肌醇有什麼好處？六大健康益處詳解

關鍵要點

• 肌醇是人體自然產生的一種糖，它是一種重要的細胞信號分子。特常見的補充劑形式是肌醇和D-手性肌醇。
• 肌醇在調節生理期週期和幫助生育能力方面研究特爲深入。
• 研究顯示，它可以優化胰島素抵抗，控制血糖水平，並有助於健康的體重管理。
• 研究顯示，肌醇也可能對心理健康有益。

什麼是肌醇？

肌醇 是一種糖，它在體內自然產生，但也存在於各種高纖維 食物中，如新鮮水果、蔬菜、豆類和豆莢類食物中。

肌醇在自然界中以多種不同的形式存在，其中肌醇和d-手性肌醇特爲豐富且在商業上可獲得。

肌醇作爲細胞信號分子在體內發揮着重要作用，但特近的研究顯示，肌醇可能還有其他益處，從女性健康到情緒幫助。

肌醇的益處

1. 肌醇可能有助於優化多囊卵巢綜合徵（PCOS）

多囊卵巢綜合徵，也稱爲 PCOS，是一種涉及內分泌系統的復雜疾病。研究顯示，這種疾病可能影響 6% 至 20% 的育齡婦女。多囊卵巢綜合徵患者的卵巢可能會加大，並在外緣形成小囊腫。

PCOS 也可能導致女性體內雄荷爾蒙分泌過多。雄荷爾蒙主要是男性荷爾蒙，有助於男性第二性徵的發育，例如肌肉發育和胸毛生長。 

雖然雄荷爾蒙在女性體內自然存在，但在沒有多囊卵巢綜合徵的女性體內，雄荷爾蒙的含量通常較低。由於多囊卵巢綜合徵可能導致女性體內雄荷爾蒙分泌過多，這可能導致女性面部和身體毛髮增多、痤瘡過多以及生理期不規律或閉經。

多囊卵巢綜合徵也可能對身體代謝產生影響，導致腹部體重增加、膽固醇和甘油三酯水平升高以及胰島素抵抗。 研究顯示，肌醇可能對患有多囊卵巢綜合徵的人有益。 

例如，一項隨機開放標籤研究重點關注肌醇對調節生理期週期的影響。 該研究涉及 70 名 15-24 歲的年輕女性。這些女性被分成兩組：一組接受肌醇和 D-手性肌醇的混合物以及荷爾蒙免孕藥，另一組只接受荷爾蒙免孕藥。

該研究對這些女性進行了 6 個月的跟蹤調查。研究結束時發現，肌醇組和免孕組的女性都出現了生理期自然修復和生理期週期縮短的情況。免孕組共有 30 名女性，肌醇組共有 9 名女性實現了規律的生理期週期。 3 個月後，當兩組停止各自的乾預措施時，有相似數量的女性繼續出現自發性生理期週期：肌醇組 24 人，免孕組 25 人。

另一項薈萃分析研究了 26 項不同的隨機對照試驗的數據，以確定肌醇對荷爾蒙平衡的功效。研究發現，肌醇在幫助女性建立規律生理期週期方面幾乎比安慰劑有效兩倍。 

2. 肌醇可能有助於維持健康的葡萄糖代謝

胰島素是由胰腺分泌的一種重要荷爾蒙。胰島素的作用是將血液中的葡萄糖或糖分轉移到細胞中。細胞隨後能夠利用葡萄糖作爲能量，在體內執行其正常功能。

當身體不再像往常那樣對胰島素做出反應時，就會發生胰島素抵抗。胰島素抵抗可能導致血糖水平升高。

研究顯示，肌醇可能通過降低血液中的血糖水平和胰島素水平來幫助優化身體對胰島素的反應。

一項安慰劑對照研究發現，與安慰劑相比，補充肌醇能夠使葡萄糖耐量試驗後的胰島素曲線下面積減少近 62%。 

3. 肌醇可能對代謝功能障礙有益

研究顯示，肌醇不僅可以優化胰島素抵抗，而且對其他代謝功能障礙領域也有幫助。安慰劑對照研究發現，補充肌醇可降低胰島素曲線下面積，同時血清睾酮和甘油三酯水平也降低。 同一項研究還發現，與安慰劑組相比，收縮壓和舒張壓均下降了 4 毫米汞柱 (mmHg)。

