如何在不使用細菌抑制劑的情況下修復 SIBO

小腸細菌過度生長，也稱爲SIBO，發生在小腸中細菌過度生長時。修復SIBO的傳統方法包括服用細菌抑制劑。根據存在的產氣細菌的類型，SIBO的標準細菌抑制劑修復可能包括利福昔明、新黴素和/或甲硝唑。

但是，細菌抑制劑並不是SIBO的僅有修復選擇，有些人可能希望用抵禦細菌草本自然修復SIBO。請繼續閱讀，了解您需要了解的有關SIBO、其病因和修復腸道健康的自然療法替代方案的所有信息。

什麼是 SIBO？

小腸細菌過度生長（SIBO）被定義爲小腸中存在多餘的細菌。與大腸相比，小腸中的細菌應該很少，而大腸是生活在你體內的大多數細菌的家園。小腸中細菌的過度生長會導致負面的健康後果，包括SIBO、消化不良和營養不良。 ¹

小腸中細菌過度生長會導致生態失調，即腸道微生物失衡。結果，小腸中的細菌會消化碳水化合物，產生可能導致腹脹、腸胃氣脹、便祕、腹瀉、惡心和其他症狀的氣體。

SIBO生產的三種主要氣體包括氫氣、甲烷和硫化氫。通常，一種氣體在 SIBO 中佔主導地位。但是，一個人可能擁有所有三個：

• 以氫爲主：這種特常見的SIBO類型發生在產生氫氣的細菌過度生長時。以氫爲主的症狀可能包括腹脹和腹瀉。
• 以甲烷爲主：當產生甲烷氣體的細菌過度生長時發生。甲烷佔主導地位的症狀可能包括便祕和腹脹。
• 硫化氫佔主導地位：當產生硫化氫氣體的細菌過度生長時發生。硫化氫的症狀可能包括惡臭氣體和腹瀉。

SIBO 症狀

SIBO 的症狀因存在的主導氣體類型和 SIBO 過度生長的壽命而異。常見的 SIBO 症狀包括：

• 腹脹
• 惡臭氣體過多
• 脂肪大便
• 進食後腹部飽滿
• 腹痛
• 惡心 
• 腹瀉，通常是水樣的
• 食慾不振
• 意外輕體

如何診斷 SIBO

症狀可能是一個人患有 SIBO 的首個跡象，也是去看醫生進行進一步檢查的催化劑。雖然糞便檢查可以幫助識別腸道生態失調和消化系統內的其他失衡，但它並不是診斷SIBO的準確方法。這是因爲糞便樣本通常反映大腸的健康狀況，而SIBO發生在小腸中。

診斷 SIBO 的上佳方法是進行非侵入性家庭呼氣測試。它可以測量腸道中氫氣、甲烷和硫化氫的含量。測試說明因測試和測試提供商而異。但是，以下準備和樣本收集說明是 SIBO 測試的典型特徵。

• 採集前 7 天：停止服用任何活力藥品或瀉藥。
• 採集前 24 小時：避免食用復合碳水化合物等可發酵食物。在收集之前的 24 小時內，嚴格控制飲食，只吃肉、豆腐、雞蛋和白米。將調味料限制爲油、鹽和胡椒粉。飲品可以包括不添加乳製品或糖的咖啡、水或茶。
• 取貨前 8 到 12 小時：所有食物都要禁食。肉芽組織在此階段成熟，形成疤痕。
• 採集日：禁食過夜後的首件事是在早上收集呼吸樣本。作爲採集過程的一部分，您將消耗葡萄糖或乳果糖溶液。按照測試說明收集呼吸樣本，包括所需的呼吸樣本的數量和持續時間。通常，總共收集八到十個樣本。您將從基線樣本開始，然後喝葡萄糖或乳果糖溶液。剩餘的呼吸樣本按兩到四個小時的定時間隔採集。您將在收集過程中禁食。測試完成後，您可以修復正常飲食習慣。
• 提交樣本：有關正確寄送和郵寄呼氣測試樣本的步驟，請參閱您的測試說明手冊。

