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天氣轉冷，我們開始將夏季 T 恤換成秋季毛衣，但我們不應只為衣服換季。 有些營養補充劑適合全年服用，而有些則可能在特定季節較為有用， 因為人體會在全年不同時間受不同類型的疾病或症狀所影響。
譬如說，食源性疾病在夏天較常見，夏日炎炎在室外吃東西，食物可以很快變壞。 而在冬天，空氣傳播病毒在世界各地較為常見。 天氣也可能會影響我們的精神健康和維生素產生水平。
讓我們一起探討，在今年夏去秋來的時候，如何調整您服用營養補充劑的習慣。
有些營養補充劑對您的健康十分重要，全年服用能夠產生極大效益。 對於下列營養補充劑，您可能要考慮每天服用，不分季節。
優質的綜合維生素應每天服用。 綜合維生素有助於人體及體內所有系統正常運作。 許多綜合維生素均含有抗氧物，如維生素 A、C 和 E，可能有助於減少日常生活帶來的氧化壓力。
綜合維生素還含有維生素 B 群和維生素 D，前者有助於支援能量和活力，後者是人體各種功能的重要元素，包括骨骼和機體健康。 鋅和鎂是人體每天需要的礦物質，在大部分綜合維生素內均可找到。 鎂可以幫助人體製造蛋白質和骨骼，同時有助於保持血糖水平穩定。 鋅也是保持血糖水平健康的關鍵營養素，可以幫助人體製造並妥善地儲存胰島素。 鋅的其他關鍵作用包括支援機體能力、傷口復原、新陳代謝、生殖和甲狀腺功能。
綜合維生素的效用是為您的身體供給可能無法從日常飲食中攝取的任何必需營養素。 它可以提供各式各樣的益處，大部分人均可服用，尤其是您對營養的需要增加或有特定的營養不足。
許多人均聽說過，腸道菌群系負責的部分不止於腸胃健康。 腸道菌群系存在於腸內，是一個複雜的微生物生態系統， 又稱為腸道菌區系或腸道菌群。這些微生物包括細菌、真菌、古菌和病毒，全部存在於我們的腸胃中。
益生菌是活微生物，為腸胃和其他功能提供各種健康效益。益生菌可以幫助建立健康的腸道菌群，從而有助於支援腸胃、機體能力反應、新陳代謝，以及內分泌與神經系統功能。
較低的膽固醇水平和血壓值有助於支援心臟健康。 有些研究顯示，益生菌可能可以緩和抑鬱與焦慮的症狀，以及受腸腦軸線所影響的其他精神健康狀況。 敏感減少、體重管理和提高營養素的吸收也可能是益生菌補充劑的有益效果。
這些益處應在全年享受，方法是使用益生菌補充劑， 也可以進食含有豐富益生菌的食物，如克菲爾、德國酸菜、乳酪和韓國泡菜。
Omega-3 脂肪酸是必需營養素，在人體有著各種關鍵作用。 食用三文魚和鯖魚等脂肪豐富的魚類、核桃、大豆和亞麻籽油可以幫助提高您體內的 omega-3 水平。 由於大部分的現代飲食並未提供足夠的 omega-3 脂肪酸，因此全年服用營養補充劑可能有益。
心臟、眼睛和腦部健康是 omega-3 支援的三大主要領域。 Omega-3 可以幫助控制血壓值、減慢動脈內的斑塊形成及減少三酸甘油脂，這些都可以幫助防止心臟疾病和中風。 由於 omega-3 是腦部和視網膜的主要構成部分，在這兩個部位的濃度很高，有助於滋養眼睛和腦部。 研究顯示，補充 omega-3 可能有助於防止認知功能退化。
Omega-3 脂肪酸可以緩解炎癥性反應，並可能有助於不同狀況，包括關節問題、糖代謝病、抑鬱、側頭部疼痛和纖維肌痛。 上述只是受惠於緩解炎癥性反應營養補充劑的部分狀況，其實幾乎所有慢性疾病都是始於炎性反應。
Omega-3 的其他益處包括支援睡眠、防止支氣管慢性氣道炎，以及降低中風和心臟疾病的風險。 全年在您的日常生活中補充 omega-3 脂肪酸，有助於支援身心健康。
隨著傷風著涼的季節悄然接近，您可能會想將下列營養補充劑加入您的日常生活中，與建議全年服用的營養補充劑一起使用。
這種強大的抗氧物可能可以有效對抗傷風著涼。 槲皮素是一種植物類黃酮，有助於幫助迅速的機體能力反應，以對抗上呼吸道感染。 它獲證實可以防止病毒進入細胞及與細胞組件互動，細胞組件對於病毒合成至關重要。
