59(10)：722-30；測驗 745-6。
18. Vieira IH、Rodrigues D、Paiva I。維生素 D 與自身免疫性甲狀腺疾病——原因、後果，還是惡性循環？。營養素。2020；12(9):2791。
19. Wyatt KM、Dimmock PW、Jones PW、Shaughn O'Brien PM。維生素 B-6 在修復生理期前綜合症中的功效：系統評價。BMJ. 1999年5月22日；318(7195):1375-81。
20. Yuan, J., Wen, X., & Jia, M. (2021)。ω-3 多不飽和脂肪酸對多囊卵巢綜合徵患者的荷爾蒙、氧化應激和炎症參數的影響：系統評價和薈萃分析。姑息醫級年鑑，10(8)，8991-9001。
21. Yousefi Rad E、Djalali M、Koohdani F、Saboor-Yaraghi AA、Eshraghian MR、Javanbakht MH、Saboori S、Zarei M、Hosseinzadeh-Attar MJ。維生素 D 補充劑對 2 型糖代謝病患者血糖控制和胰島素抵抗的影響：一項隨機臨牀試驗研究。伊朗公共衛生雜志。2014 年 12 月；43(12)：1651-6。