一項納入超過 1600 名患者數據的薈萃分析發現，與安慰劑相比，補充肌醇與較低的血清 睾酮 和葡萄糖水平相關。

4. 肌醇可能有助於體重管理

根據世界衛生組織的說法，世界上大約 39% 的成年人口可以被歸類爲超重，其中 13% 的人屬於臨牀肥胖。肥胖的定義是身體質量指數（BMI）等於或大於 30。肥胖與多種健康問題有關，包括心血管疾病和某些癌症。

研究顯示肌醇可能有助於減少肥胖。一項薈萃分析重點關注肌醇補充劑對 BMI 的影響，並回顧了 15 項隨機對照研究的數據。 該研究發現，補充肌醇與 BMI 的降低有關，肌醇可能是幫助降低 BMI 的特有效形式。

5. 肌醇可能對生育能力有益

不孕症的臨牀定義是：在一年內，通過無保護性交仍無法懷孕。世界衛生組織（世衛組織）估計，全球約有六分之一的人可能受到不孕不育的影響。這意味着全球約有17.5%的人口面臨受孕困難。

研究顯示，肌醇在生殖健康中起着關鍵作用。

一項隨機對照研究重點關注補充褪黑素和肌醇對受精率和卵子質量的影響。 褪黑荷爾蒙 是由鬆果體分泌的一種荷爾蒙，有助於調節晝夜節律和睡眠。它還可能是一種高效抗氧劑。 在這項研究中，526 名女性被分爲 3 組：對照組只接受 葉酸，接受肌醇和葉酸的組，以及接受肌醇、葉酸和褪黑素的組。

從生理期週期的首天到胚胎着牀後 2 週，這些女性接受了各自的乾預修復。研究發現，與其它組相比，服用褪黑素和肌醇組的受試者成熟卵子的數量更多。褪黑素和肌醇組的潛在存活胚胎數量也高於其他組。

6. 肌醇可能有助於促進平靜情緒

研究顯示，肌醇的益處可能不僅限於荷爾蒙失衡。肌醇的益處可能也包括對心理健康的益處。

一項薈萃分析重點研究了肌醇對焦慮和抑鬱的影響。研究發現，患有與生理期前焦慮症相關的抑鬱症的患者，通過補充肌醇獲益。 

另一項涉及精神健康障礙患者的雙盲、安慰劑對照研究顯示，與安慰劑相比，他們的抑鬱症狀得到了顯著優化。

值得注意的是，其他研究發現，補充肌醇對減少抑鬱症狀沒有影響，因此需要進行更多研究來了解肌醇在精神健康障礙中可能發揮的作用。

肌醇的潛在副作用

如果服用肌醇補充劑，務必仔細閱讀並了解肌醇可能產生的副作用。服用肌醇可能出現的常見副作用包括：

• 惡心
• 腹脹
• 胃脹 
• 脹氣
• 腹瀉
• 頭部疼痛 
• 感覺頭暈或眩暈
• 疲勞

高劑量肌醇補充劑和/或長期使用肌醇更容易出現這些副作用。

一項研究發現，健康女性長期服用高劑量手性肌醇可促進睾酮和天冬氨酸分泌水平升高。睾酮是一種主要與男性第二性徵發育相關的男性荷爾蒙，而天冬氨酸肽是一種有助於升高血糖水平的荷爾蒙。

常見問題解答 (FAQ)

服用哪種形式的肌醇極好？

對於多囊卵巢綜合徵和代謝問題，肌醇和D-手性肌醇的組合是研究特多和推薦的形式。肌醇通常單獨用於優化情緒。

肌醇修復多囊卵巢綜合徵需要多久才能起效？

雖然情況不盡相同，但許多研究顯示，持續使用 3 至 6 個月後，生理期規律性和代謝指標均有所優化。

你可以每天服用肌醇嗎？

是的，肌醇在推薦劑量下通常被認爲可以安心地每日服用。服用較高劑量時，可能會出現輕微的消化系統副作用，如脹氣或腹脹。

結語

肌醇的益處包括可能幫助優化患有多囊卵巢綜合徵的女性的生活，以及幫助健康的輕體。這種神奇的人體自身分子對於維持上佳健康狀態至關重要。在日常健康養生中加入肌醇補充劑，可能有助於優化未來多年的健康狀況。

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