腦力

如何保護大腦抵禦記憶喪失和阿爾茨海默病

隨著年齡的增長，記憶力減退和腦力減少是不可避免的嗎？很多人在他們的40多歲、50多歲以及更大年齡時被告知，是這樣的，沒有什麼可以做到的。不對。可以採取措施，不僅要阻止記憶喪失，而且還要扭轉。當然，除老化之外的許多事情都會導致記憶問題。這些包括抑鬱症、某些藥物、中風、頭部損傷、酒精中毒和癡呆（嚴重的記憶和思維問題，如阿爾茨海默病，簡稱AD）。

為大腦補給，讓頭腦敏捷

有相當多的證據表明，高抗氧化劑如維生素C和E的飲食，可防止年齡相關的記憶喪失和其他神經退行性腦病症。吃豐富綠葉蔬菜的飲食是非常重要的; 高色蔬菜、如胡蘿蔔、山藥和南瓜; 和富含類黃酮的水果，如柑橘、漿果和櫻桃，同時避免食用反式脂肪酸、油炸食品、熏制和醃製的肉類以及垃圾食品。許多研究表明，腦功能與營養狀況直接相關。鑑於老年人缺乏營養素的頻率，很可能營養是許多精神功能受損的病例的起因。

營養補充劑保護你的大腦

除了健康的飲食，來自優質魚油的高效多重維生素和礦物質配方和1000二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）（組合）我建議服用輔酶Q10與吡咯並喹啉醌PQQ），磷脂酰絲氨酸和薑黃素（如果50歲或以上的人存在精神惡化的某些症狀）。以下簡單討論一些重要的護腦補充劑：

• 輔酶Q10（CoQ10）雖然身體可以產生一些CoQ10，但是相當多的研究表明，特別對心髒病，包括高膽固醇水平和高血壓患者或服用降膽固醇藥物的患者有顯著的益處。最近的研究表明，在具有退行性腦病的人中，CoQ10水平在線粒體中顯著降低。對於一般補充水平，在軟膠囊中的米糠油的基礎中每天服用100至200mg的CoQ10。為了改善記憶，如果用PQQ服用CoQ10，觀察到的效果更好。其與CoQ10發揮協同作用，對線粒體的功能至關重要。像CoQ10，PQQ保護腦細胞免受損害，在動物和人類研究中已被證明可以恢復記憶，其抗氧化活性是維生素C效果的約5,000倍。PQQ的劑量為每日20毫克。
• 磷脂酰絲氨酸（PS）是任何有AD、PD或精神功能受損的人的關鍵營養素。大腦中低水平的磷脂酰絲氨酸與老年人的精神功能受損和抑鬱相關。十多項雙盲研究已經表明磷脂酰絲氨酸改善患有退行性腦病的患者的心理功能、情緒和行為。推薦劑量為100毫克，每日三次。
• 薑黃素，薑黃素的黃色色素作為腦保護劑顯示出令人難以置信的希望，包括預防和可能逆轉阿爾茨海默病（AD）的能力。吃大量的薑黃的印度農村居民，阿爾茨海默病的發病率全球最低：比美國人低4.4倍。研究人員已經證明在專門飼養的小老鼠中，薑黃素能夠預防阿爾茨海默病腦病變發展成為阿爾茨海默病，並且可能實際上可以逆轉對腦細胞的損傷。薑黃可以在飲食中隨意服用，但是服用薑黃素提取物經證明預防年齡相關的記憶喪失以及更嚴重的病症，例如AD方面是重要的。