雖然以上信息概述了 SIBO 呼氣測試的預期情況，但在進行呼氣測試之前，請務必參考您的個人測試採集說明。

SIBO 的根本原因

SIBO表明需要在更廣泛的範圍內解決腸道健康問題。SIBO 的發展可能有多種原因，包括但不限於以下原因：

• 過量或長期飲酒
• 經常使用細菌抑制劑
• 甲狀腺功能減退
• 胃旁路手術或胃切除術等手術可能會阻塞小腸
• 感染
• 食物中毒

SIBO 也可以由消化問題發展而來，例如：

• 遷移運動復合體減弱導致運動緩慢
• 膽汁產量不足
• 胃酸不足
• 腸漏綜合徵或腸道通透性

有效修復 SIBO 包括評估一個人的整體健康狀況和解決其他失衡或狀況。

如何自然對待 SIBO

SIBO不能僅通過改變飲食來修復。當有害細菌在腸道中增殖時，需要殺死並去除這些細菌。傳統的SIBO修復方法是用細菌抑制劑來做到這一點。但是，牛至油、黃連鹼和大蒜素等天然抗微生物藥品爲解除腸道細菌過度生長提供了另一種方法。

使用的抗微生物藥品的類型、數量和持續時間取決於存在的主要氣體類型。除了殺死細菌過度生長外，改變飲食還可以幫助減輕SIBO症狀，使細菌無法進一步生長，並修復腸道健康。

SIBO 的一般三步修復計劃包括以下內容：

1. 用低 FODMAP 飲食讓細菌挨餓
2. 使用抗微生物藥品殺死細菌
3. 通過改變飲食、草本和生活方式來修復腸道健康

什麼是低 FODMAP 飲食？

低 FODMAP 飲食是一種短期解除飲食。它包括避免食用高FODMAP食物，以幫助識別觸發的食物，控制消化不良，緩解腸易激綜合症（IBS）和SIBO的症狀。FODMAP意爲可發酵的低聚糖、單糖和多元醇。

高 FODMAP 食物可以包括但不限於：

• 穀物：小麥、黑麥
• 水果：蘋果、梨、西瓜
• 蔬菜：洋蔥、大蒜、韭菜、花椰菜、大多數蘑菇
• 乳製品：牛奶和大多數奶制品
• 豆類：大多數豆類

在SIBO修復方案期間遵循低FODMAP飲食可以幫助飢餓不需要的細菌並減輕SIBO症狀。雖然低FODMAP飲食可以使那些有脹氣和腹脹等SIBO症狀的人受益，但僅靠低FODMAP飲食並不能完全根除小腸中細菌的過度生長，因此有必要制定抵禦細菌修復計劃。

天然 SIBO 修復補充劑

生物膜破壞者

許多細菌在自己周圍形成一層被稱爲生物膜的保護層，這使得它們對細菌抑制劑和抗微生物藥品更具耐藥性。在開始抵禦細菌修復前一到兩周服用生物膜乾擾劑有助於分解生物膜，使細菌更容易受到修復。生物膜乾擾物包括大蒜、牛至油、 N-乙酰半胱氨酸 (NAC) 的補充劑和天然配方的破壞生物膜的補充劑。

抗微生物藥品

抵禦細菌藥品是殺死微生物或阻止其生長的天然物質。它們可以在服用生物膜乾擾劑一到兩周後引入。

• 黃連鹼：黃連素是一種草本抵禦細菌劑，用於修復以氫氣或硫化氫爲主的SIBO。
• 牛至：牛至油是一種強大的草本細菌抑制劑，具有抗真菌、抗病毒和抵禦細菌特性。它通常食用兩到六周以幫助修復以氫氣或硫化氫爲主的SIBO。服用牛至油的副作用可能包括惡心和胃部不適。
• 大蒜素：大蒜素是大蒜中的主要活性化合物。它具有抵禦細菌功效，可幫助人體對抗細菌過度生長。大蒜素對修復以甲烷爲主的SIBO可能非常有效。

在服用 SIBO 抵禦細菌藥品之前，請諮詢您的醫學健康提供者，以確定幫助腸道微生物組的理想劑量和修復時間。

Prokinetics

促動力補充劑旨在增加胃腸道肌肉的蠕動或收縮。這些補充劑幫助遷移運動復合體（MMC），這是一系列有助於食物通過消化道的收縮。MMC 就像一把掃帚，可以幫助掃蕩胃道，移動食物，這通常需要 90 分鍾到三個小時才能完成。

使用SIBO，MMC可以減弱，從而使食物和細菌在腸道中的停留時間更長。促動力補充劑包括朝鮮薊葉提取物和姜根提取物。 其他可能有用的草本包括甘草、棉花糖根和滑榆樹。

