NAD+ 真的具有逆齡作用嗎？

關鍵要點

• NAD+（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）是每個細胞中發現的重要輔酶，對能量產生、DNA修復和數百種其他代謝過程至關重要。
• 到中年時，NAD+ 水平自然會下降約 50%，這主要是由於與年齡相關的炎症，從而導致衰老跡象的出現。
• 提高 NAD+ 水平可帶來諸多益處，例如優化能量代謝、幫助健康衰老、加強 DNA 修復和優化細胞功能。
• 您可以通過改變生活方式、食用特定食物以及補充 NAD+ 前體（如 NMN 和 NR）來提高 NAD+ 水平。

什麼是 NAD+？

煙酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+) 存在於所有活細胞中。它是 維生素 B3特活躍的形式。盡管常見的 B3 形式（如煙酸和煙酰胺）已作爲膳食補充劑存在數十年，但更新、更專業的 NAD+ 加強補充劑正在獲得大量科學證據表明，它們在對抗細胞衰老的一些關鍵方面效果更好。 

這些 NAD+ 加強劑包括煙酰胺單核苷酸 (NMN) 及其還原形式 (NMNH)，以及 煙酰胺核苷 (NR)。

NAD+ 參與許多細胞過程，包括能量產生、細胞修復和優化整體細胞功能。由於 NAD+ 水平會隨着年齡增長而下降， 即使攝入足夠的煙酸或煙酰胺，修復耗盡的 NAD+ 水平也正在成爲逆齡和促進細胞健康策略的一部分。

NAD+ 水平低的後果

NAD+是一種非常重要的細胞分子。隨着年齡的增長，細胞開始失去正常功能的原因之一是 NAD+ 水平會隨着年齡的增長而下降。因此，NAD+ 水平低可能會導致：

• 新陳代謝下降，導致體重增加和血糖控制不良
• 疲勞
• 血管健康下降
• 與年齡相關的肌肉損失（肌肉減少症）
• 與衰老相關的記憶力喪失和智力衰退
• 與年齡相關的視力和聽力損失 

‌‌‌‌NAD+ 在體內起什麼作用？

可以將 NAD+ 想象成您身體每個細胞內的一輛小型穿梭巴士。它的主要作用是充當“通用電子載體”，從你吃的食物中獲取電子，並將它們送到需要產生能量的地方。它以兩種形式存在：NAD+ 是準備工作的“空”航天飛機，而 NADH 是攜帶電子的“滿”航天飛機。兩種形式之間的持續交換對於維持細胞健康和活力的數百種重要功能至關重要。

提升 NAD+ 的 7 大益處

1.促進健康老齡化和長壽

NAD+ 在對抗細胞衰老過程中發揮着關鍵作用。它能啟動一種叫做 sirtuins 的特殊蛋白質，這種蛋白質可以調節細胞衰老並幫助身體抵抗壓力。此外，NAD+ 是一種對抗端粒縮短的關鍵化合物。端粒是我們 DNA 上的保護帽，隨着細胞復制而變小。通過維持端粒長度，NAD+ 有助於減緩每個細胞內的基因時鍾。

2.促進細胞能量產生

NAD+ 及其對應物 NADH 對細胞產生能量都至關重要。它們負責將我們所吃食物中的分子轉化爲線粒體（我們細胞的“動力源”）內的細胞能量。一種被稱爲“長壽基因”的特定酶 NQO1 與 NADH 一起產生 NAD+，同時新生輔酶 Q10 的活性形式，輔酶 Q10 是細胞能量的另一種重要化合物。

3.幫助DNA修復

細胞需要 NAD+ 和 NADH 來構建和修復必需分子，包括 DNA。NAD+ 幫助維持我們基因組穩定性的機制，對於 sirtuins 的功能至關重要，sirtuins 直接參與修復受損 DNA 和促進細胞健康。

4.優化新陳代謝

NAD+ 對於正常的代謝功能至關重要。NAD+ 啟動的 Sirtuins 有助於促進健康的細胞代謝，從而優化血糖控制和更好地調節體重。隨着年齡增長，NAD+ 水平會降低，從而導致新陳代謝下降，體重增加和血糖控制不佳。

5.加強大腦健康

與衰老相關的記憶力喪失和智力衰退是 NAD+ 水平降低的後果之一。使用 NR 等 NAD+ 加強劑的臨牀試驗表明，雖然認知測試分數可能不會在短期內提高，但補充劑可以導致與記憶和認知相關的大腦區域的腦血流發生積極變化。

6.促進血管健康

與年齡相關的 NAD+ 下降與血管健康狀況下降有關。NAD+ 加強劑 NR 特有前景的研究領域之一是血管健康。在一項針對老年人的臨牀試驗中，每天補充 1,000 毫克 NR 可優化動脈僵硬程度並導致收縮壓適度降低，這表明它可能有助於修復血管柔韌性。

7. 對抗“炎症”

NAD+ 水平隨年齡下降的主要原因是慢性、低度炎症，這一過程被稱爲“炎症衰老”。這種炎症會增加一種名爲 CD38 的細胞酶，它會主動降解 NAD+。通過加強 NAD+ 和利用可以降低 CD38 活性的植物多酚，您可以幫助抵緩解炎癥症的有害影響。

NMN 與NMNH 與NR：您應該使用哪一個？

真正的選擇歸結爲 NMN 與…… NR，因爲目前沒有明確的理由使用 NMNH，因爲其成本較高且缺乏已發表的人類數據。

雖然 NMN 和 NR 都能有效提高 NAD+ 水平，但多項證據表明 NMN 在產生臨牀益醫生方劑面可能更勝一籌。

以下是主要區別點：

• 專家偏好：許多專家，包括哈弗大學的 David Sinclair 博士等特尖研究人員，都認爲 NMN 是特有效的 NAD+ 助推器。
• 更直接的途徑：NMN 在人體生物合成途徑中更接近 NAD+ 一步，並且已經確定了一種可將其直接運送到細胞中的特定轉運蛋白，從而有可能加強其用途。
• NR 的潛在缺點：口服 NR 的很大一部分似乎會分解成煙酰胺，這種化合物會損害 NAD+ 合成，並可能降低 NR 的一些逆齡功效。
• 更強有力的動物研究結果：長期小鼠研究顯示，NMN 補充劑可優化多種健康指標，並將耐力和體能提高高達 80%——這是 NR 所未見的效果。

劑量和副作用

通常，煙酰胺單核苷酸（NMN）的劑量爲每天 250 至 1,000 毫克，而煙酰胺核糖（NR）的劑量爲每天 1,000 至 2,000 毫克。 

建議每天服用兩次 NMN 或 NR。極好在早晨空腹時服用，晚上睡覺前約一小時服用。這些每日劑量水平已被證明具有良好的耐受性，並且沒有副作用或藥品相互作用。

結語

提高 NAD+ 水平是健康衰老的基礎策略，因爲它解決了衰老過程中幾乎所有已知的特徵。從幫助 DNA 修復和線粒體能量到控制炎症和去除舊的、受損的細胞，NAD+ 對於維持細胞彈性至關重要。

爲了特大限度地發揮這些優勢，請考慮採用協同方法。將高效 NAD+ 加強劑與白藜蘆醇或紫檀芪等多酚相結合是加強這些強大逆齡機制的強烈推薦的策略。

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