槲皮素不單可以幫助防止感染，還可以減少因感染引起的炎性反應。 鼻病毒是一個特好例子，顯示槲皮素如何可以減少病毒載量及病毒引起的炎性反應。 此外，醫級測試發現，補充槲皮素 12 星期可以減輕成年人的傷風症狀，從而減少病假天數。
考慮到槲皮素對防止感染和緩解症狀的效果，將這款季節性營養補充劑加入到日常生活中，可以發揮出色效用。
除了支援心血管健康和血糖水平之外，蒜也是上佳的機體能力加強劑。 它可以藉由提高機體能力，幫助破壞病毒和去除其他微生物。
一項文獻回顧發現，有臨床前研究數據顯示，蒜可以藉由阻擋病毒進入宿主細胞，對不同人類、動物和植物的致病病毒展現出潛在抗病毒活動的能力。
醫級研究進一步證實，蒜可以藉由提高機體能力，發揮防止人類之間的大規模病毒感染的作用。 這項文獻回顧指出，蒜具有顯著的抗病毒活動能力，可以用作防止病毒感染。
蒜另一個較低調的益處是可以藉由減少促炎性細胞因子的影響，從而幫助緩解肌肉痛。 蒜含有二烯丙基二硫化物，在體外使用有助於舒緩肌肉和關節疼痛， 這可能可以幫助許多在寒冷天氣中肌肉和關節感到更加疼痛的人士。
蒜具有強大的抗病毒和緩解炎癥性反應的效用，在秋冬較冷的天氣中補充蒜是上佳之選。
肉桂是一種具有暖身作用的香料，傳統上在較冷的月份用於季節性菜式中。 它還有許多健康益處，應被視為理想的冬天營養補充劑。
研究顯示，肉桂可能有助於防禦某些病毒，包括在較冷月份快速傳播的流感。 雖然在節日中會享用大量糖果糕點，但肉桂在糖代謝病患者身上的控制血糖水平能力是不容忽視的。肉桂也可能有助於提高胰島素敏感度，從而支援血糖水平。
肉桂其他的潛在健康益處包括控制血壓值、支援腸胃、減少膽固醇、提高認知功能和疼痛管理。 它還具有強大的抗氧能力，有助於抵禦氧化造成的傷害。
值得注意的是，肉桂含有一種名為香豆素的化學物質，可能對肝臟有害。 即使少量香豆素也可以造成肝臟受損，尤其是易受影響的人，但其作用通常可以扭轉。 攝取大量中國肉桂（cassia cinnamon）或與中國肉桂一起服用營養補充劑可能有害，尤其是兒童、青少年和患有肝病的人。
如果您想建立強大的流感防禦能力，同時支援血糖水平，肉桂是您的冬季營養補充劑的理想之選。
季節性情感障礙（SAD）是常見的症狀，由世界上某些地區秋冬月份時出現的寒冷和暗黑環境所引起。 SAD 是一種抑鬱症，在特定季節反覆出現，通常都是秋天或冬天。 SAD 症狀包括：
由於 5-羥基色胺酸是血清素前體，因此可能可以提高血清素水平，並可以對情緒、抑鬱、焦慮、睡眠、食慾和疼痛發揮正面作用。
不過，與某些醫生方劑抗抑鬱藥一起服用 5-羥基色胺酸可能會提高血清素症候群的風險，這個嚴重的副作用是由人體內血清素過多所引起。
如果您容易在秋冬出現 SAD 症狀，5-羥基色胺酸可能可以作為季節性營養補充劑，幫助您提升心情並幫助您的精神健康。
接骨木莓是歐洲接骨木樹的果實， 呈深紫色，含有豐富的維生素和抗氧物，包括可以防止細胞受損而致病的多酚類。
有些研究顯示，接骨木莓可以減少傷風著涼的鼻塞和患病時長，從而有助於支援傷風著涼的症狀。 此外，接骨木莓還含有豐富的維生素 C，可以支援健康的機體功能。
接骨木莓補充劑具有不同形態，包括液體、糖漿、潤喉糖、膠囊和軟糖。 添購這款冬季營養補充劑，以助您在今個冬季防止患上傷風著涼。
運用這個季節性營養補充劑指南，幫助您在踏入秋冬之際調整自己的營養補充習慣。
某些營養補充劑適合全年服用，如綜合維生素、益生菌和 omega-3，其他營養補充劑可能較適合寒冷的天氣，以對抗冷空氣帶來的病原體。
槲皮素、蒜、肉桂、5-羥基色胺酸和接骨木莓是所有人均應考慮服用的季節性健康營養補充劑。
在開始服用新的營養補充劑之前，請務必諮詢您信任的醫學服務供應商， 尤其是本身患有肝病卻考慮補充肉桂，或服用醫生方劑抗抑鬱藥時考慮補充 5-羥基色胺酸。
參考文獻：
作者 Carlie Biggins醫生（自然療法）