修復你的腸道健康

按照爲期四到六周的SIBO方案完成呼氣測試可以測量修復後存在的發酵氣體的量。雖然尚無重現健康SIBO的方法——一旦一個人患有SIBO，一定程度的細菌就會一直存在於腸道中——但SIBO有可能緩解。良好的腸道健康對於 SIBO 的長期緩解至關重要。幫助腸道健康的健康習慣包括：

• 管理和減輕壓力：慢性壓力會對腸道健康產生負面影響並增加炎症，從而可能導致腸漏綜合症、腸道細菌改變以及腹瀉、惡心、脹氣、胃部不適等消化問題。養成日常壓力管理習慣 ，包括運動、在大自然中度過時光、充足的睡眠，或者從事閱讀、繪畫或手工製作等平靜的愛好，可以幫助神經系統，並可以優化人體的壓力反應。
• Prokinetics：按照SIBO協議繼續服用促動力補充劑至少三個月，以加強和幫助MMC。
• 發酵食品：發酵食品，例如酸菜、康普茶和泡菜，天然含有幫助腸道健康的益生菌。
• 益生菌：益生菌是存在於腸道中的有益細菌，可優化腸道健康並帶來其他健康益處。 ² 你可以通過吃富含益生菌的食物或服用益生菌補充劑來幫助腸道中充斥這些友好的細菌。
• 益生元：益生元可以喂養腸道中的有益細菌，加強和幫助它們的生長。益生元包括某些類型的纖維，存在於洋蔥、蘆筍、大蒜、菊苣、菊苣、朝鮮薊、燕麥和小麥等食物中。
• 運動：研究顯示，定期運動和運動不僅有助於減輕壓力，還可以幫助腸道中的細菌多樣性！ ³
• 睡眠：在睡眠期間，身體休息、修復和愈合。目標是每晚保持七到八小時的不間斷睡眠，以獲得上佳的腸道健康。
• 腸道健康的上佳食物：緩解炎癥、富含纖維的全食飲食特適合幫助腸道健康。盡量減少加工和包裝食品的消費，改爲關注水果、蔬菜、堅果和種子、全穀物、豆類、優質動物蛋白等全食物，香草和香料 ，以及發酵食品。營養不是一刀切的——每個人可能需要根據自己的喜好和腸道健康需求量身定制飲食，同時考慮到任何過敏或食物敏感性。
• 消化幫助：消化酶或苦味草本還可以幫助上佳消化，有助於減少脹氣、腹脹和消化不良。
• L-谷氨酰胺：氨基酸 L-谷氨酰胺可以幫助健康的腸道屏障，有助於降低腸道通透性和腸道炎症。 ⁴

讓 SIBO 自然進入緩解狀態

小腸中被稱爲SIBO的細菌過度生長無法僅通過飲食乾預來修復。雖然SIBO的標準修復方法涉及細菌抑制劑，但天然抗微生物藥品，例如牛至油、小黃鹼和大蒜素，可能有助於去除腸道細菌過度生長，幫助SIBO緩解。

修復SIBO的自然方案包括三步修復計劃，包括用低FODMAP飲食使細菌挨餓，用抗微生物藥品殺死細菌，以及通過飲食、草本和幫助性生活方式的改變來修復腸道健康。

與所有健康狀況一樣，重要的是要確定和解決SIBO的根本原因，例如甲狀腺功能減退、MMC虛弱、過量飲酒或某些藥品，以幫助防止SIBO復發。 如果您認爲自己有 SIBO 來幫助確定適合您身體的適當和安心的修復方法，請諮詢您的醫學健康提供者。

參考資料：

1. 作者：Yadav E等人。 小腸細菌過度生長（SIBO）和十二組相關疾病——知識現狀。生物醫級。2024；12 (5): 1030。
2. 作者：Yadav MK，Kingh B，Shari B，Shari B，Shari B，Tiwari B，Tiwari B 益生菌、益生菌、益生菌、益生菌、益生菌、益生菌、益生菌、益生菌、益生菌、益生元 Appl Microbiol Biotechnol。2022；106 (2): 505-521。
3. 作者：Yadav E等人。 運動可以改變腸道菌羣，對健康產生積極影響。Oxid Med Cell Longev。2017；2017:3831972。
4. 作者：Kim H，Kim H，Kim H ，Kim H。谷氨酰胺在腸道疾病中的作用及其在腸道疾病中的作用及其在腸道疾病中的意義。《國際分子科學雜志》2017年2月28日；18（3）: 523。